Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
МОСТИК НА МЯЧЕ

МОСТИК НА МЯЧЕ

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы" и задних поверхностей бедер, улучшает баланс и координацию движений.

1 Сидя на попу спиной к обхватите его руками сзади.

сомкнутые стопы плотно прижаты к полу. На вдохе напряжением мышц пресса, ног и ягодиц перекатитесь назад по мячу до положения, когда лопатки окажутся на верхушке мяча, а корпус от шеи до колен составит прямую линию.

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ
ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

2 Для максимального вовлечения в работу мышц "центра силы" приблизьте пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы. Не запрокидывайте голову назад, шея не должна касаться мяча. Поначалу прижимайте подбородок к груди. По мере освоения упражнения старайтесь вытягивать шею в одну линию со спиной.

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

3 На выдохе разведите руки точно в стороны и вытяните ногу вперед.

На вдохе поднимите ее вертикально вверх.

4 Подняв ногу вертикально, натяните стопу на себя и на выдохе опустите ногу вниз, вытягивая ее от бедра. Удерживайте тез неподвижно параллельно полу.

ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

Рекомендации:

* Поднимайте йогу максимально вверх, но только пока таз не начнет опускаться к попу. Чтобы мяч не двигался, пазите опорной ногой в пол, лопатками — на мяч.

* Держите ногу прямой и во время подъема, и во время опускания, не прогибайтесь в пояснице, не расслабляйте ногу и не касайтесь ею пола

* Для усложнения упражнения выполняйте двойной мая ногой перед, медленным опусканием

Выполните 3-5 подъемов и опустите стопу на пол в исходное положение Повторите с другой ноги. Обхватите мяч руками и плавным перекатом опуститесь на пол

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.