Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
Бицепсы

Бицепсы

Бодибилдинг для всех - Бицепсы

1. Подъем штанги на бицепсы стоя. Упражнение выполняется с прижатыми к туловищу локтями. При среднем хвате включает в работу всю область бицепса, при широком - преимущественно внутреннюю его часть, если хват узкий, нагрузка идет на внешнюю часть бицепса.

2. Попеременный подъем гантелей на бицепсы стоя. Эффективность этого упражнения возрастает, если гантели поднимать с поворотом кисти вовне (супинация).

3.4. Подъем штанги или гантели на скамье Лари Скотта. Упражнение дает хорошую изоляцию в работе бицепсов и позволяет проработать нижнюю и среднюю их части.

5. Попеременный подъем гантелей на бицепсы сидя. Это упражнение можно выполнять и на наклонной скамье, тогда нагрузка будет падать на верхнюю часть бицепсов.

6. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом стоя. Это упражнение не только нагружает нижнюю и внешнюю части бицепсов, но и позволяет улучшить их форму.

7. Подъем штанги на бицепсы в положении сидя. Несмотря на небольшую амплитуду движения, в этом упражнении можно очень концентрированно воздействовать на среднюю и верхнюю части бицепсов, используя, благодаря частичным повторениям, штангу большого веса.

8. Подъем гантелей па бицепсы, лежа на скамье. Упражнение позволяет сделать акцент на верхнюю часть бицепсов.

9. Подъем штанги на бицепсы из положения лежа на животе. В этом упражнении очень концентрированная нагрузка падает на среднюю часть бицепсов.

10. Изолированный подъем гантели на бицепс сидя. Это упражнение дает хорошую проработку всей области бицепса и формирует его пикообразную форму в напряженном состоянии.

11. Подъем на бицепс рукоятки нижнего блока. Здесь также прорабатывается вся область бицепса, кроме того, блочное устройство позволяет сохранить высокую нагрузку на протяжении всей амплитуды движения.

12. Сгибание рук с рукоятками двух верхних блоков стоя. Это упражнение также формирует пикообразную форму бицепсов, воздействуя преимущественно на среднюю их часть.

Бодибилдинг для всех - Бицепсы

Бодибилдинг для всех - Бицепсы

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.