СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ

Упражнение укрепляет мыши" "центра силы", растягивает задние поверхности бедер, улучшает подвижность позвоночника и способствует формированию правильной осанки.

1 Лежа из спине, заведите руки за голову, не скрещивая пальцы. Выпрямите ноги, натяните стопы на себя, упритесь, пятками а пол и зажмите мяч между щиколотками. Приблизьте пупок к позвоночнику.

2 Для начала движении сожмите ягодицы и на вдохе начнит e скручивание корпуса вверх и вперед: сначала приблизьте подбородок к груди, поднимите грудь над ребрами, поднимите ребра над животом, затем попытайтесь псин ять живот над бедрами. Представьте, что ваше тело подобно стружке, снимаемой с пола. Ключевой момент упражнения — четкая фиксация нижней части корпуса Удерживайте ноги плотно прижатыми к полу, не позволяйте мячу скользить по попу ни вперед, ни назад

3 На выдохе округлите спину над бедрами и потянитесь макушкой к мячу. Тянитесь локтями точно в стороны. Не толкайте мяч головой вперед, это приведет я перенапряжению мышц задней поверхности шеи.

4 Не вдохе начните раскручивание наверх в положение сидя так, как если бы вы прижимались к стене за вами. Выпрямляйтесь наверх, а не назад, вытягивайте спину максимально.

5 На выдохе, подкручивая копчик под своя, начните раскручивать корпус вниз на пол. Опуская позвонки поочередно на пол, верните спину в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.