Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы

Бодибилдинг для всех - Дельтовидные мышцы

1. Попеременный подъем гантелей перед собой. Упражнение воздействует на переднюю часть дельтовидных мышц.

2. Подъем штанги перед собой на прямых руках. Это упражнение также предназначено для передних пучков дельт, его можно выполнять как хватом ладонями вниз, так и обратным - ладонями вверх.

3, 4. Жим штанги от груди сидя и аналогичный попеременный жим гантелей дополняют первые два упражнения в проработке передних пучков дельтовидных мышц.

5. Жим штанги из - за головы сидя, одно из базовых упражнений в бодибилдинге, включает в работу сравнительно большую область дельтовидных мышц. Преимущественно воздействует на их среднюю часть.

6. Тяга штанги к груди. Упражнение для средних пучков дельт, его можно выполнять как узким, так и средним хватом.

7. Подъем гантелей через стороны. Это упражнение можно выполнять в трех вариантах с небольшим наклоном вперед , держа гантели перед собой, стоя вертикально, и с небольшим наклоном назад, поднимая гантели из положения сзади. Соответственно вы будете по-разному воздействовать на среднюю часть дельтовидных мышц.

8. Изолированная тяга нижнего блока одной рукой. Упражнение для среднего пучка дельты.

9,11. Эти два упражнения позволяют проработать нижнюю часть дельтовидной мышцы. Упражнение № 9 включает в работу область между средним и задним пучком дельты, а упражнение № 11 - между передним и средним.

10. Подъем гантелей через стороны с наклоном вперед. Упражнение для задних пучков дельт.

12. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Это упражнение также воздействует на заднюю часть дельты.

Бодибилдинг для всех - Дельтовидные мышцы

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.