РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы", спины и рук.

1 Лежа на животе, вытяните руки вперед. Упритесь кольцом в пол, слегка согнув 1 руки в локтях. Плотно сожмите ноги, оттяните носки и упритесь стопами в пол.

2 На вдохе прижмите пупок к позвоночнику и медленно выпрямите руки, начиная движение со сведения лопаток. Тянитесь грудью вверх, не запрокидывайте голову назад (шея также вытягивается вверх). Оторвите верхнюю часть корпуса от пола, оставляя таз на полу. Не прогибайтесь сильно в г. т

3 На выдохе согните руки и медленно вернитесь в исходное положение. Для поддержания поясницы плотно сжимайте ягодицы и задние части внутренних поверхностей бедер.

Выполните подъемы 5-7 раз, затем сядьте на пятки для расслаблений мышц спины.