Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

Упражнение развивает "центр силы" с акцентом на мышцы ягодиц, растягивает задние поверхности ног, укрепляет и растягивает мышцы плеч и рук.

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

1 Сидя с прямой спиной, поставьте руки на пол сзади, развернув ладони пальцами от себя, стопы положите на верхушку нянча.

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

2 Оторвите таз от пола, зафиксируйте тело на прямой линии с вытянутыми, плотно сжатыми ногами. На на чальном этапе слегка разведите ноги в стороны.

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

3 На вдохе поднимите ногу максимально вверх, не прогибаясь в пояснице.

4 Натяните ногу на себя в верхней точке.

5 На выдохе медленно опустите ногу на мяч пяткой вперед. Как только пятка коснется мяча, оттяните носок и снова поднимите ногу вверх, выполняя ездок

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

Рекомендации:

* Не сгибайте ноги в колония. Держите руки абсолютно прямыми, тянитесь вверх от основания ладоней, не "проваливайтесь" в плечах.

* Удерживайте центр корпуса поднятым и неподвижным. Мяч на должен кататься по полу. Не опускайте таз вниз, словно боитесь сесть на острую иглу, Приближайте пупок к позвоночнику, живот не должен выпячиваться во время подъема ноги.

* Не запрокидывайте голову назад Поначалу прижимайте подбородок к груди По мере освоения упражнения, старайтесь вытягивать шей в одну пинию со спиной.

! Если чувствуете дискомфорт или боль в запястьям или плечевых суставах — пропустите упражнение.

Повторите 3 раза, затем поменяйте ноги.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.