Использование средств восстановления в лёгкой атлетике

2.3.2. Применение физиотерапевтических процедур при перелетах спортсменов на запад и восток через несколько часовых поясов

Таблица 70. Применение физиотерапевтических процедур при перелетах спортсменов на запад и восток через несколько часовых поясов

2.3.3. Общие рекомендации для различных видов спорта

Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счёт взаимного усиления их специфически направленных влияний (табл.71).

К средствам управления работоспособностью относится избирательное восстановление тех компонентов, которые не подвергались основному воздействию в проведенном занятии или его части, однако будут параллельно мобилизоваться в очередной работе (Платонов В. Н. , 1997). Если первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе - выносливости при работе анаэробного (гли-колитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс средств, способствующих быстрейшему восстановлению возможностей к проявлению указанного вида выносливости. Это позволит повысить качество и увеличить объём нагрузки во втором занятии (табл.72).

2.4.1. Бег на короткие дистанции, барьерный бег и прыжки

В любых видах лёгкой атлетики после выполнения самых больших тренировочных нагрузок целесообразно применять комплекс средств общего воздействия (массаж в сочетании с банными процедурами, контрастные ванны и т. д. ). При средних и малых нагрузках более целесообразны локальные видь: воздействий, местный массаж, баровоздействия, обычные гигиенические процедуры.

Таблица 71. Варианты восстановительных комплексов различной направленности (Платонов В. Н. , 1997)

Таблица 72. Планирование восстановительных процедур с учётом направленности нагрузок предшествующего и последующего занятий

Среди средств профилактики и восстановления опорно-двигательного аппарата у легкоатлетов-спринтеров наиболее эффективными являются педагогические (Залесский М. , 1981).

Перед разминкой автор рекомендует использовать упражнения на растягивание и релаксацию мышц задней поверхности бедра, лёгкий массаж и встряхивание мышц. В основной тренировке необходимо придерживаться принципа гибкой индивидуализации в дозировании нагрузок при объективном и субъективном контроле.

Из медико-биологических средств восстановления М. Залесский после тренировки предлагает приём жидкости (содержащей минеральные соли и глюкозу), тёплый душ (3-7 мин с t +37-39°C) или ванны (хвойная, нарзанная, сероводородная). После больших нагрузок в недельном микроцикле, а также при выраженных признаках утомления хорошее восстанавливающее действие, по мнению Залесского, оказывает сауна (3 захода по 5-7 мин при t+100-110°C) с последующим массажем. Положительный эффект даёт также использование тёплой ванны с гидромассажем и барокамеры Кравченко (трёхкратный подъём на 1200-1500 м с экспозицией 2-3 мин, между подъёмами компрессия 0,5-0,7 атм. по 30-40 с).

Из фармакологических средств восстановления предлагаются следующие:

• при повышенном мышечном тонусе положительный эффект даёт использование скутамила Ц (0,5-1 таблетка вечером), витамин Е (2-3 драже в день в течение 3-5 дней). Приём указанных выше препаратов повышает эластичность мышц и снижает вероятность травматизма спортсменов;
• при "забитости" мышц после длительных и интенсивных тренировок показано применение никотинатов (трентал, нигексин, ксавин 2-4 таблетки вечером), улучшающих внутримышечный кровоток и удаление шлаков;
• после больших тренировочных нагрузок рекомендуется применять средства общего воздействия;
• при средних и малых тренировочных нагрузках предпочтительнее локальные виды воздействия: местный массаж, баровоздействия, обычные гигиенические процедуры.

Особое внимание необходимо уделять восстановлению функционального состояния нервно-мышечного аппарата и координации движений. Весьма важно также правильно дозировать восстановительные средства, поскольку такие средства, как парная баня, сауна, ванны и т. д. отрицательно влияют на выполнение движений, требующих тонкой координации.

Схема сочетания банных процедур с водными в предсоревновательном микроцикле для бегунов на короткие дистанции, барьеристов и прыгунов выглядит следующим образом (табл.73).

Таблица 73. Схема использования средств восстановления для бегунов на короткие дистанции, барьеристов и прыгунов (Зотов В. П. , 1990)

Следует отметить, что прыгуны большое внимание должны уделять воздействию средств восстановления на мышцы нижних конечностей и преимущественному использованию локальных средств.

В подготовительном периоде В. И. Дубровский (1991) спринтерам, барьеристам и прыгунам рекомендует при интенсивных тренировках по ОФП использовать ножные гипертермические ванны, массаж льдом задней поверхности бедра, коленного, голеностопного суставов, ахиллова сухожилия, упражнения на растягивание (после тренировок). При миозитах икроножных мышц автор рекомендует применять магнитотерапию № 3, ультрафиолетовое облучение (2-3 курса в осенне-зимнем периоде по ускоренной методике № 10), электростимуляцию с предварительным введением в/м АТФ (табл.74).

Таблица 74. Распределение средств восстановления в недельном цикле подготовки бегунов на короткие дистанции, барьеристов и прыгунов

В соревновательном периоде проводятся душ, сауна, классический массаж, сегментарный массаж, вибромассаж, упражнения на растягивание. При тренировке (соревнованиях) в жарком (влажном) климате рекомендуются холодный душ или массаж льдом затылочной области и лба, мышц бедра и голени (способствуют восстановлению возврата венозной крови к сердцу, т. е. восстановлению спортивной работоспособности).

2.4.2. Бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

Изучению путей оптимизации тренировочного процесса на предсо-ревновательном этапе подготовки высококвалифицированных бегунов и бегуний на средние дистанции при использовании неспецифических средств тренировки (НСТ) посвящены экспериментальные исследования И. П. Потапченко (1979). Полученные результаты выявили, что использование в тренировочном процессе НСТ способствуют определенным изменениям взаимосвязи ведущих компонентов специальной подготовленности (скорости, скоростной и специальной выносливости) с соревновательным результатом, благодаря чему предоставляется возможность управлять тренировочным процессом избирательно.

Применение НСТ в виде психорегулирующей тренировки (успокаивающая часть по методике Л. Д. Гиссена, 1973) способствовало усилению связи соревновательного результата с компонентами специальной выносливости, что оказывает влияние на повышение интенсивности выполняемой тренировочной нагрузки на отрезках: 600 м на 1,6-2,2 с (2,3%), 1200 м на 2,4-2,9 с (1,4%). Использование низкочастотного вибромассажа (16-11 Гц, продолжительность воздействия 2-3 мин на каждую мышцу) способствовало повышению взаимосвязи соревновательного результата со скоростными показателями, что отразилось на повышении интенсивности выполнения тренировочной нагрузки на отрезках: 30 м с/х на 0,09-0,13с (3-3,5%); 100м с/х на 0,3-0,32 с (2,5-2,7%).

Комплексное применение вышеуказанных средств восстановления (продолжительность 16-20 мин) в предсоревновательной подготовке бегунов на средние дистанции способствовало:

• выполнению больших по объёму тренировочных нагрузок с соревновательной скоростью на 12-20% и увеличению интенсивности (скорости пробегания) на отрезках 200 м на 1 с, 400 м на 1,3 с, 1000 м на 3 с по сравнению с ранее запланированными;
• обогащению структурных показателей, как по количеству значимых связей, так и по тесноте. Сочетанию тренировочных и восстановительных средств в целенаправленной подготовке легкоатлетов, специализирующихся в беге на длинные дистанции посвящены исследования. И. П. Сокаса (1987). Содержание и характер средств восстановления в различных микроциклах зависит от объёма и интенсивности тренировочных нагрузок и включают в себя следующее:
• втягивающий микроцикл - местный ручной массаж, баро- и вибромассаж. При двух тренировках в день рекомендуется сауна, восстановительные ванны. Использование средств осуществляется по завершению тренировочного дня и не чаще трёх раз в неделю;
• объёмный микроцикл - по окончании тренировок применяется ручной массаж, ванны различного состава, сауна. После объёмной нагрузки используются локальные процедуры, вибромассаж, расслабляющие ванны (хлорно-натриевые);
• интенсивный микроцикл - после первой тренировки помимо процедур используются и средства общего воздействия такие, как душ, хвойные ванны ограниченной продолжительности (при тренировочной работе анаэробного характера). Возможны и кратковременные сеансы сауны. Для предотвращения различных травм целесообразно в вечерние процедуры включать баромассаж нижних конечностей (Ф. М. Талышев, В. У. Ава-несов, 1973);
• подводящий микроцикл - в связи с уменьшением объёма нагрузок до 50%, количество восстановительных мероприятий также уменьшается. Один раз в недельном цикле можно использовать сауну;
• разгрузочный микроцикл - рекомендуется в полном объёме использовать методы общего воздействия для устранения утомления.

Схема использования восстановительных процедур у легкоатлетов, специализирующихся на средние, длинные и сверхдлинные дистанции представлена в табл.75 (Зотов В. П. , 1990).

Отличный от вышеуказанных предлагается другой комплекс средств восстановления (табл.76), рекомендуемый для использования в подготовительном периоде (Дубровский В. И. , 1991).

В подготовительном периоде стайерам, марафонцам (при тренировках на шоссе) и бегунам на средние дистанции показаны гипертермические ножные ванны, вихревые ванны, гидромассаж и приём на ночь трен-тала (2 таблетки) и миорелаксанта (1 таблетка). В ноябре - феврале рекомендуется УФО по ускоренной методике с 1/2 по 4 биодоз № 10 ежедневно.

В соревновательном периоде показаны душ, ароматические ванны, гидро-, вибро-, сегментарный массаж, сауна, аэроионизация, при нарушении сна - фитотерапия. При больших физических нагрузках рекомендуется делать вибромассаж поясничной области и массаж биологически активных точек.

Тренировочные средства восстановительной направленности бегового характера у высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции, выполняемые непрерывными методами и в процессе отдыха, при использовании интервальных методов, являются незаменимыми по воздействию на организм упражнениями, выполненными в двух основных формах - медленном продолжительном беге от 3 до 20 км и беге трусцой продолжительностью от 50 до 3000 м (Хамикоев Ф. Г. , 1997). Автор доказывает, что эти два тренировочных средства имеют определенные физиологические характеристики и семь основных методических направлений в восстановлении работоспособности спортсменов (табл.77).

Таблица 75. Распределение средств восстановления у бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

Таблица 76. Распределение средств восстановления в недельном цикле подготовки бегунов на средние и длинные дистанции

При этом следует учитывать, что чёткой грани между бегом трусцой и медленным бегом не существует, т. к. в конкретных тренировочных ситуациях они могут переходить из одной формы в другую. В практике тренировки ориентировочной границей была выбрана скорость бега - 5 мин на 1 км (или 3,33 м/с) для мужчин и 5 мин 40 с на 1 км (или 2,9 м/с) для женщин. Выявленные семь основных форм восстановительного бега позволили систематизировать их как по методам выполнения упражнений, продолжительности, так и по распределению в различных структурных образованиях тренировочного и соревновательного процессов (табл.78).

В процессе педагогических наблюдений за подготовкой сильнейших бегунов на средние и длинные дистанции, изучение их спортивных дневников позволило Ф. Г. Хамикоеву (1997) разработать систему восстановительных мероприятий (табл.79).

Нагрузкам базового, силового и специально-подготовительного микроциклов нередко сопутствуют различные повреждения ахилового сухожилия и вообще связочного аппарата. Для их предотвращения в вечерние процедуры целесообразно включать электростимуляцию мышц стопы и массаж нижних конечностей (по 3 раза в неделю через день до 10 мин). Они хорошо сочетаются со средствами общего воздействия.

Таблица 77. Характеристика беговых тренировочных средств восстановительной направленности

Таблица 78. Характеристика беговых тренировочных средств восстановительной направленности в различных структурах соревновательно-тренировочного цикла

Таблица 79. Использование средств восстановления в различных микроциклах у бегунов на средние и длинные дистанции

2.4.4. Общие рекомендации для легкоатлетов

А. А. Артынюк и А. Б. Гандельсман (1979) предлагают систему средств и методов физических нагрузок, имеющих целенаправленное восстановительное значение. Это можно выразить в следующей схеме:

• выполнение тренировочных и соревновательных нагрузок с контрастно изменяющейся скоростью бега;
• включение между беговыми отрезками упражнений, повышающих активность восстановления;
• использование в режиме дня различных физических нагрузок, имеющих восстановительное значение;
• построение дней микроциклов (недельных и большей длительности) с контрастным переключением величины и характера нагрузок;
• применение физических нагрузок с восстановительной направленностью перед и в ходе соревнований;
• использование физических упражнений в послесоревновательных циклах с направленностью на ускорение восстановления;
• применение в переходный период различных физических упражнений, направленных на снятие напряжения соревновательного периода и подготовка к новому тренировочному циклу.

Восстановлению функционального состояния организма легкоатлетов после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок должно уделяться значительное внимание. В этом залог профилактики травм, заболеваний спортсменов и перенапряжений. Основное внимание уделяется восстановлению функционального состояния нервно-мышечного аппарата и координации движений в скоростно-силовых и сложнокоординационных видах лёгкой атлетики. Важно подбирать и правильно дозировать восстановление, поскольку такие средства, как парная баня, сауна, ванны и т. п. , отрицательно сказываются на выполнении движений, требующих тонкой координации (табл.83).

Таблица 83. Примерное распределение средств восстановления в годичном цикле тренировки легкоатлетов (Н. Г. Озолин, 1978)

В любом виде лёгкой атлетике после выполнение самых больших тренировочных нагрузок целесообразно применять комплекс средств общего воздействия (баня в сочетании с водными процедурами и массажами, контрастные ванны и т. д. ). При средних и малых нагрузках более целесообразны локальные виды воздействий, местный массаж, баровоздействия, обычные гигиенические процедуры.

Н. Г. Озолин (1972) советует легкоатлетам не избегать таких упражнений, как спортивные игры, метание в цель, упражнения на местности и др. Кроме вклада в ОФП в таких упражнениях переключается психическая направленность спортсмена, что помогает лучше отдохнуть от специализации, быстрее восстановить функциональные возможности ЦНС. Переключение на подобные упражнения может происходить в самом занятии. Например, после тренировки в спринте полезно поиграть с мячом у баскетбольного щита или поупражняться в метании в цель. Подобное переключение может быть эффективным и после соревнования или тренировочного занятия, когда вся группа легкоатлетов проводит короткую игру в баскетбол или волейбол.

При выборе тренировочных упражнений надо шире пользоваться возможностью создания положительного эмоционального фона. Это обеспечивает не только более высокую работоспособность, но и способствует более активному восстановлению.

В работах как методического, так и экспериментального характера не содержится чётких и обоснованных рекомендаций по планированию и применению восстановительных средств в системе спортивной тренировки бегунов на короткие дистанции высокой квалификации в годичном цикле в зависимости от объёма и направленности тренировочных нагрузок. Имеющиеся публикации носят общий характер и не учитывают этапы подготовки, характер и направленность тренировочной нагрузки. Теоретический и практический интерес представляет изучение влияния различных средств восстановления на протекание восстановительных процессов у легкоатлетов-спринтеров после выполнения специфической работы (алактатно-анаэробной, анаэробно-гликолитической, прыжковой и упражнения с отягощением).

В настоящее время специалисты указывают на специализированность возникновения и протекания утомления у лиц, занимающихся различными видами спорта. Характер утомления после напряжённых нагрузок зависит от степени преимущественного участия в их выполнении тех или иных функциональных систем. В то же время известно, что любая восстановительная процедура оказывает определенное влияние на весь организм. Организация специального восстановления может проводиться на трёх условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном. Согласно этим уровням можно распределить и восстановительные мероприятия (табл.84).

Таким образом, результаты научных исследований и передовой опыт практики подтверждают эффективность планирования и использования разнообразных средств и методов восстановления в подготовке спортсменов в различных видах спорта. При планировании восстановительных процедур следует учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла.

Таблица 84. Планирование восстановительных мероприятий (Платонов В. Н. , 1980)

Непродуманный и случайный подбор восстановительных средств может привести к снижению защитно-адаптационных сил организма, ухудшению иммунобиологической реактивности спортсменов и повышению их заболеваемости.

Большой практический и теоретический интерес представляет проблема использования средств восстановления у женщин с учётом физиологических особенностей их организма, течения процессов восстановления, адаптации к различным средствам и методам реабилитации и комплексов фармакологических (не запрещённых) препаратов, а также в зависимости от планируемой тренировочной нагрузки. По мнению автора влияние средств реабилитации будет более стимулировать спортивную работоспособность женского организма, нежели мужского.

Автор постарался больше внимания обратить на те виды спорта, в которых как подтвердили проведенные исследования, важно использование средств восстановления в комплексе, так как комплексность, как отмечалось выше, способствует лучшему восстановлению, нежели применение каждой процедуры в отдельности.