Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
ВВЕРХ-ВНИЗ

UP-DOWN (ВВЕРХ-ВНИЗ)

Упражнение укрепляет мышцы внешних поверхностей Бедер и ягодицы, одновременно растягивая мышцы внутренних поверхностей бедер.

UP-DOWN (ВВЕРХ-ВНИЗ)

1 Примите исходно? положение, соответствующее вашему уровню подготовленности Ногу, находящуюся сверку, разверните в тазобедренном суставе в позицию "Пилатес". Не напрягайте мышцы передней поверхности бедра.

UP-DOWN (ВВЕРХ-ВНИЗ)
UP-DOWN (ВВЕРХ-ВНИЗ)

2 Ha вдохе поднимите ногу вертикально вверх, не сгибая ее в колене Поднимайте ногу на высоту. позволяющую сохранять ее прямой и удерживать развернутой пяткой вперед. Не прогибайтесь в талии и не "проваливайтесь" в плечах. На выдохе, сопротивляясь силе гравитации, опустите ногу, продолжая вытягивать ее от таза.

Представьте, что ваша нога прикреплена за щиколотку пружиной к стене за головой. Контролируйте движение за счет "центра силы".

Рекомендации:

* Удерживайте верхнюю часть корпуса приподнятой, тянитесь макушкой вверх от таза.

* Не позволяйте ноге разворачиваться внутрь во время подъема и опускания.

Повторите упражнение 5 раз и сведите ноги в позицию "Пилатес" готовясь к SMALL CIRCLES

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.