Часть вторая ЯЗЫК ТЕЛА
Садомазо
Если ты пока не добрался до третьего года регулярных тренировок, то эта глава тебе ни к чему.
И, если сила и масса у тебя прут сами собой, — пусть прут и дальше, не загружайся лишней информацией. Может быть, приемы, о которых я здесь упомяну, тебе вообще никогда не занадобятся, и слава Богу! Некрологов чем меньше, тем лучше!
Ну, а девушкам читать такое просто ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Причем в любом возрасте! Я предупредил.
Итак, ключевое слово бодибилдинга как тренировочного процесса — ИНТЕНСИВНОСТЬ. Она же — критерий его эффективности.
Что влияет на повышение интенсивности? Майк Ментцер, «Бодибилдинг для начинающих»: «1. Величина отягощения. 2. Время отдыха. 3. Амплитуда движения». То есть чем больше вес, шире амплитуда и короче время отдыха, тем интенсивность ВЫШЕ.
Вкратце перечислю основные приемы из арсенала продвинутого мазохиста, которые, используя вышеуказанные постулаты, взвинчивают интенсивность тренировки до предела, за которым начинается беспредел. Некоторые из них суперпопулярны, а некоторые так хорошо забыты, что покажутся последним писком. Но никакой это не писк.
Велосипед давно изобретен. Мы просто иногда садимся на него задом наперед.
Поехали. Первая остановка в нашем путешествии — это ОТКАЗ. Добиться отказа мышцы работать в конкретном подходе конкретного упражнения просто потому, что она устала — считается необходимым условием стимуляции последующего роста.
Что ты можешь сделать покруче? Конечно, ЧИТИНГ. Помогая целевым мышцам пройти самые сложные точки траектории за счет усилия всего тела, ты заставляешь их сделать еще 2—3 повторения сверх отказа и таким образом глубже внедряешься в мышечные волокна. Но тут есть одно НО: не все мышцы можно зацепить данным приемом. Например, читинговать в приседаниях может лишь тот, кто имеет пару чемоданов запасных коленных суставов и пластиковый позвоночник. Есть такие?
И вот тут тебе поможет ФОРСАЖ! Форсированные повторения, которые ты делаешь вместе с партнером после того, как лично уже «сдох». Фильдеперсовый приемчик! Для тех же приседаний — в самый винегрет! Жаль — для становой тяги совершенно бесполезен.
ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЫ — следующий этап нашего интеллектуального развития как мазохистов. Предельно ясно: ограничиваешь траекторию, например, одной третью или четвертью амплитуды — и сможешь выжать из себя сверх отказа еще много чего (без намеков). Казалось бы, правила повышения интенсивности предписывают нам не сокращать, а увеличивать эту самую амплитуду — но не надо забывать о том, что после отказа ты уже труп. Ну, а для трупа частичные повторения — самое оно.
Дальше. ОТДЫХ—ПАУЗА. Чувствуешь — начинает пахнуть жареным? Это твои любимые мышцы! Помнишь — ты ведь этого и хотел? Только смотри, не пожалей об этом! Закончив подход, возвращай вес на стойки или пол, отдыхай, не сходя с места, секунд 20, снова берись за него и опять барагозь до полного улета. Потом — еще 20. И снова. И снова! Пока небо не покажется с ма-аленькую овчинку.
Теперь СТРИПТИЗ. Не в прямом смысле. Раздевать будем штангу. Вначале грузи ее по полной программе, но не надевай замки, чтобы партнеры могли легко сдернуть блины по твоей команде. Начинаешь сет, доходишь до отказа — сброс двух блинов — снова до отказа — снова сброс — и так до пустого грифа или до... ладно, не буду. Сам проверь.
Ну вот, добрались и до самой тяжелой артиллерии. ИЗОМЕТРИЯ. В случае со штангой она выглядит так: после отказа опускаешь или поднимаешь, в зависимости от упражнения, снаряд в нужную точку траектории (как правило, на ее середину), там останавливаешь и всеми силами стараешься удержать на намеченном уровне. Как можно дольше!
Ну, и для главных беспредельщи- ков — НЕГАТИВ. Партнер помогает тебе после отказа поднять вес в верхнюю точку, а опускаешь ты его совершенно самостоятельно и подчеркнуто медленно. Подчеркнуто!!! Опустил? Здорово! Снова с партнером вверх! И так — пока не достигнешь еще одного, на этот раз абсолютного отказа, когда не сможешь больше сдвинуть вес и на миллиметр.
Обязательно найди партнеров и дерзай! Великая армия мазохистов от бодибилдинга смотрит на тебя с вниманием и надеждой!
