Планирование тренировочных нагрузок и комплексов средств и методов восстановления в годичном цикле подготовки бегунов на короткие дистанции

Как было отмечено в 1-й главе, важное значение для повышения эффективности подготовки спортсменов приобретают вопросы восстановления после выполнения физической нагрузки, поскольку отдых - составная часть тренировочного процесса. Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетреннированности.

Для изучения использования восстановительных средств в системе тренировки спринтеров была разработана анкета тренера и спортсмена. Основное внимание в анкете уделялось вопросам, практического применения средств восстановления в тренировочном процессе легкоатлетов-спринтеров. В анкетировании приняли участие тренеры и спортсмены сборных команд ДСО, ведомств, спортивных клубов республик и областей из Российской Федерации, Украины, Азербайджана, Казахстана и др. Всего было опрошено около 100 человек.

Анкетирование ведущих тренеров и спортсменов позволило установить, что на протяжении многих лет они в основном используют довольно узкий круг средств восстановления. Чаще всего (почти 100% случаев) отмечают применение водных процедур (гигиенический и контрастный души), ручного массажа, бани-сауны. Здесь следует отметить, что диапазон используемых средств восстановления у отдельных спортсменов варьирует и во многом зависит от степени тренированности, материально-технических и социальных условий. Так, к примеру, необходимость использования русской бани, плавания в бассейне, электростимуляции высказалось только 30% опрошенных.

Необходимость планирования восстановительных микроциклов в круглогодичной тренировке отметили 75% опрошенных. В подготовительном периоде таких микроциклов должно быть 3-4, в зимнем и летнем соревновательных периодах - 4-5.

В ответах специалистов отмечена значимость правильного сочетания тренировочных нагрузок со средствами восстановления (оценивалось по пятибалльной системе) в подготовительном периоде (76% опрошенных). В тоже время респонденты не сочли нужным использовать восстановительные средства в переходном периоде, где решаются задачи по обеспечению активного отдыха и полного восстановления после соревновательного периода. Положительный ответ об использовании восстановительных средств в переходном периоде дали лишь 24 % опрошенных.

При выяснении вопросов применения фармакологических средств в ответах тренеров и спортсменов существенных расхождений не наблюдалось. Наиболее часто используются следующие препараты: оротат калия, глюта-мивит, аэровит, глюкоза, ундевит, рибоксин, группа витаминов А, В, С, Е. Основная группа респондентов (96 %) отдают предпочтение применению фармакологии на протяжении всех месяцев годичного цикла, за исключением сентября и октября.

В отношении методики применения психологических средств восстановления у тренеров и спортсменов нет чётких представлений.

Наиболее важными в практическом отношении вопросами в анкете были следующие.

1. Какие средства восстановления (из предложенных и не предложенных в анкете) необходимо использовать в годичном цикле подготовки спринтеров высокой квалификации.

2. Какие средства восстановления и в какое время после выполнения в тренировке нагрузок большого объёма различной направленности целесообразно использовать.

В ответах респондентов на указанные вопросы не отмечено единого мнения. Большая часть тренеров и спортсменов (78 %) или не смогли ответить на указанные вопросы, или ограничились общими ответами об использевании душа, сауны, массажа, плавания после больших по объёму нагрузок.

Таким образом, анкетирование показало, что на практике отсутствует обоснованная методика комплексного использования тренировочных и восстановительных средств в беге на короткие дистанции. Не рассматриваются эти вопросы подробно и в учебниках для тренеров и другой научно-методической литературе.

В этой связи нами изучалось влияние разнообразных средств и методов восстановления на функциональное состояние организма спринтеров после выполнения больших и средних по объёму тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности.

Данные о естественном течении процессов восстановления при разном характере работы у бегунов на короткие дистанции высокой квалификации на разных этапах подготовки весьма важны для рационального, научно-обоснованного планирования тренировки в микро-, мезо-, макроциклах.

На начальном этапе у спринтеров определялись показатели, характеризующие функциональное состояние организма до (исходный уровень), после тренировок с нагрузками различной направленности и объёма, а также через 12-24 часа отдыха, т. е. на следующий день.

В настоящее время спринтеры высокой квалификации тренируются не менее 5-6 дней в неделю, а общее количество тренировок в подготовительном периоде достигает 12. Таким образом, между тренировками время на отдых варьируется в пределах 12-48 часов. Наиболее часто встречается отдых между занятиями с большим объёмом нагрузок в 24 часа. Это обстоятельство определило изучение процессов восстановления после больших нагрузок в пределах 12-24 часов после тренировочных занятий. На заключительном этапе исследования изучалось влияние разнообразных средств и методов восстановления каждого в отдельности на функциональное состояние организма спринтеров после выполнения больших и средних по объёму тренировочных нагрузок различной направленности. Значение изучаемых показателей до тренировки принималось за 100%, что позволило в наглядной форме представить влияние различных физических факторов на характер протекания восстановительных процессов.

Функциональное состояние организма спринтеров определялось по показателям концентрации молочной кислоты (La) и мочевины в крови (Мо), состоянию упруго-вязких свойств мышц и мышц разгибателей ноги Ырн). Показатели определялись до (принятый за исходный уровень) и после тренировок с нагрузками различной направленности и объёма, а также после занятий с использованием средств реабилитации, т. е. перед предстоящим занятием.

2.6.1. Методика применения средств восстановления

В исследованиях использовались следующие средства и методы восстановления: локальное отрицательное давление (ЛОД), создаваемое в барокамере конструкции инженера В. Кравченко, гидромассаж в тёплой ванне, вибрационный массаж, ручной (общий и локальный) тренировочный массаж, контрастный душ, хвойная ванна, баня-сауна. Что касается тёплого душа, то он использовался как гигиеническое средство: после каждой тренировки, прежде чем принять восстановительные процедуры, спринтеры принимали гигиенический душ.

Методика использования средств восстановления подбиралась индивидуально, однако во всех случаях процедуры проводились спустя 30-45 мин после тренировки и за 1-2 ч до следующей.

Баня-сауна. В исследовании баня-сауна использовалась после тренировочных нагрузок: первое пребывание в парной по 5-10 мин (t + 100°-110 °С; влажность 10-12%). После бани - приём прохладного душа (t +25°-27° С в течение 30-40 с) или купание в бассейне при такой же температуре и продолжительностью до 30 с, отдых в течение 5-10 мин. Всего в зависимости от самочувствия и проделанной тренировочной нагрузки спортсменам рекомендовалось делать по 2-3 захода в сауну.

Вибрационный массаж. Вибромассажу подвергались основные мышечные группы верхних и нижних конечностей, а также туловища. Общее время процедуры составляло 10-15 мин при частоте вибрации 15-25

Гц. Данная процедура осуществлялась через 30-45 мин после тренировочных занятий и при помощи электромассажного аппарата "ЭМА - М" промышленного производства.

Гидромассаж в тёплой ванне. Гидромассаж проводился за счёт воздействия водной струей на тело атлета, находящегося в тёплой воде. Водная струя подавалась под напором от 2 до 5 атм. на заднюю и переднюю поверхности тела и нижние конечности в течение 7-10 мин. Температура воды +36°-38° С. Данная процедура осуществлялась спустя 30-45 мин после тренировочных занятий.

Контрастный душ. В исследованиях контрастный душ применялся сразу после тренировочного занятия с поочередным чередованием воздействия горячей (t + 40°-42° С) и холодной (до t+18°C) водой. Длительность горячего душа - 30-40 с, холодного - 15-20 с. Смена температур осуществлялась 5-6 раз. Общее время процедуры - 10-12 мин.

Локальное отрицательное давление (ЛОД), или баровоздействие, применялось до и после выполнения больших по объёму тренировочных нагрузок на мышцы нижних конечностей (табл.87).

При средних нагрузках баровоздействие не использовалось (Аванесов В. У. , Мирзоев О. М. , 1988, 1989).

Ручной массаж (общий и локальный) проводился после выполнения тренировочных нагрузок по общепринятой методике (Бирюков А. А. , Кафа-ров К. А. , 1968; Дубровский В. И. , 1985, 1991; Зотов В. П. , 1990).

Хвойная ванна. В пресной воде (t +36°-38° С) растворяют хвойный экстракт. Продолжительность процедуры - 10-15 мин. Хвойная ванна использовалась после тренировок.

Таблица 87. Режимы (варианты) применения баровоздействий

Примечание: * - шкала по Альтиметру; ** - порядковый номер определяет очередность проведения сеанса баровоздействия.

2.6.2. Характеристика использования восстановительных средств у бегунов на короткие дистанции после выполнения нагрузок различной преимущественной направленности

Полученные данные (табл.88) свидетельствуют о том, что после тренировки алактатно-анаэробной направленности у легкоатлетов-спринтеров ухудшились показатели функционального состояния. При этом ухудшение после больших по объёму нагрузок выражается более значительным изменением показателей. В то же время наиболее эффективным средством восстановления после больших по объёму нагрузок зарекомендовал себя гидромассаж в тёплой ванне. После выполнения среднего объёма нагрузки наиболее эффективными оказались баня-сауна, ручной (общий) тренировочный массаж и контрастный душ.

После выполнения анаэробно-гликолитической тренировки у бегунов на короткие дистанции зарегистрировано утомление и ухудшение функционального состояния организма, что согласуется с научными данными. Ухудшение состояния проявилось в выраженном ацидозе внутренней среды организма, повышении упругости мышц и понижении ско-ростно-силовых возможностей атлетов. Наиболее эффективными средствами восстановления после выполнения большого и среднего объёма нагрузок оказались вибрационный массаж (в обоих случаях) и хвойная ванна.

Таблица 88. Показатели функционального состояния организма бегунов на короткие дистанции до и после тренировок с различной преимущественной направленностью и с применением средств восстановления каждого в отдельности

Примечание. * - показатели большой нагрузки; ** - показатели средней нагрузки.

После силовой (скоростно-силовой) тренировки большого и среднего объёма у легкоатлетов, специализирующихся в беге на 100 и 200 м наблюдалось практически полное восстановление содержания молочной кислоты в крови. В то время как функциональное состояние опорно-двигательного аппарата к предстоящей тренировке не восстанавливалось до исходного уровня, о чем свидетельствует прежде всего снижение силовых возможностей спринтеров, повышение упругости мышц и концентрации мочевины в крови. Наиболее эффективными средствами реабилитации после выполнения большого и среднего объёмов оказались хвойная ванна, ручной (общий) тренировочный массаж и гидромассаж, ручной (локальный) тренировочный массаж.

Применение средств реабилитации (каждого в отдельности) способствовало восстановлению функционального состояния до исходного уровня к началу предстоящей тренировки, чего не наблюдалось при 24-часовом отдыхе между занятиями без использования средств восстановления.

Таким образом, полученный материал показал, что применять различные средства восстановления необходимо с учётом направленности и объёма выполненной тренировочной нагрузки.

Вышеизложенные результата исследования показали, что использование восстановительных средств каждого в отдельности способствует быстрому восстановлению, а в некоторых случаях и сверхвосстановлению после выполнения больших и средних по объёму нагрузок различной преимущественной направленности.

В работах многих авторов (Гиппенрейтер Б. С. , 1960; Талышев Ф. М. , 1972; Аванесов В. У. , 1972,1973; Волков В. М. , 1972,1977; Граевская Н. Д. , 1987; Зотов В. П. , 1990; Дубровский В. И. , 1991, 1999; Платонова В. Н. , 1997; Павлов С. Е. , Павлова М. В. , Кузнецова Т. Н. , 2000, и др. ) отмечено, что в спортивной тренировке следует стремиться к комплексному применению восстановительных процедур. Это даёт более ощутимый эффект после выполнения различных по объёму и направленности нагрузок и является важным условием для достижения высокого спортивного результата.

Данное обстоятельство позволило предположить, что применение восстановительных комплексов позволит получить больший эффект по сравнению с применением в тренировочном процессе лишь одного из средств восстановления.

Комплексы восстановительных средств в нашей работе составлялись с учётом следующих принципов:

• число одновременно назначенных средств не должно быть более двух-трех, не считая естественно гигиенических;
• в комплекс входят те средства восстановления, которые по оценке их влияния на восстановительные процессы после нагрузок определенной направленности были признаны наиболее эффективными (основываясь на результатах предварительных исследований, где каждое средство восстановления изучалось в отдельности).

В ранее опубликованных исследованиях автора по изучению влияния ЛОД показан положительный эффект баровоздействия на функциональное состояние бегунов на короткие дистанции (Аванесов В. У. , Мирзоев О. М. , 1988, 1989). Поэтому можно полагать, что использование ЛОД в сочетании с другими средствами восстановления будет способствовать ускорению течения восстановительных процессов в организме спортсменов после значительных тренировочных нагрузок, что отмечено в ряде работ (Талы-шев Ф. М. , Аванесов В. У. , 1972; Новрузов Д. Ф. , 1977; Длигач Д. Л. , Иоффе Л. А. , 1982;БерёзкинаТ. М. , 1982; ГраевскаяН. Д. , 1987; ПавловаЭ. С. , 1987; Зотов В. П. , 1990; Дубровский В. И. , 1991).

Исходя из вышеизложенного и учитывая результаты предварительного исследования, были разработаны методика и тактика комплексного применения средств реабилитации в тренировочном процессе бегунов на 100 и 200 м до и после выполнения нагрузок различной преимущественной направленности большого и среднего объёмов. При малых объёмах восстановительные процедуры не применялись, т. к. после их выполнения в организме спортсменов происходят незначительные изменения, не влияющие на общий уровень функционального состояния организма.

При разработке восстановительных комплексов мы исходили из следующих предпосылок:

1. Учитывая первоочередную необходимость восстановительных мероприятий после выполнения значительных по величине нагрузок, разработанные комплексы ориентированы на их использование как до, так и после выполнения нагрузок большого и среднего объёмов.

2. При разработке комплексов восстановительных средств в основу были положены результаты оценки эффективности восстановительных мероприятий при использовании одного средства реабилитации.

Как видно из табл.89, всего было разработано семь комплексов для использования их до и после выполнения нагрузок большого и среднего объёмов алактатно-анаэробной, анаэробно-гликолитической, силовой (скоростно-силовой) и смешанной направленности.

Оценка эффективности применения разработанных восстановительных комплексов проходила в естественных условиях тренировочного процесса бегунов на короткие дистанции и проводилась по результатам анализа восстановительных процессов после 6-8 занятий каждой направленности большого и среднего объёмов на протяжении всего годичного цикла.

Таблица 89. Комплексы восстановительных средств, используемые до и после выполнения тренировочных нагрузок различной преимущественной аправленности большого (Б) и среднего (С) объёмов

Функциональное состояние легкоатлетов определялось по показателям, описанным в предыдущем разделе. Показатели регистрировались до и после тренировки (перед использованием комплекса), а также через 20-21 ч, т. е. на следующий день перед очередной тренировкой.

Для выявления уровня специальной физической подготовленности в начале исследований и по завершении каждого мезоцикла проводились тестирования спринтеров. Полученные данные были приняты за исходный уровень (100%).

После выполнения большого и среднего объёмов нагрузки различной преимущественной направленности в системе изучаемых показателей отмечалось улучшение (или наблюдалось восстановление и сверхвосстановление) функционального состояния организма спортсменов: показатели лактата и мочевины в крови снижались до исходного уровня, нормализовались показатели упругости мышц, повысился градиент силы мышц разгибателей ноги (табл.90).

Сравнительный анализ полученных данных с идентичными показателями при использовании лишь одного средства восстановления после тренировок наглядно показывает преимущество комплексного воздействия на течения процессов восстановления.

Таблица 90. Показатели функционального состояния организма бегунов на короткие дистанции до и после тренировок с различной преимущественной направленностью и с применением средств восстановления

Примечание. * - показатели большой нагрузки; ** - показатели средней нагрузки

Результаты исследований свидетельствуют, что комплексное применение восстановительных средств после выполнения больших и средних по объёму тренировочных нагрузок алактатно-анаэробной, анаэробно-глико-литической и силовой (скоростно-силовой) направленности оказывает более значительное положительное воздействие на функциональное состояние организма спортсмена, чем применение одного средства.