СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ОДНОЙ РУКОЙ СБОКУ

Упражнение тренирует мышцы "центре силы" и широчайшую мышцу спины.

1 В положении стоя разверните ноги в позицию "Пилатес", кольцо поместите на левое бедро. Вытяните пальцы девой руки, держите кольцо основанием ладони, разверните локоть левой руки точно в сторону. Правая рука — на поясе. На вдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи вниз и выровняйте их.

2 На выдохе слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение левой части корпуса, втяните живот, дышите легкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх. Сохраняйте угол в локте неизменным, не округляйте спину.

3 На вдохе немного ослабте кольцо, но ни в коем случае не полностью

Для усложнения упражнения сжимайте кольцо на едоке.

Повторите 5-10 раз, затем поместите кольцо на правое бедро и повторите упражнение.