Глава №11 РЕЖИМ — СОЮЗНИК АТЛЕТА
Успех тренировки решается не только в спортивном зале. В большой степени он зависит от образа вашей жизни, от сотен мелочей, составляющих быт. Чем опытнее спортсмены, тем лучше понимают они эту истину. Порой на пути к успеху новичкам подставляют ножку такие на первый взгляд мелочи, что их трудно даже заметить. Но делать это необходимо. Тогда не придется спотыкаться на каждом шагу и можно будет брать от атлетизма всю ту пользу, какую он может дать.
Атлет Б. заметил, что тренировки действуют на него не в лучшую сторону. После занятий он долго не мог уснуть, спал плохо, наутро поднимался с тяжелой головой. У Б. созрело решение бросить спорт, но предварительно он решил показаться врачу. Тот внимательно осмотрел парня и нашел его здоровье в полном порядке. Тренировка строилась правильно. Откуда же брались неприятные ощущения?
Разгадка оказалась очень простой. Б. заканчивал тренировку слишком поздно, за полчаса до сна. Поэтому возбуждение от занятий проходить не успевало и Б. 1,5—2 часа лежал в постели с открытыми глазами и не мог уснуть. Из-за невольного бдения выспаться он не успевал, потому что утром нужно было рано вставать. И так изо дня в день. Не удивительно, что чувствовал себя Б. незавидно.
Врач посоветовал Б. соблюдать режим. Атлет стал заканчивать тренировку на два часа раньше. Перед сном прогуливался по воздуху. И все его недуги как рукой сняло.
Подобные мелочи (не вовремя пообедал, поздно лег спать), если на них не обращать внимания, могут увести атлета далеко в сторону от его задач. Поэтому каждый спортсмен должен рационально. строить свою жизнь, правильно чередовать работу и отдых. Иначе говоря, соблюдать режим.
Прежде всего никогда не берите себе в качестве образца для подражания чужой распорядок дня. Никто не может разработать для вас лучший режим, чем вы сами. Учтите в нем условия учебы или работы, особенности быта, свои привычки и увлечения.
День начинайте с утренней зарядки. Продолжительность ее 10—12 минут. Упражняться лучше всего на свежем воздухе. Не превращайте зарядку в атлетическую тренировку. Всему свое время.
После зарядки умойтесь или примите душ. Почистите зубы. Насухо вытрите кожу грубым полотенцем.
Завтракайте плотно. Чай и бутерброд, которыми многие ограничиваются по утрам, недостаточны. Завтрак должен быть таким, чтобы в последующие 4—5 часов вас не посещали настойчивые мысли о еде.
Пищу принимайте в одно и то же время. Отступление от этого правила наносит удар по работоспособности.
Предусмотрите в распорядке дня время на отдых и развлечения: прогулки, экскурсии, встречи с друзьями, кино, театр, каток и т. д. Многие люди работают плохо только потому, что не умеют хорошо отдыхать.
О губительном воздействии алкоголя на организм сказано достаточно. Нам остается добавить только то, что больше всего касается атлетов: алкоголь стимулирует распад белка. А из чего состоят ваши мышцы, как не из белковых тел? Гигиенист Рубнер, анализируя данные о людях, погибших в молодом возрасте, писал: «... в пиве и вине ежегодно тонет гораздо больше людей, чем в воде».
По своей вредности с алкоголем может сравниться только табак. Английский физиолог Кеннеди подсчитал, что в числе 2000 бегунов — участников традиционных кроссов, которых он наблюдал в течение 10 лет, в первой десятке финишировали 94 процента некурящих и только 6 процентов курящих.
По данным Саркизова-Серазини, среди пловцов-аутсайдеров курильщиков в два раза больше.
Среди лиц, выкуривающих более 20 папирос или сигарет в день, смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Таковы факты.
Сон тренирующегося спортсмена должен продолжаться не менее 8 часов. Без этого не обеспечивается Ликвидация усталости, восстановление сил и полноценная подготовка к новому рабочему дню. Здоровый сон наступает быстро и протекает спокойно.
