ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ
Упражнение тренирует мышцы ''центра силы", груди и верхней части спины, В усложненном варианте тренируются мышцы рук и плеч.
1 Стоя разверните ноги в позицию "Пилатес". Кольцо — вытянутых руках внизу. Вытяните пальцы рук, держите кольцо основаниями ладоней, локтя немного согните и разведите в стороны
На выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи. Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц.
2 На вдохе медленно, сжимая кольцо, поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки в исходное положение.
Втягивая живот, дышите лёгкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх. Не. выпрямляйте локти до конца, локти должны оставаться "мягкими".
Выполнив 3-5 повторений, добавьте 5 сжиманий кольца во время подъема на вдохе и 5 сжиманий на выдохе при опускании рук.
Для усложнения упражнения, подняв руки наверх, на выдохе согните локти и, сжимая кольцо, коснитесь им верхней части Спины. Сгибая руки, максимально приближайте локти к голове и направляйте их точно в потолок. На вдохи выпрямите руки и опустите их вниз перед собой.
