СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ
Дыхательное упражнение помогает удалять застойный воздух из легких. Одновременно растягиваются мышцы спины, укрепляются мышцы груди и плеча.
1 Сидя со скрещенными перед собой ногами выпрямите спину, потянувшись макушкой вверх. Кольцо — перед грудью, локти направлены точно в стороны. На захватывайте кольцо пальцами, держите его основаниями ладоней.
На вдохе сконцентрируйтесь на прижимании пупка к позвоночнику, сведите лопатки и опустите плечи вниз. Слегка сожмите кольцо, Ощущая напряжение грудных мышц.
2 На выдохе выполните скручивание корпуса в области талии вправо. Плотно сжимайте ягодицы и оставайтесь в положении сидя без отрывании левой ягодицы от пола, Не округляйте спину в пояснице и не отклоняйтесь назад (копчик не должен касаться пола). Скручивание должно происходить в талии, а но в плечах. Тянитесь грудью вверх. Не поворачивайте голову за границу комфортного положения, она должна естественным образом продолжать скручивание спины.
3 Возвращаясь в исходное положение, вдохните, наполняя легкие свежим воздухом. Опустите плечи. Старайтесь удерживать положение сжатого кольца без изменения.
Для усложнения упражнения при поворотах слегка пружиньте для полного удаления воздуха из легких.
Выполните по 3-5 повторений в каждую сторону.
