СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ЗА СПИНОЙ

Упражнение тренирует мышцы "центра силы", верхней части спины и задней поверхности плеча.

1 В положении стоя разверните ноги в позицию "Пилатес", заведите кольцо за спину. Немного поднимите руки, чтобы не касаться ими корпуса. Вытяните пальцы, держите кольцо основаниями ладоней, слегка согните руки в локтях vi потянитесь грудью вверх

2 После глубокого вдоха на выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи вниз.

3 на вдохе слегка сжимайте кольцо, начиная движение со сведения лопаток. Контролируйте стабильность живота, дышите легкими. Не поднимайте плечи. тянитесь макушкой и грудью вверх. Не выпрямляйте локти до конца, не округляйте спину и не касайтесь кольцом ягодиц.

Повторите 5- 10 раз.

Для усложнении упражнения сжимайте кольцо на выдохе.