Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ

ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ

Упражнение укрепляет мышцы внешних и внутренних поверхностей бедер, ягодиц и носы к мышц живота.

ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ

1 Лежа на правом боку, вытяните правую руку вверх и положите на нее голову, левую ладонь поставьте на пол перед грудью для опоры. Ноги разверните в позицию "Пилатес". Кольцо зажмите между щиколотками.

ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ

2 На выдохе надавите правой ногой на кольцо, затек поднимите ноги вверх Не сгибайте ноги в коленях. Не расслабляйте мышцы живота и не прогибайтесь в области талии, вытягивайте корпус по всей длине.

3 На вдохе плавно опустите ноги, ощущай сопротивление. Контролируйте движение напряжением мышц "центра силы". Не разворачивайте ноги внутрь

Для усложнения упражнения переместите на бедро левую руку. Во время подъем ног скользите ею по бедру вниз.

выполните упражнение по 5 раз на каждом боку.

Фитбол —надувной мяч диаметром 55 или 65 см. Подобрать мяч несложно, если сесть на него, то угол в каленном суставе должен максимально приблизиться к 90°.

Использование мяча помогает задействовать а работе максимальное количество мышечных групп. Поскольку мяч неустойчив, при выполнении упражнений на нем активизируются мышцы "центра силы", повышается концентрация внимания и улучшается баланс.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.