"Бодибилдинг - баланс красоты и здоровья", Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса
Введение

ВВЕДЕНИЕ

Вот уже более пятидесяти лет культуристы настойчиво ищут оптимальные способы наращивания мышечной массы. Бодибилдинг («строительство тела») предполагает работу по увеличению размеров мышц. Это для тех, кто хочет получить практический, проверенный многолетним опытом совет, как полностью реализовать потенциал, заложенный в тело человека природой.

Культуристы озабочены одним общим для них вопросом: как максимально увеличить объем мускулатуры, не содержащей включений жира. В принципе не существует такого явления, как культурист, не желающий стать мускулистым и рельефным. Понятно, что некоторым приходится следить за тем, чтобы оставаться в пределах своей весовой категории, и все же каждый стремится заполнить эти пределы максимально возможным объемом мышц.

Независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

• возрастом,

• полом,

• возрастом начала работы с «железом» (в шестнадцать или двадцать девять лет — разница есть),

• стажем работы с тяжестями,

• генетикой,

• объемом дневного приема протеинов.

Сколь большим бы ни было значение этих детерминант физического потенциала, самыми важными факторами успеха все же остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха.

Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас. Лишь единицы из тех, кто ежегодно приходит в бодибилдинг, обретут со временем статус профессионала и смогут в этом качестве участвовать в соревнованиях высокого уровня. Такова жизнь. Между тем увеличить мышечную массу на 4, 11 и даже 22 килограмма — вполне реально, если полностью следовать рекомендациям, которые приведеныздесь.

Обычно разрабатывающие тему бодибилдинга авторы стремятся отразить все многообразие связанных с ним вопросов. Если же исходить из чисто практического интереса, то в действительности для достижения тех целей, которые ставит перед собой атлет, потребуется достаточно ограниченный объем информации. Так, если бы мы стремились к тому, чтобы дать полный диапазон возможных тренировочных схем, то в последнем разделе привели бы более 200 известных вариантов. Однако мы убеждены, что та 31 схема, которая нами представлена, это более чем достаточно, чтобы очертить необходимые рамки для роста мышц. Попытки усвоить максимум из того массива сведений по бодибилдингу, который сегодня предлагается поклонникам этого спорта, могут легко привести к информационной перегруженности, к ситуации, когда, как говорится, за деревьями леса не видно. Задачу же нашей книги мы видим в том, чтобы дать читателю самую основную информацию по наращиванию мышц, вооружить теми инструментами, которые действительно понадобятся для достижения успеха.

Каждый очередной килограмм приобретенных мышц потребует от вас увеличения объемов дневного потребления питательных веществ. Возникнет необходимость увеличить прием как макро-, так и микрокомпонентов, которыми снабжается организм в рамках пищевого рациона и специальных нутрицевтических* (* Нутрициология — учение о питании человека и животных; применительно к человеку основная задача — обоснование рационального питания). программ.

Адекватную реакцию на рост потребностей можно обеспечить только на базе систематического отслеживания прибавки в весе тела. Например, с каждыми дополнительными двумя килограммами веса ваше ежедневное потребление протеина и в целом калорий, возможно, будет возрастать на 10 процентов. Предположим, что ваш начальный дневной прием составляет 3000 калорий, а протеина — 200 граммов. С учетом сегодняшнего веса вашего тела, скажем, в 91 килограмм начинать дополнительный прием питательных веществ следует тогда, когда стрелка весов достигнет отметки 92 килограмма. С этого дня потребление калорий должно составлять 3300 калорий в день, а протеина — 220 граммов.

Ли Прайст

Джей Кутлер

Дебби Крак

Прежде чем включаться в серьезный диетический режим бодибилдинга, необходимо выяснить для себя следующие вопросы:

• Сколько пищи я потребляю для поддержания моего нынешнего веса?

• Какой вес я хочу набрать?

• Сколько примерно времени у меня на это уйдет?

• Сколько дополнительного питания потребуется на поддержание этого роста?

• Когда мне надо будет повышать прием калорий и на сколько?

• Каков нынешний объем моих тренировок?

• Какие группы мышц моего тела нуждаются в особом внимании?

• Как следует изменить режим тренировок, чтобы стимулировать дальнейший рост мышечной ткани?

Задача состоит в том, чтобы тщательно исследовать эти вопросы и дать на них ответ самому себе. Запускайте в действие мозговой аппарат и хорошенько поработайте головой. Это неизбежное начало пути, беритесь же за дело и растите!

Арон Бейкер

Перейти к оглавлению



TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.