Пауэрлифтинг - эффективный метод интенсификации биоэнергетики.
Игровая форма тренировок
Движение может заменить почти все
лекарства,
но никакое лекарство не заменит движения!
И.П.Павлов
В настоящем разделе мы поговорим о пауэрлифтинге, атлетической тренировке, наконец, просто о гимнастических упражнениях как о способе увеличения собственной энергии и поддержании тонуса на уровне, необходимом для ощущения полноты жизни во всех ее проявлениях.
Изложение основных аспектов затронутой проблемы проведем по схеме: вначале попытаемся создать у читателя устойчивую психологическую установку (вспомним А.Кашпировского!) на интерес и практическую осуществимость предлагаемых положений, а затем приведем ориентировочную методику и комплексы упражнений, позволяющих любому желающему поддерживать свою физическую форму, ощущать свое тело как источник положительных эмоций и реализовать для себя, в конечном итоге, древнюю восточную истину: «Тело — это храм души. В светлом храме — светлая душа!».
Подчеркнем, что предлагаемые рекомендации не являются узконаправленными. Они могут приниматься к действию каждым, независимо от возраста и физического состояния. Обязательным является лишь четко оформленное волевое желание быть счастливым! Но, как сказал небезызвестный Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым — будь им!».
Итак, Джуди Гедни - первая ориентация на внушаемую психологическую установку: из интервью для журнала «Пауэрлифтинг США».
Возраст 57 лет! Замужем 35 лет. Муж — Роджер Гедни — известный в США тренер атлетического клуба «Громадина». Джуди Гедни — профессиональный преподаватель кафедры физвоспитания и спорта в Западном университете штата Иллинойс. Помимо науэрлифтинга ее истинным увлечением является миссионерская деятельность. Вместе с мужем несколько раз в год они отправляются на Гаити, куда везут предметы гуманитарной помощи и «слово Божье».
Джудн весит около 42,5 кг при росте 150 см.
Вопрос: Как начали Вы заниматься пауэрлифтингом и сколько Вам было лет в то время?
Ответ: Мне было 39, когда я впервые увидела пауэрлифтинг. Это были атлеты Бекки Сокол и Наввье. Не буду говорить о профессиональном интересе (я в то время вела занятия в женской группе гимнасток), меня поразили открывающиеся возможности в преодолении важнейшего фактора возраста? Если придать занятиям увлекательную форму, можно работать с отягощениями и в 40, 50, ... 60! Во всяком случае - в возрасте за 50 я с большим удовлетворением отмечаю собственные возможности тренироваться, успешно участвовать в соревнованиях... Но гловное - держать свое тело в прекрасном состоянии!
Вопрос: Ваши лучшие результаты в пауэрлифтине?
Ответ: При весе 45 кг в жиме лежа это 77,5 кг, в становой тяге - это 147,5 кг, в приседании -- 132,5 кг. Отмечу, что выполнение- тяги 143,5 кг было мировым рекордом того времени? Я его «сделала»!
Вопрос: Вы используете какие то пищевые добавки или строго следуете какой-либо специальной диете?
Ответ: Держать... снизить свой вес для меня большая проблема! Я отношусь к типу людей, предпочитающих безалаберное существование. Очень люблю домашнюю выпечку, сладкое, кофе. Тем не менее, в целом, я следую низкокалорийной (с малым количеством жиров) диете. В этом мне помогает Роджер. Он относится к типу людей, склонных к полноте. Эта проблема заставляет его находится в вечном поиске способов снижения риска заболеть раком или сердечным чем-то... Мы едим много овощей. Hа столе часто рис, много фруктов. Моя так называемая диета весьма надоедлива и скучна... Я сомневаюсь, что она приемлема для многих, что они смогут есть то, что ем я... Например, я очень люблю поп-корн, но без жиров и масла. Могу добавить немного сахара для вкуса. Из пищевых добавок употребляю витамин С, кальций и антиокснданты (Е, В, А и селениум).
Вопрос: Что Вам хотелось бы добавить, какие-нибудь комментарии?
Ответ: Во-первых, я счастлива искренней поддержкой моих друзей и тренировочных партнеров. Конечно, моя физическая сила — это дар Божнй. Но это только фундамент, позволяющий мне работать над собой. Хотя скорее, Ему работать надо мной. В моем сердце резонанс... удар, когда Он недоволен мной! Я надеюсь, что люди должны стремиться быть приятными Ему и Иисусу Христу! Следует понять, что работа над собой - много важнее и эффективнее для нас самих (в смысле жизни!), чем простое ожидание неизбежного!
Исследования показывают, что силовая нагрузка позвоночника (это тяга и приседание в пауэрлнфтинге) увеличивает прочность костей и укрепляет мускулатуру. Люди, работающие с отягощениями, более здоровые, подвижные, менее сконцентрированные на возрастных проблемах. Тела мастеров науэрлифтинга не только выглядят сильными, но значительно более молодыми по сравнению с теми, кто боится физических нагрузок.
Это была Джуди Гедни!
Не будем торопиться с выводами и обобщениями. Огметим лишь основные положения из рекомендаций мастера мирового класса всем желающим заниматься пауэрлифтингом.
Первое - это отсутствие каких-либо возрастных ограничений. Пауэрлифтинг, с физической точки зрения, доступен каждому. По мнению Джуди, Вы приобретете глубокое удовлетворение от ощущения собственной силы и состояния собственного тела. Состояние удовлетворения - это первый шаг на пути к счастью!
Второе - результативность занятий, то есть покатели собственных возможностей и состояния, является очень важным фактором. Однако не следует считать (это наше мнение!), что таковыми могут быть только рекордные цифры. Здесь необходим индивидуальный подход к выработке собственных критериев и оценок, которые, в конечном итоге, должны способствовать внутреннему удовлетворению от совершаемых действий (конкретно от тренировок). Подчеркнем, что немаловажную роль в достижении удовлетворенности играет, как говорит Джуди, "увлекательная форма тренировок".
Наконец, третье - это питание. Несмотря на интенсивную физическую нагрузку, вполне достаточно нежирной пищи растительного происхождения с добавками основных витаминов: С. А, Е, В.
В целом, но мнению Джуди Гедни, результат в подъеме отягощений это не главное! Главное состоит в работе над собой, достижении духовной и физической гармонии личности!
