ТРЕНИРОВКА МЫШЦ СПИНЫ
Широкая мощная спина — явный признак атлета. Хорошо развитые мышцы спины ярко подчеркивают ширину плеч и узость талии, придавая торсу своеобразную кону сообразность. Только пропорциональное развитие всех мышечных групп спины обеспечивает силу и красоту.
Базовыми упражнениями для развития спины являются различные тяги стоя, в наклоне, сидя. Движения выполняются динамично, в 6—8 повторениях в подходе. Рис.2.
Верхняя часть спины
Верхом спины является трапециевидная мышца.
1. Базовое упражнение — пожимание плечами со штангой в опущенных руках. Штангу можно держать как спереди, так и сзади туловища. Ширина хвата подбирается индивидуально.
2. Изолирующим упражнением считается вращение плечами с гантелями в опущенных руках. Средняя часть спины
Середина спины — широчайшая мышца — занимает основную поверхность спины. Именно она придает всей спине кону сообразность.
Базовые упражнения: 3. Тяга штанги в наклоне к поясу или груди, ширина хвата подбирается индивидуально, 4. Тяга гантели в наклоне попеременно каждой рукой, другая рука опирается о скамью. Упражнение развивает широчайшую мышцу в толщину.5. Подтягивание на перекладине к груди широким хватом развивает мышцу в ширину.
Изолирующие упражнения: 6. Тяга на нижнем блоке к животу.7. Тяга на верхнем блоке к груди или за голову.8. Подтягивание за голову на перекладине. При работе на рельеф используются все изолирующие упражнения, но с большим числом повторений. К ним можно прибавить такие же упражнения, но с использованием резинового или пружинного амортизаторов. Нижняя часть спины
Низ спины или длинная мышца спины расположена вдоль позвоночника и образует своеобразный вал, очень видный у таких спортсменов, как штангисты. Это небольшая мышца, но без нее спина не будет иметь законченный вид.
Базовое упражнение; 10. Становая (мертвая) тяга.
Изолирующее упражнения: 11. Наклоны вперед со штангой на плечах. Для рельефа используют упражнение: 12. Разгибание лежа на специальном станке.
Для всех изолирующих упражнений на мышцы спины выполняют 8—10 повторений в подходе, для рельефа 12 повторений и более.
