МОДУЛИ

А теперь вы можете заняться творчеством и объединить несколько уже освоенных упражнении в модули, например;

МОДУЛЬ 1 (SPINE STRETCH FORWARD можно объединить с SAW)

После растяжения спины вперед, как в SPINE STRETCH FORWARD вернитесь в исходное положение и разведите руки в стороны. Бы помните скручивание корпуса из упражнения SAW сначала в одну, а затем в другую сторону

МОДУЛЬ 2 (Попробуйте объединить JACKKNIFE с SCISВоRS)

После подъема на лопатки, как в упражнении JACKKNIFE подставьте руки под поясницу и выполните "ножницы" ногами аналогично SClSВоRS После 3 повторений с каждой ноги зафиксируйте корпус а стойке на лопатках со сведенными ногами; и плотно прижмите руки к полу, Продолжите выполнение JACKKNIFE — плавно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол, стараясь держать ноги на весу как можно дольше.

МОДУЛЬ 3 (OPEN LEG ROCKER можно объединить с HIP CIRCLES)

Вернувшись после переката OPEN LEG R ОСКЕН в положение балансирования сведите ноги перед собой в позицию "Пилатес", Удерживая их неподвижно, поставьте руки за спину на пол Выполните по одному кругу ногами в каждую сторону, как a Hip CIRCLES Затем, фиксируя корпус в V -позиции, захватите ноги за щиколотки. Разведите их врозь и согните в коленях, возвращаясь а исходное положение.

МОДУЛЬ 4 (Объедините PUSH - UPS с LEG - PULL DOWN)

В положении упора лежа. после 3-х отжиманий, как в PUSH - UPS.

поднимите от пола левую могу вверх, зафиксируйте ее положение. Двумя пружинящими движениями потянитесь правой пяткой к попу, перемещая вес тела назад, как в LEG - PULL DOWN. Перенеся вес тела обратно на руки, соедините ноги. Выполните 3 отжимания и повторите LEG - PULL DOWN, подняв правую ногу. Соединив ноги, продолжите PUSH - UPS и выпрямитесь в положение стой.

При объединении упражнений в модули важно помнить о необходимости соблюдения всех требовании к каждому из ник в отдельности. Не забывайте о плавности выполнения движений, согласовывая их с правильным дыханием.

Упражнении с изотоническим кольцом улучшают мышечный тонус, выносливость, координацию и баланс Сопротивление металлического стержня внутри кольца улучшает мышечный тонус, повышает силу мышц нее го тела, позволяет более целенаправленно воздействовать на отдельные группы мышц, особенно на проблемные зоны (внутренние и внешние поверхности бедер, заднюю поверхность плеча, мышцы груди и ягодицы].

Использование изотонического кольца также помогает эффективно изучить правильную технику выполнения упражнении системы "Пилатес ", фокусируя внимание на мышцах "центра силы", и подготовиться к выполнению более сложных движений.