<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Äîïóñòèì ëè ïðè¸ì èçîëÿòà ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà ïîñëå øóíòèðîâàíèÿ íà ñåðäöå</title>
	<link>/blogs/4101-dopustim-li-prijom-izoljata-syvorotochnogo.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4101</pdalink>
	<description>Çäðàâñòâóéòå! Ìíå 62 ãîäà - Ïåðåí¸ñ äâà èíôàðêòà â 1994 è 2012ãã.  Äèàãíîç: ÈÁÑ. Ñòåíîêàðäèÿ íàïðÿæåíèÿ IV ÔÊ. ÏÈÊ (ôåâðàëü 1994, àâãóñò  2012 ã.). Àòåðîñêëåðîç êîðîíàðíûõ àðòåðèé (ñòåíîç ñòâîëà ËÊÀ äî 70%,  îêêëþçèÿ ÏÍÀ îò óñòüÿ, ñòåíîç ÏÊÀ äî 85%, ÎÀ 70%, a. intermedia 85%).  Ïåðåí¸ñ îïåðàöèè ÌÊØ è 3 ÀÊØ â ÔÖÑÑÕ ã. Õàáàðîâñê: 14.11.2012  Ìàììàðîêîðîíàðíîå øóíòèðîâàíèå ïåðåäíåé íèñõîäÿùåé àðòåðèè (ËÂÃÀ-ÏÍÀ),  àóòîâåíîçíîå àîðòîêîðîíàðíîå øóíòèðîâàíèå çàäíåé ìåææåëóäî÷êîâîé àðòåðèè  (ÂØ-ÇÌÆÂ), âåòâè òóïîãî êðàÿ ïåðâîãî ïîðÿäêà (ÂØ-ÂÒÊ1), èíòåìåäèàëüíîé  àðòåðèè (ÂØ-ÄÂ) â óñëîâèÿõ èñêóññòâåííîãî êðîâîîáðàùåíèÿ è òåïëîâîé  êðîâÿíîé êàðäèîïëåãèè. 15.11.2012 Ðåñòåðíîòîìèÿ. Ãåìîñòàç.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>Grigoriev_sovgav</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2015 14:52:57 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Çäðàâñòâóéòå! Ìíå 62 ãîäà - Ïåðåí¸ñ äâà èíôàðêòà â 1994 è 2012ãã.  Äèàãíîç: ÈÁÑ. Ñòåíîêàðäèÿ íàïðÿæåíèÿ IV ÔÊ. ÏÈÊ (ôåâðàëü 1994, àâãóñò  2012 ã.). Àòåðîñêëåðîç êîðîíàðíûõ àðòåðèé (ñòåíîç ñòâîëà ËÊÀ äî 70%,  îêêëþçèÿ ÏÍÀ îò óñòüÿ, ñòåíîç ÏÊÀ äî 85%, ÎÀ 70%, a. intermedia 85%).  Ïåðåí¸ñ îïåðàöèè ÌÊØ è 3 ÀÊØ â ÔÖÑÑÕ ã. Õàáàðîâñê: 14.11.2012  Ìàììàðîêîðîíàðíîå øóíòèðîâàíèå ïåðåäíåé íèñõîäÿùåé àðòåðèè (ËÂÃÀ-ÏÍÀ),  àóòîâåíîçíîå àîðòîêîðîíàðíîå øóíòèðîâàíèå çàäíåé ìåææåëóäî÷êîâîé àðòåðèè  (ÂØ-ÇÌÆÂ), âåòâè òóïîãî êðàÿ ïåðâîãî ïîðÿäêà (ÂØ-ÂÒÊ1), èíòåìåäèàëüíîé  àðòåðèè (ÂØ-ÄÂ) â óñëîâèÿõ èñêóññòâåííîãî êðîâîîáðàùåíèÿ è òåïëîâîé  êðîâÿíîé êàðäèîïëåãèè. 15.11.2012 Ðåñòåðíîòîìèÿ. Ãåìîñòàç.
-   çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé ÿ íå íîâè÷îê, â þíîñòè (â 1967-73 ã. ã.)  íà óðîâíå ìàñòåðà ñïîðòà ÑÑÑÐ çàíèìàëñÿ òÿæåëîé àòëåòèêîé (øòàíãà), ñ  2000 ã. íå êóðþ, ñ 2008 ã. âåñ ñáðîñèë ñî 104-102 êã ïðè ðîñòå 170 ñì äî  68 êã! Íà èíâàëèäíîñòè íå áûë, ïîñëå îïåðàöèè îòõîäèë 32 íåäåëè  äîçèðîâàííîé õîäüáîé ïî Ê.Êóïåðó. Ñåé÷àñ çàíèìàþñü ñêàíäèíàâñêîé õîäüáîé  6,5 êì è ãèìíàñòèêîé Àìîñîâà Í.Ì. 4 ðàçà â íåäåëþ è ãàíòåëüíîé  ãèìíàñòèêè 2 ðàçà â íåäåëþ.   ðåçóëüòàòå çà 2 ãîäà è 4 ìåñ - íà ÝÊà  èíôàðêòîâ íå âèäíî, ïî Õîëòåðó èøåìèÿ íå ðåãèñòðèðóåòñÿ, öèðêàäíûé  èíäåêñ 1,35, ðèòì ñèíóñîâûé ñ ÷ññ îò 45 äî 134 (ñðåäíÿÿ 63),  Íàäæåëóäî÷êîâàÿ è æåëóäî÷êîâàÿ ýêòîïè÷ àêòèâíîñòü íå îáíàðóæåíà,  íàðóøåíèé ïðîâîäèìîñòè íå çàðåãèñòðèðîâàíî, êëèíè÷ ïàóç íå  çàðåãèñòèðîâàíî, äîñòîâåðíûõ äèàãíîñòè÷åñêè çíà÷èìûõ èçìåíåíèé ST-T íå  çàðåãèñòðèðîâàíî. Âàðèàáåëüíîñòü ðèòìà ñåðäöà ñîõðàíåíà. Ïîäú¸ì íà 9 ýò,  ïóëüñ Ð1ýò=70, Ð9ýò=92. Òîëåðàíòíîñòü âûñîêàÿ. Íà óçè ÓÎ-102, ÔÂ-66%,  ÌÎÊ-5,5-6,0 ë/ìèí. ÀÄ ñòàáèëüíî â ïðåäåëàõ 100-110/60-70.
-  Ïðèíèìàþ ñåé÷àñ óòðîì: Êîíêîð 1,25; âå÷åðîì: Ïðåñòàðèóì 2,5; Ðîêñåðà  5,0; Êàðäèîìàãíèë 75. Âèòàìèí Ñ 500-750 ìã ïîñòîÿííî, êóðñàìè  Âèòðóì-Öåíòóðè äëÿ ñòàðøå 50 ëåò è Êîìïëèâèò-Ìàãíèé, êóðñàìè  Äèãèäðîêâåðöåòèí 120 äíåé, îñåíüþ è âåñíîé êóðñ Òðèìåòàçèäèíà. Áèîõèìèÿ  êðîâè ñòàáèëüíà: Ñàõàð = 4,68; Õîëåñòåðèí (îáùèé) = 2,72; ÀËÒ = 9,3; ÀÑÒ  = 16,7; Êðåàòèíèí = 71,8; Ìî÷åâèíà = 5,4; Òðèãëèöåðèäû = 1,21;  Ïðîòðîìáèí = 74,8 (78-142); Áèëèðóáèí îáùèé = 5,98; Áèëèðóáèí ïðÿìîé =  1,19 Àìèëàçà = 92,8. Ïèòàíèå â ïðåäåëàõ äèåòû 10Ñ.
Ó÷èòûâàÿ, ÷òî ó  ìåíÿ âñ¸-òàêè ïðèñóòñòâóåò àòåðîñêëåðîç ñîñóäîâ ñåðäöà, ìîçãà è äðóãèõ  îðãàíîâ, íà ñåðäöå øóíòû è ÿ âûíóæäåí ñèäåòü íà ïðîòèâîëèïèäíîé äèåòå,  äîïóñòèì ëè ïðè¸ì èçîëÿòà ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà Syntrax Nectar Sweets  ïîñëå øóíòèðîâàíèÿ íà ñåðäöå äëÿ áåëêîâîãî áàëàíñà è â êàêîé äîçå? Äîçó  ïëàíèðóþ íåáîëüøóþ ïî 15 ìã óòðîì è ïîñëå äîçèðîâàííîé õîäüáû ñ  ãèìíàñòèêîé, âñåãî 30 ìã â ñóòêè äëÿ áåëêîâîãî áàëàíñà.
Èçîëÿò íå  ñîäåðæèò óãëåâîäîâ è æèðîâ, òîëüêî áåëêè ñ àìèíîêèñëîòàìè.àðãèíèí, ëèçèí  è ïðî÷åå. Ïëàíèðóþ ÷åðåç ìåñÿö ïðè¸ìà ïðîâåðèòü áèîõèìèþ êðîâè. Íî  ñîìíåíèÿ åñòü. Áóäó áëàãîäàðåí çà îòâåò. Ñïàñèáî!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Õî÷ó ïðåññ êàê ó ôèòíåñ ìîäåëè !</title>
	<link>/blogs/3133-khochu-press-kak-u-fitnes-modeli-.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3133</pdalink>
	<description>ß ïîëó÷àþ ìíîãî ïèñåì ñ âîïðîñîì êàê äîáèòüñÿ ïðåññà êàê ôèòíåñ ìîäåëåé íà îáëîæêàõ ñïîðò æóðíàëîâ. Êàêèõ òî 6 ëåò íàçàä ÿ ñïðàøèâàëà ýòîò æå âîïðîñ íà ìíîãèõ ôèòíåñ ôîðóìàõ. È ÿ òàê æå ñ÷èòàëà ÷òî ÿ äåëàþ âñå ÷òîáû óâèäåòü ýòè æåëàííûå øåñòü êóáèêîâ ïðåññà, íî âñå ìîè óñèëèÿ íå ïðèâîäÿò ê æåëàåìîìó ðåçóëüòàòó. È âîò ýòî ñâåðøèëîñü! Ïåðâûé ðàç êîãäà ÿ óâèäåëà âñå øåñòü êóáèêîâ, ÿ íå ìîãëà ïîâåðèòü ÷òî ýòî ìîå òåëî! Òàê ÷òî æå ÿ ñäåëàëà è êàê ÿ äîáèëàñü æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà? ß ðàäà ïîäåëèòüñÿ ìîèì îïûòîì â ïðèîáðåòåíèè ïðåññà êàê ó ôèòíåñ ìîäåëè. &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;  </description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>Sashabrown</author>
	<pubDate>Sun, 08 Apr 2012 07:52:49 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Õî÷ó ïðåññ êàê ó ôèòíåñ ìîäåëè !&amp;nbsp;ß ïîëó÷àþ ìíîãî ïèñåì ñ âîïðîñîì êàê äîáèòüñÿ ïðåññà êàê ôèòíåñ ìîäåëåé íà îáëîæêàõ ñïîðò æóðíàëîâ. Êàêèõ òî 6 ëåò íàçàä ÿ ñïðàøèâàëà ýòîò æå âîïðîñ íà ìíîãèõ ôèòíåñ ôîðóìàõ. È ÿ òàê æå ñ÷èòàëà ÷òî ÿ äåëàþ âñå ÷òîáû óâèäåòü ýòè æåëàííûå øåñòü êóáèêîâ ïðåññà, íî âñå ìîè óñèëèÿ íå ïðèâîäÿò ê æåëàåìîìó ðåçóëüòàòó. È âîò ýòî ñâåðøèëîñü! Ïåðâûé ðàç êîãäà ÿ óâèäåëà âñå øåñòü êóáèêîâ, ÿ íå ìîãëà ïîâåðèòü ÷òî ýòî ìîå òåëî! Òàê ÷òî æå ÿ ñäåëàëà è êàê ÿ äîáèëàñü æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà? ß ðàäà ïîäåëèòüñÿ ìîèì îïûòîì â ïðèîáðåòåíèè ïðåññà êàê ó ôèòíåñ ìîäåëè.&amp;nbsp;&amp;nbsp;


Ïðåäñòàâüòå ÷òî âû õîòèòå ïðèãîòîâèòü ñâîå ëþáèìîå áëþäî è âû çíàåòå êàêèå èíãðåäèåíòû âàì íóæíû. Åñëè âû âîçüìåòå ìåíüøå ÷åì íó íóæíî ÷åãî, íå ñëåäóÿ ðåöåïòó òî ðåçóëüòàò áóäåò íå òîò ÷òî îæèäàëè. Ïðàâäà? Òàê æå è ñ &quot; ïðèãîòîâëåíèåì&quot; øåñòè êóáèêîâ ïðåññà. Òðè ãëàâíûõ èíãðåäèåíòà â &quot; ïðèãîòîâëåíèè&quot; ýòîãî áëþäà:&amp;nbsp;
1. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå. &amp;nbsp;
Îäèí èç ñàìûõ âàæíûõ êîìïîíåíòîâ! Êàê ãîâîðÿò, ïðåññ äåëàåòñÿ íå â ñïîðò çàëå, à íà êóõíå! Ýòî çíà÷èò, ÷òî íóæíî çàáûòü ÷òî òàêîå íå õî÷ó, íå ëþáëþ è íå áóäó åñòü ýòî. Ñëàäîñòè, ìó÷íîå è àëêîãîëü íå ÿâëÿþòñÿ êîìïîíåíòàìè ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ. È äàæå ÷óòü, ÷óòü è äàæå ïî ïðàçäíèêàì.... Õî÷åøü êðàñèâûé ïðåññ ïðèäåðæèâàéñÿ ðåæèìà ïèòàíèÿ: 5-6 ìàëåíüêèõ ïðèåìîâ ïèùè â òå÷åíèè äíÿ êàæäûå 2,5-3 ÷àñà, ñîñòîÿùèå èç áåëêà, &quot;õîðîøèõ&quot; óãëåâîäîâ è æèðîâ. &amp;nbsp;
2. Òðåíèðîâêè ìûøö ïðåññà. 
Ñóùåñòâóåì î÷åíü ìíîãî ðàçíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïðåññà, íå çàñòðåâàéòå íà îáû÷íûõ ñêðó÷èâàíèÿ äî ïîòåðè ïóëüñà. Ãëàâíîå íå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ, à êà÷åñòâî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé! Ïðè ïðàâèëüíîé òåõíèêå âûïîëíåíèÿ ìûøöè ïðîðàáîòàþòñÿ è ñ 20 ïîâòîðàìè. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ, êîíöåíòðèðóéòåñü íà ìûøöàõ ïðåññà è äåëàéòå âûäîõ íà âåðõíåé òî÷êå.&amp;nbsp;
3. Êàðäèî òðåíèðîâêè. 
Î÷åíü âàæíûé êîìïîíåíò, âåäü ìîæíî èìåòü ñèëüíûå ìûøöû ïðåññà, íî íèêîãäà èõ íå óâèäåòü ïîä ñëîåì æèðêà íàä íèìè. Êàðäèî ìîæåò ïîìî÷ü &quot; îòêðûòü&quot; âàøè êðàñèâî ïðîðèñîâàííûå è òðåíèðîâàííûå êóáèêè.&amp;nbsp;Ïðèäåðæèâàéòåñü ðåöåïòà è âû ïîëó÷èòå ðåçóëüòàò!&amp;nbsp;&amp;nbsp;
֏!&amp;nbsp;
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïðèãîòîâèòü ZMA</title>
	<link>/blogs/3022-zma.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3022</pdalink>
	<description>Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ ZMA ñàìîìó</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>àëåêñ-àíäð</author>
	<pubDate>Thu, 12 Jan 2012 15:02:21 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>&amp;nbsp;

30 ìã öèíêà
10.6  ìã âèòàìèíà â6
450  ìã ìàãíèé àñïàðàãèíàòà

Ýòî ïðèìåðíî íà äâà ìåñÿöà è ïî öåíå ïðèìåðíî â äâà ðàçà äåøåâëå.
1. Àñïàðêàì 2 ïî 100 òàá (ñòîèìîñòü 15 ð. îäíà ïà÷êà) ( äîçèðîâêà 175 ìã)
2. Ïèðèäîêñèí 50 ò (âèòàìèí Â6 ñòîèìîñòü 27 ð.) (äîçèðîâêà 10 ìã)
3. Öèíê â ñïîðòèâíîì ìàãàçèíå 120 êàïñóë - 130 ð. (äîçèðîâêà 30 ìã)
Äëÿ 1 ïîðöèè ZMA &amp;nbsp;íàäî 2.5 àñïàðêàìà + 1 òàáë. ïèðèäîêñèíà + 1 êàï. öèíêà.
Ìîæíî âñ¸ ýòî ðàñòîëî÷ è óïîòðåáëÿòü â âèäå ïîðîøêà
Ñïîñîá ïðèìèíåíèÿ ZMA&amp;nbsp;
Âðåìÿ íàèëó÷øåãî ïðèåìà - ïðèìåðíî 30 - 60 ìèí äî ñíà.
&amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà íà÷àëüíîãî óðîâíÿ ïîäãîòîâêè íà 3 ìåñÿöà</title>
	<link>/blogs/2936-programma-nachalnogo-urovnja-podgotovki-na-3.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2936</pdalink>
	<description>Ýòó ïðîãðàììó ÿ íàøåë íà BodyBuilding.com. Ðàáî÷àÿ îíà èëè íåò, ïîêà ñêàçàòü íå ìîãó. Åñëè êîìó ïîìîæåò, îòïèøèòåñü ïî ðåçóëüòàòàì â îòçûâàõ.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>Prokuror</author>
	<pubDate>Sat, 17 Sep 2011 01:41:46 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Äåíü 1 /Ïîíåäåëüíèê/: Íîãè
1)      Ïðèñåäàíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ 2õ15
2)      Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé ñ øèðîêîé ïîñòàíîâêîé íîã 3õ8-12
3)      Ãàêê-ïðèñåäàíèÿ 3õ8-12
4)      Ýêñòåíçèè íîã ñèäÿ 3õ8-12
5)      Ñòàíîâàÿ òÿãà íà ïðÿìûõ íîãàõ 3õ8-12
6)      Ýêñòåíçèè íîã ëåæà 3õ8-12
7)      Æèì ñòîïàìè â ìàøèíå ãàêê-ïðèñåäàíèé 3õ8-12
8)      Ïîäúåì íà íîñêè, ñòîÿ ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ 3õ8-12
Äåíü 2 /Âòîðíèê/: Æèìû
1)      Îòæèìàíèÿ îò ïîëà áåç îòÿãîùåíèÿ 2õ15
2)      Æèì øòàíãè, ëåæà íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå 3õ8-12
3)      Æèì ãàíòåëåé ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå (30-45 ãðàäóñîâ) 3õ8-12
4)      Ñâåäåíèå ðóê íà êðîññîâåðå (âåðõíèå áëîêè) 3õ8-12
5)      Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 3õ8-12
6)      Òðèöåïñîâûå ýêñòåíçèè èç-çà ãîëîâû íà íèæíåì áëîêå 3õ8-12
7)      Ñêðó÷èâàíèÿ íà ïðåññ â íàêëîíå 3õ8-12
8)      Êàòîê íà ïîëó 3õ8-12
Äåíü 3 /Ñðåäà/: Îòäûõ
 
Äåíü 4 /×åòâåðã/: Òÿãè
1)      Ïîäúåì òàçà ëåæà íà ñïèíå ñ ñîãíóòûìè íîãàìè 2õ8-15
2)      Ñòàíîâàÿ òÿãà 3õ8-12
3)      Òÿãà ê ãðóäè íà âåðõíåì áëîêå 3õ8-12
4)      Ïóëëîâåð ñ ãàíòåëüþ 3õ8-12
5)      Òÿãà ãàíòåëè â íàêëîíå 3õ8-12
6)      Òÿãà Ò-ãðèôà â íàêëîíå 3õ8-12
7)      Øðàãè ñ ãàíòåëÿìè ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå (ïîëîæåíèå ãîëîâà ñìîòðèò â ïîë ) 3õ12
8)      Øðàãè ñî øòàíãîé 3õ8-12
Äåíü 5 /Ïëå÷è, áèöåïñ, ïðåññ/
1)      Îòâåäåíèå ãàíòåëè íàçàä, ëåæà íà áîêó 2õ8-15
2)      Æèì øòàíãè, ñòîÿ 3õ8-12
3)      Æèì Àðíîëüäà ñ ãàíòåëÿìè 3õ8-12
4)      Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé â ñòîðîíû, ñèäÿ (êîðïóñ ïðèæàò ê êîëåíÿì) 3õ8-12
5)      Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ íà ñêàìüå ñêîòòà 3õ8-12
6)      Ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ, ñòîÿ 3õ8-12
7)      Ïîäúåì òàçà ââåðõ (èç ïîçèöèè äëÿ îòæèìàíèé) 3õ8-12
8)       Îáðàòíûå ñêðó÷èâàíèÿ 3õ8-12</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âíóòðåííîñòè ôèëüòðîâ äëÿ âîäû. Íàøà âîäè è Àêâàôîð</title>
	<link>/blogs/2931-vnutrennosti-filtrov-dlja-vody.-nasha-vodi-i.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2931</pdalink>
	<description>Áûëî âñêðûòî 2 ôèëüòðà.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 01 Sep 2011 22:18:58 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Áûëî âñêðûòî 2 ôèëüòðà.
  
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîäáîð ïèòàíèÿ äëÿ òåõ, êòî õî÷åò íàðàñòèòü ìàññó</title>
	<link>/blogs/2324-podbor-pitanija-dlja-tekh-kto-khochet-narastit.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2324</pdalink>
	<description>Â ïîâñåäíåâíîé æèçíè ïîëíûå ëþäè ñìåðòåëüíî çàâèäóþò õóäûì, òîìó, ÷òî òå ìîãóò åñòü ÷òî óãîäíî è ñêîëüêî óãîäíî, è ïðè ýòîì ñîõðàíÿòü íå òî ÷òî ñòðîéíîñòü, à ïîäæàðîñòü ôèãóðû.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>Efrem2Efrem</author>
	<pubDate>Fri, 10 Sep 2010 00:07:54 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
 ïîâñåäíåâíîé æèçíè ïîëíûå ëþäè ñìåðòåëüíî çàâèäóþò õóäûì, òîìó, ÷òî òå ìîãóò åñòü ÷òî óãîäíî è ñêîëüêî óãîäíî, è ïðè ýòîì ñîõðàíÿòü íå òî ÷òî ñòðîéíîñòü, à ïîäæàðîñòü ôèãóðû. Íî â áîäèáèëäèíãå çà÷àñòóþ âñå áûâàåò ñ òî÷íîñòüþ íàîáîðîò, âåäü ïîëíûé ÷åëîâåê ñ åãî íàðóøåííûì ìåòàáîëèçìîì ïðîñòî ñîçäàí äëÿ áîäèáèëäèíãà - è ìûøå÷íàÿ ìàññó ó íåãî íàðàùèâàåòñÿ â 5-6 ðàç áûñòðåå è âîññòàíàâëèâàåòñÿ îí ãîðàçäî ëåã÷å, â òî âðåìÿ êàê åãî õóäûå ñîáðàòüÿ òðàòÿò ãîäû íà òî, íà ÷òî åìó ïðèõîäèòñÿ çàòðà÷èâàòü âñåãî íåñêîëüêî ìåñÿöåâ.
 áîäèáèëäèíãå áåç ïîñòîÿííîãî è ãàðàíòèðîâàííîãî ïðèðîñòà ìàññû íèêóäà, âåäü åñëè âû çàäàëèñü öåëüþ ñòàòü ïî-íàñòîÿùåìó îãðîìíûì, òî âàì íóæíî íàáèðàòü êàê ìèíèìóì -3-4 êèëîãðàììà â ãîä, íå ãîâîðÿ óæå î òîì, ÷òî íà ïåðâûõ ýòàïàõ è òîãî áîëüøå. Îäíàêî âû óæå çíàåòå, ÷òî ýòî íå òàê ïðîñòî, êàê êàæåòñÿ. È èìåííî ïîýòîìó ìû ñîâåòóåì âàì îñòàâèòü (õîòÿ áû íà âðåìÿ) íå äàþùèå ðåçóëüòàòîâ äèåòû, êîòîðûõ âû ïðèäåðæèâàëèñü ðàíüøå, è ïîïðîáîâàòü òî, ÷òî ìû õîòèì ïîñîâåòîâàòü.
Íó à ñåêðåò ïîñòîÿííîãî íàáîðà ìàññû äåéñòâèòåëüíî î÷åíü ïðîñò. Òîëüêî ïðåäóïðåæäàåì, ÷òî ïðåæäå, ÷åì íà÷àòü ïèòàòüñÿ ïî ïðåäëîæåííîé íàìè ìåòîäèêå, âû ñïåðâà äîëæíû ïðîéòè îáñëåäîâàíèå ó âðà÷à, ÷òîáû óçíàòü ñîñòîÿíèå ñâîåé ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû, ïå÷åíè è ïî÷åê. Åñëè âñå â íîðìå, òî íà÷íåì.

È òàê, äëÿ òîãî, ÷òîáû íà÷àòü íàáèðàòü ìàññó, âû äîëæíû ïðèäåðæèâàòüñÿ âñåãî 10 ïðàâèë.
1. Ïîëíîñòüþ îòêàæèòåñü îò ïåðâûõ áëþä. Êàê áû âû íå ëþáèëè áóëüîíû, ñóïû è áîðùè, èõ áîëüøå íå äîëæíî áûòü â âàøåì ðàöèîíå. Ëó÷øå âñå âõîäÿùèå â íèõ èíãðåäèåíòû - îâîùè, êðóïû, ìÿñî - åñòü â &amp;laquo;ñóõîì&amp;raquo; âèäå.
2. Íå óïîòðåáëÿéòå íè÷åãî êèñëîãî: ñîêîâ è ôðóêòîâ. Òàê æå ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòå èç ñâîåãî ðàöèîíà êåôèð. À âîò òâîðîã ìîæíî îñòàâèòü, íî åñòü åãî íóæíî íå â ÷èñòîì âèäå, à êàê äîáàâêó ê äðóãèì áëþäàì, íàïðèìåð ê êàøå èëè ìÿñó.
3. Êóøàòü íóæíî ñòðîãî òðè ðàçà â äåíü. È ïðè ýòîì ïîëíîñòüþ îòêàæèòåñü îò êàêèõ áû òî íè áûëî &amp;laquo;ïåðåêóñîâ&amp;raquo;. Çàòî â êàæäûé èõ òðåõ ïðèåìîâ ïèùè âû äîëæíû ïèòàòüñÿ îñíîâàòåëüíî.
Âîò ïðèìåðíàÿ ñõåìà ïèòàíèÿ íà îäèí äåíü:
Óòðî - êàøà, õëåá, äâà ÿéöà, ñûð, ñëàäêèé ÷àé èëè êîôå (áîëüøàÿ ÷àøêà),ãðóøà èëè áàíàí, êóðèöà èëè ðûáà, íåìíîãî òâîðîãà.
Äåíü - ìàêàðîíû, õëåá, ãîâÿäèíà èëè ñâèíèíà, òóøåíûå èëè æàðåíûå îâîùè, ëþáàÿ âûïå÷êà èëè äåñåðòû, ñòàêàí 20% ñìåòàíû; ãðóøà èëè áàíàí.
Âå÷åð - âàðåíûå áîáû, õëåá, êàðòîøêà (ëó÷øå îòâàðíàÿ), êóðèöà èëè ðûáà, íåìíîãî òâîðîãà. Ñëàäêèé ÷àé èëè êîôå, ãðóøà èëè áàíàí.
Ïîðöèè äîëæíû áûòü ìàêñèìàëüíî áîëüøèìè, ÷òîáû ïîñëå åäû âàì áûëî òÿæåëî âñòàòü èç-çà ñòîëà. Íî ïîìíèòå, ÷òî òðåíèðîâàòüñÿ òåïåðü ìîæíî òîëüêî ÷åðåç 2 ÷àñà ïîñëå åäû.
4. Îòêàæèòåñü îò óïîòðåáëåíèÿ ñûðûõ îâîùåé. Óïîòðåáëÿòü èõ íóæíî òîëüêî â òóøåíîì èëè æàðåíîì âèäå, íî â íå áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ. Ïîìíèòå, ÷òî îâîùè äîëæíû ñîñòàâëÿòü ìàêñèìóì 10% îò äíåâíîãî ïîòðåáëåíèÿ ïðîäóêòîâ.
5. Ïåéòå òîëüêî ãàçèðîâàííóþ âîäó, èëè ïîäñëàæåíûå êîìïîòû è ñëàäêèå êîôå è ÷àé. Îäíàêî ñ êîôå áóäüòå îñòîðîæíû - âàøà íîâàÿ äèåòà â ñî÷åòàíèè ñ ïîäíÿòèåì òÿæåñòè ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîâûøåíèþ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, à ïîòîìó îò êîôå íà âðåìÿ ëó÷øå è âîâñå îòêàçàòüñÿ.
6. Êàê íå óäèâèòåëüíî, íî ïîòðÿñàþùèé ýôôåêò íàáîðà âåñà äàþò ñàìûå îáûêíîâåííûå ìàãàçèííûå ïåëüìåíè. Åñòü èõ íóæíî âå÷åðîì, ìåæäó 21 è 22 ÷àñàìè. Ïîðöèÿ äîëæíà áûòü ìàêñèìàëüíî áîëüøîé. Òî åñòü - ñâàðèòå öåëûé êèëîãðàìì, ÷òîáû ñúåñòü ñòîëüêî, ñêîëüêî â âàñ ïîìåñòèòüñÿ. Íî, íè â êîåì ñëó÷àå íå äî òðåíèðîâêè!!! Âñåãî äâå íåäåëè òàêîé &amp;laquo;äèåòû&amp;raquo;, ïîìîãóò âàì íàáðàòü 3, à òî è 4 êèëîãðàììà êàê áû âû íå áûëè ïðåäðàñïîëîæåíû ê ïîëíîòå.
7. Êðîìå òîãî íå óïîòðåáëÿéòå íèêàêèõ áåëêîâûõ äîáàâîê. Âî-ïåðâûõ - âû è òàê áóäåòå ïîëó÷àòü âñå íåîáõîäèìîå ñ åäîé, à âî-âòîðûõ - áåëêîâûå äîáàâêè óâåëè÷èâàþò îòòîê æèäêîñòè èç îðãàíèçìà, à ýòî àâòîìàòè÷åñêè ïðèâîäèò ê ïîòåðå ìàññû.
Òåïåðü î òðåíèðîâêàõ:
8. Âû äîëæíû ñîñòàâèòü äëÿ ñåáÿ òàêóþ ñïëèò-ïðîãðàììó, ÷òîáû â îäèí äåíü ïðîêà÷èâàòü òîëüêî îäíó ãðóïïó ìûøö, èëè òîëüêî îäíó ìûøöó: ñïèíó, ãðóäü, ïëå÷è, è ò.ä. Ïðè ýòîì êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ äîëæíî áûòü ñâåäåíî äî ìèíèìóìà, à âîò âåñ ïîäíÿò äî ìàêñèìóìà. Ðàñ÷åò âåñà äîëæåí áûòü òàêèì, ÷òîáû âû ìîãëè ñîâåðøèòü â îäíîì ïîäõîäå ìàêñèìóì 6 ïîâòîðåíèé.
9. Âî âðåìÿ êàæäîé òðåíèðîâêè ìíîãî ïåéòå. Íî íå ïåðåñòàðàéòåñü ñ ýòèì. Õîòÿ ó êàæäîãî ñâîÿ íîðìà ïîòðåáëåíèÿ ïèùè, âûïèâàòü çà òðåíèðîâêó ìîæíî íå áîëåå 1.5 ëèòðà âîäû.
10. È ñàìîå ãëàâíîå - êàæäûå äâå íåäåëè âû äîëæíû ïðîâîäèòü ïîëíîå î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Ñäåëàòü ýòî ìîæíî èëè ïðè ïîìîùè àïòå÷íûõ ñðåäñòâ èëè ïðè ïîìîùè êëèçì. Åñëè âàì áîëüøå íðàâÿòñÿ òàáëåòêè, òî çà äåíü äî èõ ïðèåìà è â äåíü ïîñëå íóæíî ïîãîëîäàòü.
Î÷èùåíèå êëèçìîé ïðîâîäèòñÿ èíà÷å: âû ãîëîäàåòå äåíü, ïîòîì â òå÷åíèè äíÿ äåëàåòå ñåáå 3 äâóõëèòðîâûõ ñïðèíöåâàíèÿ, íà òðåòèé äåíü ïîâòîðÿåòå åùå äâà - óòðîì è äíåì. Âå÷åðîì óæèíàåòå êàøåé èëè ìàêàðîíàìè ñî ñëàäêèì ÷àåì, ÷òîáû íà ÷åòâåðòûé äåíü âåðíóòñÿ ê ïðåæíåìó ðåæèìó ïèòàíèÿ.
Íó à ðåçóëüòàòîì âñåãî ýòîãî ñòàíåò òî, ÷òî âû ñìîæåòå íàáèðàòü çà ìåñÿöà 2, 3, à òî è 4 êèëîãðàììà, êîòîðûå ïðè óïîðíîé ðàáîòå ñ æåëåçîì ñòàíóò âàøèìè ìûøöàìè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñïëèò-ïðîãðàììà äëÿ íîâè÷êîâ</title>
	<link>/blogs/2239-split-programma-dlja-novichkov.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2239</pdalink>
	<description>Îíà î÷åíü ïðîñòà, à ãëàâíîå - îíà íå âûçîâåò ó âàñ ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, à ñàìîå ãëàâíîå - ïîçâîëèò ñ ñàìîãî ïåðâîãî äíÿ ðàçâèâàòü ñâîå òåëî èìåííî â òåõ ïðîïîðöèÿõ, êîòîðûå íåîáõîäèìû äëÿ òîãî, ÷òîáû çàíèìàòü ïðèçîâûå ìåñòà íà ñàìûõ îòâåòñòâåííûõ è ñåðüåçíûõ ñîðåâíîâàíèé.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>Efrem2Efrem</author>
	<pubDate>Mon, 28 Jun 2010 23:16:39 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñàìàÿ îïòèìàëüíàÿ ñïëèò-ïðîãðàììà äëÿ íîâè÷êîâ, ìå÷òàþùèõ î  ïðîôåññèîíàëüíîé êàðüåðå áîäèáèëäèðà.
Îíà î÷åíü ïðîñòà, à ãëàâíîå - îíà íå âûçîâåò ó âàñ ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, à ñàìîå ãëàâíîå - ïîçâîëèò ñ ñàìîãî ïåðâîãî äíÿ ðàçâèâàòü ñâîå òåëî èìåííî â òåõ ïðîïîðöèÿõ, êîòîðûå íåîáõîäèìû äëÿ òîãî, ÷òîáû çàíèìàòü ïðèçîâûå ìåñòà íà ñàìûõ îòâåòñòâåííûõ è ñåðüåçíûõ ñîðåâíîâàíèé. Ðàññ÷èòàíà ýòà ïðîãðàììà íà îäèí êàëåíäàðíûé ãîäà, è ïîäðàçóìåâàåò, ÷òî êàæäóþ òðåíèðîâêó âû áóäåòå ïðîêà÷èâàòü òîëüêî îäíó ìûøöó è íå ÷àùå ÷åì äâà-òðè ðàçà â ìåñÿö, ÷åðåäóÿ äåíü òðåíèðîâêè ñ äíåì ïàññèâíîãî îòäûõà.
1. Ãðóäü.2.      ...îòäûõ... 3. Ñïèíà.  4.      ...îòäûõ... 5. Ïðåññ è íîãè. 6.      ...îòäûõ... 7. Ïëå÷è. 8.      ...îòäûõ... 9. Ñïèíà. 10.      ...îòäûõ... 11. Òðèöåïñ. 12.      ...îòäûõ... 13. Íîãè. 14.      ...îòäûõ... 15. Ãðóäü. 16.      ...îòäûõ... 17. Ñïèíà.18.      ...îòäûõ... 19. Íîãè è ïðåññ. 20.      ...îòäûõ... 21. Áèöåïñ. 22.        ...îòäûõ... 23.  Ãðóäü. 24.      ...îòäûõ... 25. Ñïèíà. 26.      ...îòäûõ... 27. Ïëå÷è.  28.      29. 	} òðè îáÿçàòåëüíûõ äíÿ îòäûõà. 30.
×òî äî êîëè÷åñòâà ïîäõîäîâ è ïîâòîðåíèé, òî ñëåäóåò îðãàíèçîâàòü ñâîè òðåíèðîâêè òàê, ÷òîáû ñîâåðøàëè îò 8 äî 12 ïîäõîäîâ íà îäíó ìûøöó ñ 16-20 ïîâòîðåíèÿìè â êàæäîì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âñïîìîãàòåëüíûå ñðåäñòâà äëÿ ïîâûøåíèÿ ðàáîòîñïîñîñòè</title>
	<link>/blogs/2222-vspomogatelnye-sredstva-dlja-povyshenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2222</pdalink>
	<description>Èíòåðåñíàÿ è àêòóàëüíàÿ ñòàòüÿ, ðàññêàçûâàþùàÿ î ïðåïàðàòàõ ïî ïîâûøåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè âî âðåìÿ òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Fri, 11 Jun 2010 01:21:01 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ýðãîãåííûå ñðåäñòâà - ýòî òå ñðåäñòâà, êîòîðûå ïîìîãàþò çíà÷èòåëüíî ïîâûñèòü ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Íåêîòîðûå èç íèõ íîñÿò ïñèõîëîãè÷åñêèé õàðàêòåð, äðóãèå ñðåäñòâà íàîáîðîò ñóãóáî ôèçèîëîãè÷åñêîãî ïëàíà, è îíè ìîãóò îêàçûâàòü îïðåäåëåííîå âîçäåéñòâèå íà âàø òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ è ðåçóëüòàòû ñîîòâåòñòâåííî. Ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè è âûíîñëèâîñòè ïðèíîñèò ïîëüçó íà ëþáîì ýòàïå òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà, îäíàêî îñîáóþ íåîáõîäèìîñòü îíî ïðèîáðåòàåò, âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè ê ñîðåâíîâàíèÿì, êîãäà âû ñòàëêèâàåòåñü ñ íåîáõîäèìîñòüþ âûæàòü èç òåëà âñå, ÷òî òîëüêî âîçìîæíî. Íà ýòîì óðîâíå òðåíèðîâîê äàæå íåçíà÷èòåëüíîå èçìåíåíèå èíòåíñèâíîñòè è ïðîöåäóðû òðåíèðîâîê ìîæåò ïðåäîïðåäåëèòü âàø äàëüíåéøèé ïðîãðåññ è ðåçóëüòàò.
Ñóùåñòâóåò ðÿä ïðåïàðàòîâ, êîòîðûå èìåþò èñêëþ÷èòåëüíî ìîùíûé ýôôåêò äëÿ ïîâûøåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Íî åñòü è òàêèå âåùåñòâà, ýôôåêòèâíîñòü ïðèìåíåíèÿ êîòîðûõ âûçûâàåò îïðåäåëåííûå ñîìíåíèÿ, ñâÿçàíî ýòî, ïðåæäå âñåãî ñ ïîáî÷íûìè ýôôåêòàìè âûçûâàåìûìè ïðèìåíåíèåì äàííûõ ïðåïàðàòîâ. Òàêèì îáðàçîì, â ñïèñîê íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ ýðãîãåííûõ ïðåïàðàòîâ è ãîðìîíàëüíûõ âåùåñòâ ìîæíî âêëþ÷èòü: àäðåíàëèí, àëêîãîëü, ùåëî÷è (îñíîâàíèÿ), àìôåòàìèíû, êîôåèí, êîðàìèí (íèêåòàìèä), êîêàèí,ìåòðàçîë, íîðàäðåíàëèí, ñóëüôàìèäíûå ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû è êîíå÷íî ñòåðîèäû. Åñòåñòâåííî, ÷òî ãîâîðèòü î ïîëåçíûõ ñâîéñòâàõ òàêèõ âåùåñòâ êàê êîêàèí è àëêîãîëü íå ïðèõîäèòñÿ, ïîñêîëüêó ïîìèìî íàðêîòè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ îíè âûçûâàþò è ÷óâñòâî ëîæíîé ðàññëàáëåííîñòè ñîâåðøåííî íå ñîâìåñòèìîå ñ òðåíèðîâêàìè è ñïîðòîì âîîáùå.
&amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàêèå èç çàìåíèòèëåé ñèãàðåò, äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàþò</title>
	<link>/blogs/731-kakie-iz-zamenitilejj-sigaret-dejjstvitelno.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=731</pdalink>
	<description> äàííîé ñòàòüå ÿ ïðîâåë àíàëèç, íàèáîëåå ÷àñòî âñòðå÷àþùèõñÿ íà ðûíêå &quot;çàìåíèòåëåé ñèãàðåò&quot; ñ öåëüþ âûÿâëåíèÿ ëó÷øåãî èç íèõ. Âñå âûâîäû ñäåëàíû íà îñíîâå îöåíîê.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 15:04:40 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñ òåõ ñàìûõ âðåìåí êàê áûëà èçîáðåòåíà ñèãàðåòà, ïîÿâèëñÿ íîâûé ñïîñîá óáèòü ñâîå òåëî. Ìíîãèå ëþäè, íà÷èíàþò êóðèòü ñ ìàëûõ ëåò, à ïîâçðîñëåâ ïîíèìàþò, ÷òî ñâîèì ïîñòóïêîì ñåðüåçíî ïîäîðâàëè ñâîå çäîðîâüå, ïûòàÿñü áðîñèòü êóðèòü òàêèå ëþäè ïîäâåðãàþò ñâîé îðãàíèçì îãðîìíîìó ñòðåññó, êîòîðûé êàê ìû ñ âàìè ïîíèìàåì, áåññëåäíî íå ïðîõîäèò.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ñïóñòÿ êàêîå-òî âðåìÿ, ÷åëîâåê âíîâü áåðåò â ðîò ñèãàðåòó èñïûòûâàÿ ñòðåññ èëè ïðîñòî îò íå÷åãî äåëàòü. À áðîñèâøèå íàâñåãäà êóðèòü, îòìå÷àëè ïðèðîñò æèðîâîé ìàññû òåëà, îáóñëîâëåííûé ïîòðåáëåíèåì áîëüøåãî êîëè÷åñòâà åäû âìåñòî ñèãàðåò è íå ñæèãàÿ ëèøíèå êàëîðèè.
Îäíàêî íàóêà íå ñòîèò íà ìåñòå è ïîÿâëÿþòñÿ âñå íîâûå è íîâûå ñðåäñòâà, ïîìîãàþùèå íàì ñ âàìè â íàøåì íåëåãêîì äåëå-çàâÿçêå ñ êóðåíèåì. Îäíè èç íèõ äåéñòâèòåëüíî õîðîøè, äðóãèå, íåñìîòðÿ íà ñâîþ áàñíîñëîâíóþ öåíó íå ïîìîãàþò âîâñå, äà è ÷òî ãðåõà òàèòü, ïëîõè íà âêóñ. Â äàííîé ñòàòüå ÿ ïðåäëàãàþ ðàññìîòðåòü âñå íàèáîëåå èçâåñòíûå íà ðûíêå çàìåíèòåëè ñèãàðåò, ñ öåëüþ îïðåäåëåíèÿ ëó÷øèõ è õóäøèõ ñðåäè íèõ. È òàê ê äåëó, ìíîþ äëÿ ïðîâåðêè áûëè çàêóïëåíû ñëåäóþùèå çàìåíèòåëè ñèãàðåò: &amp;laquo;Íèêîòèíåò&amp;raquo;, &amp;laquo;Íèêîìåëü&amp;raquo;, &amp;laquo;Íèêîðåòòå&amp;raquo;, &amp;laquo;Òàâîëãà&amp;raquo;.
&amp;laquo;Íèêîòèíåò&amp;raquo;:
Ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé êîíôåòêè, ïðîèçâåäåííûå âî Âüåòíàìå, âêëþ÷àþùèå â ñîñòàâ ñàõàð, ãëþêîçó è îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ðàçëè÷íûõ òðàâ è êîðåøêîâ, î êîòîðûõ äàæå Äàðâèí íè÷åãî íå ïèñàë è âñåâåäóùèé Google óìàë÷èâàåò. Ïî èíñòðóêöèè, ïðè âîçíèêíîâåíèè æåëàíèÿ âûêóðèòü ñèãàðåòó, âàì íåîáõîäèìî áðîñèòü ñåáå â ðîò íå àïïåòèòíóþ êîíôåòêó êîðè÷íåâîãî öâåòà è ðàññàñûâàòü äî ïîëíîãî ðàñïàäà, èíîãäà çàïèâàÿ âîäîé. Ñêàæåì ÷åñòíî, ïåðâûå îùóùåíèÿ ïîñëå êîíôåòêè, âî ðòó î÷åíü ñëàäêî è ïðèâêóñ äåòñêîé ìèêñòóðû îò êàøëÿ. Íà èíñòðóêöèè áîëüøèìè áóêâàìè íàïèñàíî &amp;laquo;ëåêàðñòâî&amp;raquo;, äóìàþ, ëàäíî, ìîæíî ïîòåðïåòü åñëè îíè ìíå ïîìîãóò.  ñðåäíåì â äåíü ÿ âûêóðèâàë 10-15 ñèãàðåò, íåìíîãî, íî âñå æå, è òàê â äåíü ìíå áûëî íåîáõîäèìî ñúåäàòü â ñðåäíåì 10 êîíôåòîê. Ñêàæó ÷åñòíî, î ÷åì çàáûëè óêàçàòü ðàçðàáîò÷èêè &amp;laquo;÷óäî êîíôåòêè&amp;raquo; òàê ýòî î å¸ êàëîðèéíîñòè, ïî ìîèì ïîäñ÷åòàì â äåíü ñ êîíôåòêàìè ÿ ïîëó÷àë 200êêàë, ÷òî ðàâíîñèëüíî ìèñêå ëàïøè ñ êåò÷óïîì èëè æèðíîìó ñòåéêó. Ñëåäîâàòåëüíî ðàöèîí åäû íàäî óðåçàòü, âî èçáåæàíèå îáâèñøåãî áðþøêà.
Ïîñëå 5-îé êîíôåòêè ïî÷óâñòâîâàë êàê âñå ïëîìáû âî ðòó ñòàëè ïðåäàòåëüñêè áîëåòü è çëîáíûé êàðèåñ ñòàë ïîäêðàäûâàòüñÿ íåçàìåòíî. Ïðîïîëîñêàâ ðîò è ïî÷èñòèâ çóáû, à ïîñëå ñúåâ äîëüêó ëèìîíà áûëî ðåøåíî îòêàçàòüñÿ îò êîíôåòîê âî èçáåæàíèè ïîòåðè çóáîâ.
&amp;laquo;Íèêîìåëü&amp;raquo;:
Ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé êîíôåòêè, ãîìåîïàòè÷åñêîãî äåéñòâèÿ ñîçäàííûå â Ðîññèè.  ñîñòàâ âêëþ÷åíî îïÿòü æå î÷åíü ìíîãî òðàâîê è êîðåøêîâ, íî â ýòîò ðàç îíè èçâåñòíû íàðîäíîé ìåäèöèíå è èíòåðíåòó.  äåíü ìîæíî ñúåäàòü íå áîëåå 5òè êîíôåòîê. Êîíôåòêó íåîáõîäèìî ñúåñòü â ñëó÷àå óâåëè÷åíèÿ âëå÷åíèÿ ê ïà÷êå ñèãàðåò. Íàó÷åííûé ãîðüêèì îïûòîì îò èñïîëüçîâàíèÿ ïðîøëûõ êîíôåòîê, ïîäîøåë ñ íåäîâåðèåì ê ýòèì. Îäíàêî ìîè îïàñåíèÿ áûëè íàïðàñíûìè. Êîíôåòêè èìåëè ïðèÿòíûé êèñëî-ñëàäêèé âêóñ è îòäàâàëè ìÿòîé è ýâêàëèïòîì. Âêóñ î÷åíü ïðèÿòíûé. Âìåñòî òîãî, ÷òîáû äûìèòü êàê ïàðîâîç, ïðèÿòíåå ïîñîñàòü êîíôåòî÷êó, îêðóæàþùèì õîðîøî è ñâåæåå äûõàíèå íà 24 ÷àñà.
Ïî èñòå÷åíèè ïåðâîãî ýêñïåðèìåíòàëüíî äíÿ îáíàðóæèë, ÷òî íå âûêóðèë è ïîëîâèíû äíåâíîé íîðìû ñèãàðåò. Áûë ïðèÿòíî óäèâëåí ýòèì. Êîíôåòêè Îòå÷åñòâåííîãî ïðîèçâîäñòâà ðàáîòàþò.
&amp;laquo;Íèêîðåòòå&amp;raquo;:
Ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé æåâàòåëüíóþ ðåçèíêó, áåëîãî öâåòà, ðàñôàñîâàííóþ â ãëèñòåðû. Ïðîèçâåäåíî â Øâåöèè (óæå ýòî íàñòðàèâàåò íà îïðåäåëåííûé ëàä).  ñîñòàâ ïîìèìî âñåãî âõîäèò íèêîòèí 2ìã. Îãðîìíûé ñïèñîê ïðîòèâîïîêàçàíèé. Ò.å. ïðèìåíÿÿ ýòó æâà÷êó, âû âñå ðàâíî êóðèòå, îäíàêî, íèêîòèí âñàñûâàåòñÿ ìåäëåííåå è âû òðàâèòåñü ìåíüøå. Ïî çàÿâëåíèþ ñîçäàòåëÿ, ïðèìåíÿÿ æâà÷êó, âû èçáàâèòåñü îò âðåäíîé ïðèâû÷êè óæå ÷åðåç 10 äíåé. Îäíàêî î òîì, êàêîé öåíîé ìîæíî ýòîãî äîáèòüñÿ áûëî çàáîòëèâî ñêðûòî îò ïîëüçîâàòåëÿ äàííîé ïðîäóêöèè.
Ïåðâîå, ÷òî ïî÷óâñòâîâàë-ýòî îìåðçèòåëüíûé ïðèâêóñ âî ðòó, êàêîé ïðèâêóñ, äàæå ñëîæíî îïèñàòü. Íî îùóùåíèÿ áûëè íàñòîëüêî ïîðøèâûìè, ÷òî ÿ åëå äîáåæàë äî òóàëåòà è ïîïðîùàëñÿ ñ îáåäîì ïðèíÿòûì íåäàâíî. Âåðíóâøèñü ê ñâîåìó ðàáî÷åìó ìåñòó, óâèäåë íàäïèñü ìåëêèìè øðèôòîì, ãëàñèâøóþ, ÷òî ìîãóò ïðîÿâëÿòüñÿ òîøíîòà, ãîëîâîêðóæåíèå, äèàðåÿ è åùå ìíîãî ÷åãî ïëîõîãî.
Áûëî ïðèíÿòî ðåøåíèå îòêàçàòüñÿ îò èñïîëüçîâàíèÿ äàííîãî ïðîäóêòà âî èçáåæàíèå äàëüíåéøåãî ïàãóáíîãî âëèÿíèÿ.
&amp;laquo;Òàâîëãà&amp;raquo;:
Ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ñèãàðåòó, íàáèòóþ òðàâàìè ðàçëè÷íûõ ñîðòîâ, îò ïîëûíè, äî ïòè÷üåãî ãîðå÷à. Ïðîèçâîäñòâà Ðîññèè. Ïðè âîçíèêíîâåíèè æåëàíèÿ êóðèòü, âàì íåîáõîäèìî çàæå÷ü ñèãàðåòó êàê îáû÷íóþ àðîìàòíóþ ïàëî÷êó è îáêóðèâàòüñÿ äî òåõ ïîð ïîêà æåëàíèå çàêóðèòü íå ïðîïàäåò. Ñêàæó ÷åñòíî, âíå äîìà ïîëüçîâàòüñÿ òàêèì ìåòîäîì íå ïîëó÷èëîñü. Ïîïðîáîâàë çàæå÷ü ïàëî÷êó â ïàðêå, íî ïðèâëåê âíèìàíèå ïðàâîîõðàíèòåëüíûõ îðãàíîâ, ïðèøëîñü äîëãî îáúÿñíÿòü, ÷òî ýòî íå êîíîïëÿ, à ñïîñîá áðîñèòü êóðèòü, îòäåëàëñÿ øòðàôîì.
Âîîáùå íå âèäÿ ñìûñëà â ýòèõ ñèãàðåòàõ, âåäü ïî ñóòè äåëà, ëåãêèì æå âñå ðàâíî, êàêèå ñìîëû â íèõ ïîïàäàþò, ãëàâíîå, ÷òî õîòü êàêèå-òî, à ó íàñ öåëü, ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò äûìà.
Âûâîäû:
Äóìàþ, äàëüíåéøèå êîììåíòàðèè èçëèøíè, âû ñàìè âñå âèäèòå. Èñïîëüçóÿ êîíôåòêè &amp;laquo;Íèêîìåëü&amp;raquo; ÿ â 3 ðàçà ñîêðàòèë ñâîþ äíåâíóþ íîðìó ñèãàðåò, îäíàêî áðîñèòü êóðèòü ïîëíîñòüþ, îíè íå ïîìîãëè, íî ýòî âñå òàêè ëó÷øå ÷åì íè÷åãî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñèëüíûé ïëå÷åâîé ïîÿñ çà 3 íåäåëè</title>
	<link>/blogs/730-kachaem-deltovidnye-myshcy.-silnyjj-plechevojj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=730</pdalink>
	<description>Â ñòàòüå ÿ ïðèâåë 3 êîìïëåêñà óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ äåëüòîâèäíûõ ìûøö, êîòîðûå ïîäîéäóò âñåì. Èñïðîáîâàíî íà ñåáå.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 15:02:09 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êà÷àåì äåëüòîâèäíûå ìûøöû è ïëå÷è.
Êàêèì áû íå áûëî âàøå òåëîñëîæåíèå, çíàéòå, ÷òî äåëüòû ñêëîííû îáðàñòàòü æèðîì ìåíüøå âñåãî, ïîýòîìó ïðèäàòü èì íàêà÷åííûé âèä ïðîùå âñåãî, îäíàêî åñëè ïîñëå 3õ ìåñÿöåâ óñèëåííûõ òðåíèðîâîê, äåëüòû òàê è íå ïîêàçàëèñü, òî ïîðà çàäóìàòüñÿ î ïîòåðå âåñà.
Âî âñåâîçìîæíûõ êíèãàõ è ïðîãðàììàõ ïî òðåíèðîâêàì ïåðå÷èñëåíî îãðîìíîå ìíîæåñòâî âàðèàíòîâ äëÿ ïðîêà÷êè äåëüòîâèäíûõ. Îäíàêî ìíå óäàëîñü ìåòîäîì ïðîá è îøèáîê âûÿâèòü íàèáîëåå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ è ñîçäàòü ñâîþ ïðîãðàììêó.
Äëÿ ñåáÿ ÿ ðàçáèë òðåíèðîâêè äåëüò íà 3 êëàññà:
1) Âñïîìîãàòåëüíûé2) Ýêîíîìè÷íûé3) Âîññòàíîâèòåëüíûé
È òàê ïî ïîðÿäêó:
Âñïîìîãàòåëüíûé êîìïëåêñ.
Êàê íàì èçâåñòíî, äåëüòîâèäíûå ðàáîòàþò ïðè òðåíèðîâêå âñåõ ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà, à ñëåäîâàòåëüíî äîïîëíèòåëüíàÿ íàãðóçêà ïîñëå ïðîêà÷êè òàêèõ ìûøö ñòèìóëèðóåò ðîñò è ðàçâèòèå äåëüòîâèäíûõ. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíî áóäåò âêëþ÷èòü ïðîêà÷êó äåëüò â äåíü, êîãäà âû êà÷àåòå ãðóäíûå ìûøöû, òîãäà ñóììàðíàÿ íàãðóçêà áóäåò äîñòàòî÷íîé, ÷òîáû çàïóñòèòü ìåõàíèçìû ðîñòà. Ïîñëå ïðîêà÷êè îñíîâíîé ãðóïïû ìûøö, âàì íåîáõîäèìî âûïîëíèòü ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ:
1) Ïîäúåì ãàíòåëåé ñòîÿ ïåðåä ñîáîé 2 ñåòà ïî 10 ïîâòîðåíèé2) Ïîäúåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû 2 ñåòà ïî 10 ïîâòîðåíèé3) Æèì ãàíòåëåé ñòîÿ 2 ñåòà ïî 8 ïîâòîðåíèé4) Ðàçâîäêà ãàíòåëåé â íàêëîíå 2 ñåòà ïî 8 ïîâòîðåíèé
Äåëàéòå ýòîò êîìïëåêñ ðàç â íåäåëþ è óæå ÷åðåç êîðîòêèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè âû óâèäèòå èçìåíåíèÿ.
Ýêîíîìè÷íûé êîìïëåêñ:
Êðóãîâûå òðåíèðîâêè, êîòîðûå âêëþ÷àþò â ñåáÿ ïåðåõîä îò îäíîãî óïðàæíåíèÿ ê äðóãîìó áåç ïåðåðûâà, õîðîøî ñæèãàþò ëèøíèå êàëîðèè è ýêîíîìÿò îáùåå âðåìÿ ïðîâåäåííîå â çàëå. Êîìáèíèðóéòå êðóïíûå ìûøöû ñ äåëüòàìè è ïëå÷àìè è âû äîáüåòåñü óñïåõà çà ìåíüøåå âðåìÿ, îäíàêî íå ñòîèò çàáûâàòü, ÷òî äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàáîòàòü íà êðóãîâûõ òðåíèðîâêàõ ó âàñ äîëæíî áûòü îòìåííîå ñåðäöå è ñåðäå÷íîñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà.
Çà òðåíèðîâêó íåîáõîäèìî ñäåëàòü 3 êðóãà, âêëþ÷àþùèõ â ñåáÿ ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ:
1) Òîë÷êîâûé æèì ãàíòåëåé 8 ïîâòîðåíèé2) Æèì ãàíòåëåé 10 ïîâòîðåíèé3) Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé 10 ïîâòîðåíèé4) Ñêîðîñòíûå ðàçâîäêè â ñòîðîíû 10 ïîâòîðåíèé5) Âûïàäû ñî øòàíãîé èëè ãàíòåëÿìè 12 ïîâòîðåíèé
Äàííûé êîìïëåêñ î÷åíü ñèëüíî èçìàòûâàåò è ãîäèòüñÿ òîëüêî äëÿ ïðîôåññèîíàëîâ è äëÿ òåõ, êòî õî÷åò äîáèòüñÿ âñåãî çà êîðîòêèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè.
Âîññòàíîâèòåëüíûé êîìïëåêñ:
Èñïîëüçóéòå ýòîò êîìïëåêñ, åñëè ÷óâñòâóåòå, ÷òî âàøè ïëå÷è äîñòàòî÷íî íàãðóæàþòñÿ ïðè îáû÷íûõ òðåíèðîâêàõ.  ýòîì ñëó÷àå, âûïîëíÿéòå ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ äâàæäû â íåäåëþ, ñ öåëüþ ïðåäîòâðàùåíèÿ òðàâì:
1) Æèì ãàíòåëåé 10 ïîâòîðåíèé2) Ïîäúåìû ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé 10 ïîâòîðåíèé3) Ðàçâîäêè â íàêëîíå 10 ïîâòîðåíèé4) Ïîäúåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû 10 ïîâòîðåíèéÍà êàæäîå óïðàæíåíèå îòâîäèòñÿ 2 ñåòà, îòäûõ ìåæäó ñåòàìè íå áîëüøå ìèíóòû.
Èñïîëüçóÿ êàêîé-òî èç ýòèõ òðåõ êîìïëåêñîâ, âû ðàçîâüåòå ó ñåáÿ ïëå÷åâîé ïîÿñ è ñìîæåòå óêðåïèòü ñâîè ïëå÷è òàê, ÷òî â äàëüíåéøåì ñìîæåòå ïîëíîñòüþ çàáûòü î òðàâìàõ. Óñïåõîâ!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ – äîñòè÷ü óñïåõîâ â áîäèáèëäèíãå!</title>
	<link>/blogs/729-pravilno-pitatsja-znachit-dostich-uspekhov-v.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=729</pdalink>
	<description>8 ñàìûõ ëó÷øèõ äðóçåé ñïîðòñìåíà. ×åì ëó÷øå ïèòàòüñÿ, ÷òîáû äîñòè÷ü óñïåõîâ íà ïîïðèùå ñïîðòà?</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 14:58:13 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Óñèëåííûå òðåíèðîâêè, òàê èëè èíà÷å, ñâÿçàííû ñ áîëüøèì ïîòðåáëåíèåì ýíåðãèè. Îðãàíèçì ñæèãàåò êàëîðèè, ïîñòóïàþùèå â íåãî âìåñòå ñ åäîé. Ýòîò ïðîöåññ ìîæíî ñðàâíèòü ñ àâòîìîáèëåì. Ïëîõîé áåíçèí íèêîãäà íå ïîçâîëèò äâèãàòåëþ âûäàòü ïîëíóþ ìîùíîñòü. Ýòî ïðîèñõîäèò è ñ îðãàíèçìîì &amp;ndash; ìíîãî îò íåãî ïîòðåáóåøü, òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè äàòü ìíîãîå è õîðîøåãî êà÷åñòâà.
Ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå ïîëíîñòüþ çàâèñèò îò ïèòàíèÿ. À íåäîñòàòîê ïèùè è íóæíûõ ýëåìåíòîâ îáû÷íî ïðèâîäèò ê îñëàáëåíèþ îðãàíèçìà è áîëåçíÿì. Ýíåðãèÿ äîëæíà ïîñòóïàòü ñîîòâåòñòâåííî åå ðàñõîäó. Íî ïåðååäàòü òîæå íå ñòîèò, èçëèøåê îòêëàäûâàåòñÿ â îðãàíèçìå â âèäå æèðà, à ýòî, êàê èçâåñòíî, ñàìûé ãëàâíûé âðàã áîäèáèëäèíãà. Ìûøöû íå äîëæíû áûòü îáäåëåíû è &amp;laquo;ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì&amp;raquo;, â ïðîòèâíîì ñëó÷àå îá óâåëè÷åíèè îáúåìîâ ìîæíî òîëüêî ìå÷òàòü. Ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà &amp;ndash; íåîáõîäèìîñòü íå ìåíåå âàæíàÿ, ÷åì &amp;laquo;ñòðîèòåëüíûé ìàòåðèàë&amp;raquo;, â íèõ ìîãóò âõîäèòü è âèòàìèíû, îíè íåîáõîäèìû äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ, ÷òîáû ïðåäîòâðàòèòü åãî èçíàøèâàíèå.
1. Áåëêè
Áåëêè &amp;ndash; òå æå ñàìûå ïðîòåèíû, ñïîñîáñòâóþò íàðàùèâàíèþ ìûøöû. Áåëîê äàåò ìûøöå íå òîëüêî ðàñòè, íî è âîçìîæíîñòü ïîääåðæàíèÿ åå â äîëæíîì ñîñòîÿíèè. Ïðèñóòñòâèå àçîòà â áåëêàõ òàê &amp;ndash; æå âëèÿåò íà ðàçâèòèå ìûøö. È åñëè àçîòíûé áàëàíñ ïîíèæåí, òî ìûøöû ïåðåñòàþò ðàñòè.&amp;nbsp;Ïðîòåèí ìîæåò óñâàèâàòüñÿ ïëîõî â òîì ñëó÷àå, åñëè â îðãàíèçìå ïðåîáëàäàåò äåôèöèò àìèíîêèñëîò.
Áåëêîì áîãàòû òàêèå ïðîäóêòû, êàê áîáû, ñîÿ, ãðèáû, íî îíè âîñïðèíèìàþòñÿ îðãàíèçìîì ÷óòü õóæå, ÷åì, ñêàæåì æèâîòíûå áåëêè. Ïðè÷èíà ýòîìó íå ïîëíûé íàáîð àìèíîêèñëîò â ïîäîáíîé ïèùå. ×àùå âñåãî òàêèå áåëêè íàçûâàþòñÿ íåïîëíîöåííûìè.
2. Óãëåâîäû
Óãëåâîäû &amp;ndash; òîïëèâî îðãàíèçìà. Îíè äåëÿòñÿ íà òàêèå âèäû êàê ìîíîñàõàðèäû (ôðóêòîçà, ãëþêîçà è ãàëàêòîçà), îëèãîñàõàðèäû (ñàõàðîçà, ìàëüòîçà è ëàêòîçà) è ïîëèñàõàðèäû (ðàñòèòåëüíûå &amp;ndash; êðàõìàë è öåëëþëîçà, æèâîòíûå &amp;ndash; ãëèêîãåí).
×åì âûøå ñêîðîñòü ïåðåðàáîòêè óãëåâîäîâ, òåì áûñòðåå ðåçóëüòàò. Õîòÿ îðãàíèçìó òðåáóþòñÿ è &amp;laquo;ìåäëåííûå&amp;raquo; óãëåâîäû, îò íèõ çàâèñèò âûíîñëèâîñòü áîäèáèëäåðà.
3. Æèðû
Æèðû &amp;ndash; ñàìûé ãëàâíûé èñòî÷íèê ýíåðãèè. Íî òàêàÿ ýíåðãèÿ ìåíåå îõîòíî ðàñõîäóåòñÿ. Îðãàíèçìó ëåã÷å õðàíèòü æèð, ïîýòîìó îí è íàáèðàåò åãî äëÿ ñâîèõ áóäóùèõ ïðèïàñîâ.
Îäíàêî âîïðåêè îøèáî÷íîìó ìíåíèþ, ÷òî æèðû òîëüêî ëèøü ìåøàþò ðàçâèòèþ êðàñèâîãî òåëà, òàêîå óòâåðæäåíèå íå èìååò ïîä ñîáîé íèêàêèõ îñíîâàíèé. Æèð íóæåí äëÿ ñìàçêè ñóñòàâîâ âî âðåìÿ èõ òðåíèÿ, à òàê æå äëÿ òîãî, ÷òîáû ïðîòèâîñòîÿòü ïåðåîõëàæäåíèþ âñåãî îðãàíèçìà.
4. Âèòàìèíû
Ïîëåçíîñòü âèòàìèíîâ èçâåñòíî âñåì. Âèòàìèíû ïîñòóïàþò â îðãàíèçì ñ îâîùàìè è ôðóêòàìè, è äðóãîé ïèùåé. À âèòàìèí Ä âûðàáàòûâàåòñÿ ïðè ïîìîùè âîçäåéñòâèÿ ñîëíå÷íûõ ëó÷åé íà êîæó. Êðîìå âñåãî ïåðå÷èñëåííîãî âèòàìèíû ìîæíî ïðèîáðåñòè â àïòåêå. Ïðè ïðèìåíåíèè èìåííî òàêèõ âèòàìèíîâ ñëåäóåò òùàòåëüíî ñîáëþäàòü ðåêîìåíäîâàííóþ äîçèðîâêó.
5. Ìèíåðàëû
Êàëüöèé, æåëåçî, éîä è äð. &amp;ndash; ýòî ìèíåðàëû. Îíè òàê æå, êàê è âèòàìèíû àêòèâíî ó÷àñòâóþò â &amp;laquo;ñòðîèòåëüñòâå&amp;raquo; îðãàíèçìà è ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ. Íå ñòîèò ïåðåóñåðäñòâîâàòü â èõ ïðèìåíåíèè, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðüåçíûì íàðóøåíèÿì îáìåíà âåùåñòâ.
6. Àìèíîêèñëîòû
Ñîäåðæàùèåñÿ â áåëêàõ àìèíîêèñëîòû ðàñõîäóþòñÿ íà óñâîåíèå òåõ æå áåëêîâ. Îíè íóæíû äëÿ ïîääåðæàíèÿ àêòèâíîñòè, à òàêæå äëÿ ïîìîùè èììóííîé ñèñòåìå, è ïèùåâàðåíèþ.
7. Ïèùåâûå äîáàâêè
Ðàöèîí ñïîðòñìåíîâ óæå íå ïðåäñòàâëÿåòñÿ áåç ïðîäóêòîâ ïîâûøåííîé áèîëîãè÷åñêîé öåííîñòè. Îíè óâåëè÷èâàþò ïîñòóïëåíèå ýëåìåíòîâ â îðãàíèçì ïðè åãî íåäîñòàòêå.
Íî, íåñìîòðÿ íà ðàçíîîáðàçèå âûïóñêàåìûõ ÏÏÁÖ, ê íèì íóæíî îòíîñèòüñÿ ñ îñòîðîæíîñòüþ. Íåîñâåäîìëåííîñòü â ïðèìåíåíèè òàêèõ äîáàâîê ìîæåò ïðèâåñòè ê ãîðìîíàëüíîìó äèñáàëàíñó è óïîòðåáëåíèþ íåêà÷åñòâåííîãî òîâàðà.
8. Âîäà
Îðãàíèçì íàïîëîâèíó ñîñòîèò èç âîäû, è åñòåñòâåííî äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ìûøö åå íóæíî óïîòðåáëÿòü â íåîáõîäèìûõ êîëè÷åñòâàõ. Îòõîäû æèçíåäåÿòåëüíîñòè çàñòàâëÿþò ÷åëîâåêà âîñïîëíÿòü óòðàòó âîäû, ÷òî íåîáõîäèìî äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ âñåé ñèñòåìû îðãàíèçìà. Íîðìà âîäû äëÿ ñïîðòñìåíà äîëæíà ñîñòàâëÿòü îêîëî 2,5 ëèòðîâ â äåíü. Ïðè÷åì, ÷åì íàãðóçêà áîëüøå è ïðîäîëæèòåëüíåå, òåì áîëüøå âîäû åìó íóæíî óïîòðåáëÿòü. Ïèòü âîäó ëó÷øå áåç ïðèìåñåé è ãàçà, à âî âðåìÿ òðåíèðîâîê äîñòàòî÷íî ïàðó ãëîòêîâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû - íàðàùèâàåì ìàññó</title>
	<link>/blogs/728-anabolicheskie-steroidy-narashhivaem-massu.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=728</pdalink>
	<description>Ñòàòüÿ î òîì êàê ïðèìåíÿòü àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû è äîáèâàòüñÿ ñåðüåçíûõ ðåçóëüòàòîâ â áîäèáèëäèíãå ïðè ìèíèìàëüíîì âðåäå çäîðîâüþ.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 14:56:03 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ñëóõîâ î âðåäå ñòåðîèäîâ è àíäðîãåíîâ êîíå÷íî íå áåñïî÷âåííî, íî çà÷àñòóþ ÿâíî ïðåóâåëè÷åíî.
 áîäèáèëäèíãå íå îäèí ñïîðòñìåí íå ÿâëÿåòñÿ íà ñòî ïðîöåíòîâ &quot;÷èñòûì&quot;. Ïîòîìó êàê ðåçåðâû îðãàíèçìà áûñòðî èñòåêàþò è åñòü äâà ñïîñîáà äëÿ ïðîäîëæåíèÿ ðîñòà - óâåëè÷åíèå íàãðóçêè, ÷òî çà÷àñòóþ ÿâëÿåòñÿ òðàâìîîïàñíûì, è ïðèìåíåíèå àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ è àíäðîãåíîâ. Óâåëè÷èâàòü âåñà ïðèäåòñÿ â ëþáîì ñëó÷àÿ, ïîñêîëüêó ïðèìåíåíèå ñòîðîííèõ ïðåïàðàòîâ íàðÿäó ñ ìàññîé óâåëè÷èâàåò è ñèëó. Íå íóæíî çàáûâàòü - ïðèìåíÿòü àíàáîëèêè ðàçðåøàåòñÿ ñïîðòñìåíàì èìåþùèì ñåðüåçíûé îïûò è äîñòèãøèì òàê íàçûâàåìîãî ôèçèîëîãè÷åñêîãî ïèêà, êîãäà îðãàíèçìó òðåáóåòñÿ òîë÷îê äëÿ äàëüíåéøåãî ðîñòà. È åñëè âû íà÷èíàþùèé &quot;êà÷îê&quot; è õîòèòå êàê ìîæíî áûñòðåå íàêà÷àòü ìóñêóëû - ýòî ÿâíî íå äëÿ âàñ, íà ñâîèõ ñîáñòâåííûõ ðåçåðâàõ âû óéäåòå êóäà äàëüøå íåæåëè ñ ïðåïàðàòàìè, à åñëè ó÷åñòü ñîîòíîøåíèå ïîëüçû ê âðåäó, êîòîðûé âû íàíåñåòå ñâîåìó òåëó, òî èõ ïðèìåíåíèå ÿâëÿåòñÿ íåäîïóñòèìûì íà íà÷àëüíîì ýòàïå.
Ó÷òèòå âàø îðãàíèçì åùå íå ïåðåøåë â ìåòàáîëè÷åñêèé ðåæèì, ó âàñ äîñòàòî÷íî ñîáñòâåííîãî ìàòåðèàëà äëÿ ñòðîåíèÿ òåëà è íàðàùèâàíèÿ ìûøö.Ïîýòîìó íå òîðîïèòåñü, ó âàñ âñå åùå âïåðåäè.
Èòàê âû óæå ïåðåøàãíóëè íà÷àëüíûé ýòàï, âàø ñòàæ â áîäèáèëäèíãå óæå ïàðó ëåò è âàì âñå òðóäíåå è òðóäíåå íàðàùèâàòü ìàññó, íåñìîòðÿ íà&amp;nbsp;ïîåäàíèå òîíí ïðîòåèíà è êèëîãðàììîâ êðåàòèíà, êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé â äåíü óæå äàâíî ïåðåâàëèëî çà 8 òûñÿ÷, à âåñ &quot;âñòàë êîëîì&quot; è íå äâèãàåòñÿ ïî íåñêîëüêó ìåñÿöåâ. Íó ÷òî æå, ïîðà åãî ñîðâàòü ñ ìåðòâîé òî÷êè è ïðîäîëæèòü ðîñò.
Âîîáùå âû òâåðäî ðåøèëè ïîïðîáîâàòü òàê íàçûâàåìûé äîïèíã. Ñ ÷åãî íà÷àòü? ×òî ëó÷øå ïðèîáðåñòè?
Äëÿ íà÷àëà íàì âïîëíå ïîäîéäåò ïðåñëîâóòûé òàéëàíäñêèé àíàáîë ïî 5ìã. Äîñòàòî÷íî ñúåäàòü ïî 1 òàáëåòêå â äåíü â òå÷åíèè ìåñÿöà, ÷òîáû çíà÷èòåëüíî óñêîðèòü ìåòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû ñ ìèíèìàëüíûì âðåäîì äëÿ çäîðîâüÿ. Íå íóæíî ñïåøèòü. Äàííûé ðåæèì ïîìîæåò îòîðâàòüñÿ ñ ìåñòà è ïðîäîëæèòü ðîñò. Âàæíî ïðåêðàòèòü óïîòðåáëåíèå àíàáîëà ÷åðåç ìåñÿö, ÷òîáû â îðãàíèçìå íå âûðàáîòàëîñü ïðèâûêàíèå, íåñìîòðÿ íà ìèçåðíûå äîçû - ýòî âîçìîæíî.
Íå äóìàéòå, ÷òî âàøè ðåçóëüòàòû óïàäóò ïîñëå îêîí÷àíèÿ ïîòðåáëåíèÿ, çà ìåñÿö âû ïðèâûêíèòå ïèòàòüñÿ â óñèëåííîì ðåæèìå ïîñêîëüêó àíàáîë óâåëè÷èâàåò àïïåòèò.
Ãëàâíîå íå áðîñàéòå çàíèìàòüñÿ, òàêæå óñèëåííî ïèòàéòåñü êàê è ïðè óïîòðåáëåíèè ïðåïàðàòà, ðåçóëüòàòû ïîéäóò â ãîðó.&amp;nbsp;Íà ñëåäóþùåé òàê íàçûâàåìîé &quot;ìåðòâîé òî÷êå&quot;,ïîâåðüòå ñî âðåìåíè ïðåäûäóùåãî êóðñà ïðîéäåò îêîëî 3-4 ìåñÿöåâ ïîêà âû âíîâü íå ïî÷óñòâóåòå ïîòðåáíîñòü â äîïèíãå, íî òåïåðü æåëàòåëüíî óâåëè÷èòü ïîòðåáëåíèå ïðåïàðàòà íà 1 òàáëåòêó, ëèáî ïðèìåíÿòü ñëåäóþùóþ ñõåìó ïî äíÿì:
1äåíü-1òàáëåòêà, 2äåíü-2òàáëåòêè, 3äåíü-3, 4-íåò, 5-îäíà
è òàê äàëåå. Íå çàòÿãèâàåì êóðñ áîëüøå ÷åì íà ìåñÿö - ýòî âàæíî.
Íà ñëåäóþùåé &quot;ìåðòâîé òî÷êå&quot; ìîæíî äîáàâèòü ê àíàáîëó, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ àíäðîãåíîì (ñòèìóëÿòîðîì âûðàáîòêè ìóæñêîãî ãîðìîíà),èíüåêöèîííûé ïðåïàðàò, ëó÷øå ÷òîáû ýòî áûë ðåòàáîëèë, Ïðèìåíÿòü íóæíî ñëåäóþùèì îáðàçîì - ïðåäûäóùàÿ ñõåìà ïðèåìà àíàáîëà + ðàç â 4 äíÿ 1 èíúåêöèÿ ðåòàáîëèëà â ÿãîäèöó. Ñõåìà àíäðîãåí+÷èñòûé ñòåðîèä äàñò âàì çíà÷èòåëüíûé ðåçóëüòàò, âû íå ïîâåðèòå ñâîèì ãëàçàì, íàñêîëüêî áûñòðî âû íà÷íåòå ðàñòè, íî íå çàáûâàéòå - ïðîäîëæèòåëüíîñòü êóðñà íå áîëåå 1 ìåñÿöà. È îáÿçàòåëåí îòäûõ îò ïðåïàðàòîâ ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 3-4 ìåñÿöà.Òàê îðãàíèçì íå ñìîæåò ïðèâûêíóòü ê ñòåðîèäàì, è èçâåñòíûå ïðîáëåìû ïîñëåäñòâèÿ èõ ïðèìåíåíèÿ òàêèå êàê - èìïîòåíöèÿ, áîëåçíè ïå÷åíè, ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû ïðîéäóò ìèìî.
Íà ñëåäóþùåé ñòàäèè ïðèìåíåíèÿ æåëàòåëüíî ïîìåíÿòü ïðåñëîâóòûé àíàáîë, íà ÷òî-ëèáî ïîñèëüíåå, íàïðèìåð ìåòàíäèåíîí (âûïóñêàåòñÿ â óïàêîâêàõ 100òàáëåòîê ïî 10ìã) è ðåòàáîëèë ïîìåíÿòü íà íàíäðîëîí ëèáî íà äåêà-äóðàáîëèí. Ñõåìó ïðèìåíåíèÿ ëó÷øå îñòàâèòü ïðåæíþþ. Íî îòäûõ ïîñëå êóðñà äîëæåí áûòü ãîðàçäî çíà÷èòåëüíåé è ñîñòàâëÿòü êàê &amp;nbsp;ìèíèìóì 5-6 ìåñÿöåâ.
Åñëè âû áóäåòå ñîáëþäàòü íîðìû îïèñàííûå â äàííîé ñòàòüå, òî ïðèìåíåíèå àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ ïîìîæåò âàì äîáèòüñÿ çíà÷èòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ, ïðè ìèíèìàëüíîì âðåäå äëÿ çäîðîâüÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà 5õ5 â áîäèáèëäèíãå</title>
	<link>/blogs/727-programma-5kh5-v-bodibildinge.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=727</pdalink>
	<description>Ýòà ïðîãðàììà ïîêàçàëà âûñîêóþ ýôôåêòèâíîñòü ïðè íàáîðå ìûøå÷íîé ìàññû. Ýòà ïðîãðàììà ýôôåêòèâíà êàê äëÿ íà÷èíàþùèõ áîäèáèëäåðîâ, òàê è ïðîôè.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 14:52:19 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>- Ýòà ïðîãðàììà ïîêàçàëà âûñîêóþ ýôôåêòèâíîñòü ïðè íàáîðå ìûøå÷íîé ìàññû.
- Ýòà ïðîãðàììà ýôôåêòèâíà êàê äëÿ íà÷èíàþùèõ áîäèáèëäåðîâ, òàê è ïðîôè.
Èòàê ÷òî æå òàêîå ïðîãðàììà 5*5?
Äëÿ íà÷àëà íåîáõîäèìî ðàçäåëèòü ìåçîöèêë (8-12 íåäåëü) íà ìèêðîöèêëû.Êàæäûé ìèêðîöèêë èìååò ñâîþ îïðåäåë¸ííóþ öåëü.
1-é ìèêðîöèêë äëèòñÿ 2-4 íåäåëè.
Åãî öåëü ââîäíàÿ, óâåëè÷èòü ñîäåðæàíèå êðåàòèí-ôîñôàòà ó ÷åëîâåêà. Äåëàåòñÿ ýòî ïóò¸ì ðàáîòû 5*5 ñ âåñàìè â 55-65% îò âûáðàííîãî ìàêñèìóìà.ßäðî òðåíèðîâîê ñëåäóþùåå: 2 òðåíèðîâêè â íåäåëþ. Îäíà ñèëüíàÿ äðóãàÿ ë¸ãêàÿ, âðåìÿ îòäûõà ìåæäó íèìè 2-3 äíÿ.
Íà ë¸ãêîé òðåíèðîâêå äåëàåòñÿ ñ âåñîì 70-80% îò âåñà ÷òî äåëàåòñÿ íà ñèëüíîé òðåíèðîâêå. Âî âðåìÿ âòÿãèâàþùåãî ìèêðîöèêëà íà ë¸ãêèõ òðåíèðâîêàõ äåëàåòñÿ òàêîé æå âåñ ÷òî è íà ñèëüíûõ. Òî åñòü âñ¸ òå æå 55-65% îò âàøåãî ìàêñèìóìà îò êîòîðîãî ðàññ÷èòûâàåòñÿ íûíåøíèé öèêë.
2 ìèêðîöèêë(4-5 íåäåëü).
Åãî öåëü - ïîääåðæàíèå íàáðàííîãî ñîäåðæàíèÿ êðåàòèí-ôîñôàòà è ïîëó÷åíèå ìèêðîòðàâì (íåîáõîäèìûõ äëÿ ðîñòà ìûøö)Ýòî äîñòèãàåòñÿ ïóò¸ì ðàáîòû ñ âåñàìè 70-85,87.5 % ïî îùóùåíèÿì ïîêà âîçìîæíî ðàáîòàòü è íîðìàëüíî ïðè 5 ïîâòîðàõ ìîæíî ðàáîòàòü äàëüøå, åñëè è íà 6 è 7-é íåäåëå âû ìîæåòå ïðèáàâëÿòü ïðè òîì æå çàäàííîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðîâ 5!
3 ìèêðîöèêë(4-6 íåäåëü).
Åãî öåëü-âîññòàíîâëåíèå èëè ðîñò ìûøö,ñóïåðêîìïåíñàöèÿ. È òàê æå óëó÷øåíèå íåðâíî-ìûøå÷íîãî âîçäåéñòâèÿ.Äîñòèãàåòñÿ ýòî ïîñðåäñòâîì ðàáîòû ñ âåñàìè 85-95% â 3*3-1!( èëè äëÿ ëåíòÿåâ ìèêðîöèêë ¹1). Äëÿ ëèôò¸ðîâ ìîæíî åù¸ ïîäêëþ÷èòü ýêèïèðîâêó, äîæèìû, äîòÿãèâíàèÿ, òÿãè ñ ïëèíòîâ , ïîëóïðèñåäû, 1/3 ïðèñåäû.
Ïîñëå âñåãî ýòîãî 1 íåäåëÿ íà îòäûõ è ïðîõîäêà ëèáî íîâûé öèêë íà÷èíàÿ ñ ïóíêòà 1, íî ïî óêîðî÷åííîé ìîäåëè, òîåñòü 2 íåäåëè íà ë¸ãêèå òðåíèðîâêè èáî âû óæå óñïåëè âîññòàíîâèòñÿ â 3 ìèêðîöèêëå.
Äàííàÿ ïðîãðàììà äàñò îòëè÷íûå ðåçóëüòàòû è ïî ïðàâó ñ÷èòàåòñÿ îäíîé èç ëó÷øèõ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñèëà èëè âûíîñëèâîñòü, ÷òî âàæíåå</title>
	<link>/blogs/726-sila-ili-vynoslivost-chto-vazhnee.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=726</pdalink>
	<description>Äëÿ òðåíèðîâêè ìûøö íóæíû çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé. ×òîáû óêðåïèòü ñåðäå÷íî &amp;ndash; ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, òàêæå, íåîáõîäèìî äåëàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. ×òî ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê?</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 14:44:04 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Äëÿ òðåíèðîâêè ìûøö íóæíû çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé. ×òîáû óêðåïèòü ñåðäå÷íî &amp;ndash; ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, òàêæå, íåîáõîäèìî äåëàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. ×òî ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê?
Ñèëüíîå ñåðäöå õîðîøî ïåðåêà÷èâàåò êðîâü, äîíîñÿ îðãàíàì êèñëîðîä è, íàîáîðîò, îòêà÷èâàåò ñ êðîâüþ ïðîäóêòû ïîëóðàñïàäà. Çàíèìàÿñü ôèçêóëüòóðîé, ÷åëîâåê ïîâûøàåò ñâîé æèçíåííûé òîíóñ, ÷óâñòâóåò ñåáÿ ëó÷øå. Äâèãàÿñü, ìû ñæèãàåì êàëîðèè. Î÷åíü õîðîøî, êîãäà ðàáîòàþò âñå ãðóïïû ìûøö. Óäà÷íàÿ ìûñëü áåãàòü òðóñöîé, åçäèòü íà âåëîñèïåäå, ïëàâàòü, õîäèòü íà ëûæàõ, èãðàòü â ïîäâèæíûå èãðû ñ ìÿ÷îì. À åùå àýðîáèêà.  80-90 ãîäû ïðîøëîãî âåêà åþ óâëåêàëàñü îñíîâíàÿ ìàññà ëþäåé ðàçíûõ âîçðàñòîâ, ýòî áûëî äàæå ìîäíî. Ïðèâëåêàëà, òàêæå, ñîîòâåòñòâóþùàÿ êðàñèâàÿ îäåæäà, êîòîðàÿ ïðèäàâàëà ñòðîéíîñòü òåëó, ðèòìè÷åñêàÿ ìóçûêà, èç-çà êîòîðîé àýðîáèêà èíîãäà íàçûâàëàñü ðèòìèêîé. È äåéñòâèòåëüíî, ðåçóëüòàòû áûëè ðåàëüíûìè, êðàñèâûå òåëà è âåëèêîëåïíûå ôèãóðû ïîëó÷àëèñü ïîñëå ñåðèè òàêèõ çàíÿòèé. Î÷åíü æàëü, ÷òî ìîäà ýòà ïðîøëà. Êîíå÷íî, åñòü êðàñèâûé âèä ñïîðòà, ðàçâèâàþùèé âûíîñëèâîñòü - ýòî òåííèñ, íî îí äîñòóïåí íå âñåì ñëîÿì íàñåëåíèÿ.
Ñóùåñòâóåò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íà íàðàùèâàíèå ìûøå÷íîé ìàññû. Îíè çàêëþ÷àþòñÿ â ñîïðîòèâëåíèè óñèëèÿì. Äîëãî òàêèå óïðàæíåíèÿ äåëàòü íåëüçÿ, ò.ê. íàïðÿæåíèå, óâåëè÷èâàÿñü, óìåíüøàåò êðîâîòîê, öèðêóëÿöèÿ êðîâè çàòðóäíÿåòñÿ, ïëîõî ïîñòóïàåò êèñëîðîä, ïðîäóêòû ïîëóðàñïàäà áðîäÿò â êðîâè, íàíîñÿ âðåä îðãàíèçìó. Ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå, è âåëèêà âåðîÿòíîñòü èíñóëüòà. Áóäüòå îñòîðîæíû.
Íàðàùèâàÿ ñèëó ìûøö, ÷åëîâåê ïîëó÷àåò äîçû ýíäîðôèíà &amp;ndash; ãîðìîíà óäîâîëüñòâèÿ. Áûâøèå ëåãêîàòëåòû, ðàçâèâàÿ âûíîñëèâîñòü, èçáåãàëè óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå ñèëû, ñ÷èòàÿ, ÷òî ðàçâèòàÿ ìóñêóëàòóðà ñòàíîâèòñÿ ìåíåå ôóíêöèîíàëüíîé.
Äîêàçàíî îáðàòíîå. Âàæíî ïîäîáðàòü ñåðèþ óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå ñèëû è îíè íå ïîâðåäÿò ðàçâèòèþ âûíîñëèâîñòè. Êàê èçâåñòíî, âî âñåì äîëæíà áûòü ðàçóìíàÿ ñåðåäèíà. Ñî÷åòàÿ óïðàæíåíèÿ íà âûíîñëèâîñòü è ñèëó, ìîæíî äîáèòüñÿ õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ â ôèçïîäãîòîâêå, à òàêæå â ïîñòðîåíèè ñâîåãî òåëà. Æåëàþ óäà÷è.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîñóøêà íîã - íåòðàäèöèîííûå äëÿ áîäèáèëäèíãà ñïîñîáû</title>
	<link>/blogs/725-prosushka-nog-netradicionnye-dlja-bodibildinga.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=725</pdalink>
	<description>Âû çàìå÷àëè, ÷òî ìíîãî÷èñëåííûå ïðèñåäàíèÿ â ÷àñòíîñòè, è èíòåíñèâíûé òðàåíèìíã íîã íå äàþò îæèäàåìîãî ðåçóëüòàòà? Íåò, ìàññà óâåëè÷èâàåòñÿ, ñèëîâûå ïàðàìåòðû óëó÷øàþòñÿ, íî íîãè ïðîäîëæàþò âûãëÿäåòü êàê äâà ñòîëáà. Íà íèõ íå âèäíî íè ìûøö, íè æèë &amp;ndash; ïðîñòî òîëñòûå ñòîëáû...</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 14:39:58 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Âû çàìå÷àëè, ÷òî ìíîãî÷èñëåííûå ïðèñåäàíèÿ â ÷àñòíîñòè, è èíòåíñèâíûé òðàåíèìíã íîã íå äàþò îæèäàåìîãî ðåçóëüòàòà? Íåò, ìàññà óâåëè÷èâàåòñÿ, ñèëîâûå ïàðàìåòðû óëó÷øàþòñÿ, íî íîãè ïðîäîëæàþò âûãëÿäåòü êàê äâà ñòîëáà. Íà íèõ íå âèäíî íè ìûøö, íè æèë &amp;ndash; ïðîñòî òîëñòûå ñòîëáû.
Åñëè äà, òî Âàì ïîðà ïðèâíåñòè êîå-êàêîå ðàçíîîáðàçèå â òðåíèðîâêó. Èìåííî: äâà íîâûõ óïðàæíåíèÿ. Îäíî èç íèõ &amp;ndash; ñâîåîáðàçíûé âàðèàíò ïðèñåäàíèé &amp;ndash; ïðèâîäèò ê äåôèíèöèè ìûøö íîã, ò.å. èõ âèçóàëüíîìó ðàçäåëåíèþ íà ãðóïïû ìûøö. Âûïîëíÿåòñÿ îíî äîâîëüíî ïðîñòî: âìåñòî òðàäèöèîííîãî ïîëîæåíèÿ íà ñïèíå øòàíãà óäåðæèâàåòñÿ ðóêàìè çà ñïèíîé (òàê êàê áóäòî áû Âû ñîáèðàåòåñü ïðîêà÷èâàòü ïðåäïëå÷üÿ). È â òàêîì, âåñüìà íåóäîáíîì, ïîëîæåíèè Âû ïðèñåäàåòå.
Âòîðîå óïðàæíåíèå áîëåå ïðîñòî è ïðèâû÷íî. Ýòî òðàäèöèîííûé áåã. Ìåäëåííûé áåã ïðèâîäèò ê ïðîñóøêå íîã, ñæèãàíèþ ëèøíèõ æèðîâûõ îòëîæåíèé íà íèõ. À áûñòðûé áåã íà êîðîòêèå äèñòàíöèè &amp;ndash; ê áûñòðîìó æå ðîñòó ìûøå÷íîé ìàññû íîã. Áåãàòü ñòîèò íà ãîëîäíûé æåëóäîê &amp;ndash; òàê ëåã÷å ñæèãàòü ïîäêîæíûé æèð. Ëó÷øèé âàðèàíò &amp;ndash; ïî óòðàì. Êàê ðàç óñïååò îòäîõíóòü ïåðåä îñíîâíîé òðåíèðîâêîé.
Èñïîëüçóéòå è òîò, è äðóãîé ìåòîä &amp;ndash; è Âû ñàìè íå óñïååòå çàìåòèòü êàê Âàøè íîãè ñòàíóò ìàëî óñòóïàòü íîãàì Àðíîëüäà Øâàðöíåããåðà â ëó÷øèå ãîäû åãî áîäèáèëäåðñêîé êàðüåðû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðèíöèï ñóïåðñåòîâ â áîäèáèëäèíãå</title>
	<link>/blogs/724-princip-supersetov-v-bodibildinge.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=724</pdalink>
	<description>Ñóòü ìåòîäà - â çàòÿæíîé âûñîêîèíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè âûáðàííîé ãðóïïû ìûøö èëè îòäåëüíîé ìûøöû (íàïðèìåð, ïðèñåäàíèÿ - ðàññ÷èòàííûå íà öåëûé êîìïëåêñ ìûøö áåäðà, è ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ)...</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 14:37:19 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñóòü ìåòîäà - â çàòÿæíîé âûñîêîèíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè âûáðàííîé ãðóïïû ìûøö èëè îòäåëüíîé ìûøöû (íàïðèìåð, ïðèñåäàíèÿ - ðàññ÷èòàííûå íà öåëûé êîìïëåêñ ìûøö áåäðà, è ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ).
Âûïîëíÿåòñÿ âñåãî îäèí ïîäõîä, íî íà ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ, íî íå ìåíüøå 20. Ìîæåòå ñäåëàòü áîëüøå? Îòëè÷íî - äåëàéòå. Íî ìåíüøå - íè â êîåì ñëó÷àå, ýòî íå äàñò íèêàêîãî ýôôåêòà.
Åäèíñòâåííîé ïðîáëåìîé ïðè òàêîé òðåíèðîâêå ñòàíîâèòñÿ ïîäáîð âåñà ñíàðÿäà. Äåëî â òîì, ÷òî åñëè âçÿòü ñëèøêîì áîëüøîé âåñ, òî ñêîðåå âñåãî Âû íå ñìîæåò ñäåëàòü 20 ïîâòîðîâ èëè ñäåëàåòå èõ íàñòîëüêî íåïðàâèëüíî, ÷òî ëó÷øå áû è íå äåëàëè âîâñå. Åñëè âçÿòü ñëèøêîì ìàëåíüêèé âåñ, òî íàãðóçêà íå áóäåò íè÷åì îòëè÷àòüñÿ îò îáû÷íîé òðåíèðîâêè, ñ òîé ëèøü ðàçíèöåé, ÷òî îáùåå íàïðàâëåíèå òðåíèðîâêè ñìåñòèòñÿ íà äåôèíèöèþ ìûøö.Îïòèìàëüíî: îïðåäåëèòü êàêîé âåñ Âû ìîæåòå âûïîëíèòü íà ðàç (îäèí ïîäõîä ñ îäíèì ïîâòîðîì). Ïîñëå ÷åãî ðàññ÷èòàòü 60% îò ýòîãî âåñà, è ïîïðîáîâàòü ðàáîòàòü ñ íèì. Äàëåå åñëè âåñ ëåãêî áåðåòñÿ íà 20 ïîâòîðîâ, òî ïðèáàâèòü, åñëè íàîáîðîò - óáàâèòü.
Ðàáî÷èì âåñîì áóäåì ñ÷èòàòü òàêîé, ñ êîòîðûì ïîñëåäíèå 3-5 ïîâòîðîâ âûïîëíÿþòñÿ ÷åðåç ñèëó. Îïöèàëüíî: êàæäóþ òðåíèðîâêó ïðèáàâëÿòü ïî 1,25-2,5 êã. Äàííûé êîìïëåêñ ðàññ÷èòàí â ïåðâóþ î÷åðåäü íà óâåëè÷åíèå ñèëû ìûøöû, íî, êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, áëàãîïðèÿòíî ñïîñîáñòâóåò è åå ðîñòó.
Ðàçìèíêà â ñóïåðñåòàõ íè÷åì íå îòëè÷àåòñÿ îò ðàçìèíêå ïðè òðåíèðîâêå ïî ñòàíäàðòíîé ñõåìå. À âîò îò äîïîëíèòåëüíûõ óïðàæíåíèé íà äàííóþ ãðóïïó ìûøö ïðèäåòñÿ îòêàçàòüñÿ - íàãðóçêà è òàê äîñòàòî÷íà, íå ñòîèò äîâîäèòü òåëî äî èçíåìîæåíèÿ.
×àñòî òðåíèðîâîê òðàäèöèîííà - îäèí-äâà ðàçà â íåäåëþ íà ìûøöû íîã, ñïèíû è ãðóäè. Äî òðåõ ðàç íà âñå îñòàëüíûå ãðóïïû ìûøö.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âûáèðàåì ôîðìó äëÿ ôèòíåñ-êëóáà</title>
	<link>/blogs/723-vybiraem-formu-dlja-fitnes-kluba.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=723</pdalink>
	<description> íàñòîÿùåå âðåìÿ ïðîñëåæèâàåòñÿ ïîëîæèòåëüíàÿ òåíäåíöèÿ ñðåäè íàñåëåíèÿ íàøåé ñòðàíû áûòü êðàñèâûìè, çäîðîâûìè è ïîäòÿíóòûìè. Ïðàâäà, êàæäûé ñâîé ìåòîä äîñòèæåíèÿ ýòîé öåëè âûáèðàåò èíäèâèäóàëüíî. Êòî-òî ïîêóïàåò äîðîãèå è ñîìíèòåëüíûå òàáëåòêè, êòî-òî ñîáëþäàåò èçíóðÿþùèå äèåòû, íàíîñÿ ñâîåìó çäîðîâüþ åù¸ áîëüøèé âðåä. À êòî-òî âûáèðàåò ôèòíåñ êàê îáðàç æèçíè. Ôèòíåñ &amp;ndash; ýòî ïðîñòî îáûêíîâåííàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà. Ýòî ñáàëàíñèðîâàííûé êîìïëåêñ ìåðîïðèÿòèé äëÿ àêòèâàöèè îáìåíà âåùåñòâ, äîñòèæåíèÿ áàëàíñà â îðãàíèçìå è çäîðîâüå êàê êîíå÷íûé è ïîääåðæèâàåìûé ðåçóëüòàò...</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Tue, 03 Nov 2009 14:34:24 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text> íàñòîÿùåå âðåìÿ ïðîñëåæèâàåòñÿ ïîëîæèòåëüíàÿ òåíäåíöèÿ ñðåäè íàñåëåíèÿ íàøåé ñòðàíû áûòü êðàñèâûìè, çäîðîâûìè è ïîäòÿíóòûìè. Ïðàâäà, êàæäûé ñâîé ìåòîä äîñòèæåíèÿ ýòîé öåëè âûáèðàåò èíäèâèäóàëüíî. Êòî-òî ïîêóïàåò äîðîãèå è ñîìíèòåëüíûå òàáëåòêè, êòî-òî ñîáëþäàåò èçíóðÿþùèå äèåòû, íàíîñÿ ñâîåìó çäîðîâüþ åù¸ áîëüøèé âðåä. À êòî-òî âûáèðàåò ôèòíåñ êàê îáðàç æèçíè. Ôèòíåñ &amp;ndash; ýòî ïðîñòî îáûêíîâåííàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà. Ýòî ñáàëàíñèðîâàííûé êîìïëåêñ ìåðîïðèÿòèé äëÿ àêòèâàöèè îáìåíà âåùåñòâ, äîñòèæåíèÿ áàëàíñà â îðãàíèçìå è çäîðîâüå êàê êîíå÷íûé è ïîääåðæèâàåìûé ðåçóëüòàò.
Èòàê, åñëè Âàñ çàèíòåðåñîâàë ôèòíåñ, òî ïåðâîå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü &amp;ndash; ýòî âûáðàòü õîðîøèé ôèòíåñ &amp;ndash; êëóá. Ïîä ñëîâîì &amp;laquo;õîðîøèé&amp;raquo; èìååòñÿ ââèäó ñîîòâåòñòâèå öåíû è êà÷åñòâà ñåðâèñà, âûñîêàÿ êâàëèôèêàöèÿ èíñòðóêòîðîâ, êîìôîðòíûå óñëîâèÿ äëÿ çàíÿòèé. Íî, ïîìèìî âñåãî ïðî÷åãî, ïðîöåññ îáó÷åíèÿ âî ìíîãîì çàâèñòè îò Âàñ ñàìèõ. Ïîýòîìó î÷åíü âàæíî âûáðàòü ïðàâèëüíóþ ôîðìó äëÿ ôèòíåñ &amp;ndash; êëóáà. Îíà íå äîëæíà áûòü ñëèøêîì øèðîêîé &amp;ndash; ýòî áóäåò íåóäîáíî, íî è ñèëüíî îáòÿãèâàþùåé ôîðìà òîæå áûòü íå äîëæíà, òàê êàê ýòî çàòðóäíèò ïðîöåññ èñïàðåíèÿ ïîòà è íàðóøèò òåðìîðåãóëÿöèþ. Äëÿ çàíÿòèé â ïîìåùåíèè ëó÷øå âñåãî îäåæäà èç íàòóðàëüíûõ ìàòåðèàëîâ, õëîïîê, íà ïðèìåð, îòëè÷íî ïîäîéä¸ò. Ôîðìà äîëæíà áûòü óäîáíîé, áåç ëèøíèõ øâîâ, êîòîðûå ìîãóò âûçûâàòü ðàçäðàæåíèå ïðè òðåíèè. Íè÷òî, êîíå÷íî, íå ïîäîéä¸ò èç îáóâè ëó÷øå, ÷åì êðîññîâêè äëÿ çàíÿòèé ôèòíåñîì. Êðîññîâêè äîëæíû áûòü ë¸ãêèìè, ïðàêòè÷íûìè è óäîáíûìè.
Åñëè Âû ðåøèëè ïðîâåñòè çàíÿòèÿ ïî ôèòíåñó íà ñâåæåì âîçäóõå, òî ôîðìó íóæíî ïîäáèðàòü ïî ñåçîíó. Ëåòîì õëîïêîâûå ìàéêè è øîðòû îòëè÷íî ñîîòâåòñòâóþò æàðêîé ïîãîäå, ïðåïÿòñòâóÿ ïåðåãðåâàíèþ îðãàíèçìà.  âåñåííå-îñåííèé ïåðèîä, áîëîíåâûå øòàíû è êóðòêè íå äàäóò çàì¸ðçíóòü. Âàæíî åù¸, ÷òîáû ðóêàâà è íèç êóðòêè ïëîòíî ïðèëåãàëè. Òàê, õîëîäíûé âîçäóõ íå ñìîæåò ïðîíèêíóòü ïîä êóðòêó, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïðåäîòâðàòèòü ïðîñòóäó.
Ïðè âûáîðå öâåòà ôîðìû íàäî ó÷åñòü òî îáñòîÿòåëüñòâî, ÷òî ñâåòëûå òîíà çðèòåëüíî ïîëíÿò, à ò¸ìíûå âåùè, îñîáåííî ÷¸ðíûå øòàíû ñ áåëîé ïîëîñîé ñáîêó ïðèäàþò ôîðìàì ñòðîéíîñòè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìîæíî ëè óìåíüøèòü òàëèþ, âûïîëíÿÿ òîëüêî ïðåññ</title>
	<link>/blogs/722-mozhno-li-umenshit-taliju-vypolnjaja-tolko-press.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=722</pdalink>
	<description>Áûòóåò ìíåíèå, ÷òî äëÿ äîñòèæåíèÿ êðàñèâîãî ïðåññà âïîëíå äîñòàòî÷íî âûïîëíÿòü òîëüêî óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ - ïîäúåìû òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà. Ïðè ýòîì, ÷åì áîëüøå ïîâòîðîâ ñäåëàòü - òåì ëó÷øå. Îáà ýòèõ óòâåðæäåíèÿ â êîðíå íå âåðíû, è äàæå áîëåå òîãî - ìîãóò ïðèâåñòè ê ñîâåðøåííî ïðîòèâîïîëîæíûì ðåçóëüòàòàì.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 14:17:36 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Áûòóåò ìíåíèå, ÷òî äëÿ äîñòèæåíèÿ êðàñèâîãî ïðåññà âïîëíå äîñòàòî÷íî âûïîëíÿòü òîëüêî óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ - ïîäúåìû òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà. Ïðè ýòîì, ÷åì áîëüøå ïîâòîðîâ ñäåëàòü - òåì ëó÷øå. Îáà ýòèõ óòâåðæäåíèÿ â êîðíå íå âåðíû, è äàæå áîëåå òîãî - ìîãóò ïðèâåñòè ê ñîâåðøåííî ïðîòèâîïîëîæíûì ðåçóëüòàòàì.
Âî-ïåðâûõ, îðãàíèçìó äëÿ ñæèãàíèÿ ïîäêîæíîãî æèðà ñîâåðøåííî áåçðàçëè÷íî êàêîå èìåííî óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü. Æèð ñãîðàåò ðàâíîìåðíî ïî âñåìó òåëó âíå çàâèñèìîñòè îò óïðàæíåíèé. Áîëåå òîãî, ïîäúåìû òóëîâèùà - ñàìîå íåýôôåêòèâíîå äëÿ ýòèõ öåëåé óïðàæíåíèé - îäèí ïîäúåì ñæèãàåò 0,5 êàëîðèè, â òî âðåìÿ êàê âñåãî â 450 ãðàìì æèðà ñîäåðæèòñÿ áîëåå 3500 êàëîðèé, à áèã-ìàã èç ÌàêÄîíàëüäñà ñîäåðæèò ïðèìåðíî 500 êàëîðèé. Òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñæå÷ü íåìíîãî êàëîðèé îò îáûêíîâåííîãî &amp;laquo;ïåðåêóñà&amp;raquo; ïîòðåáóåòñÿ âûïîëíèòü 1000 ïîäúåìîâ. Ýòî ïðîñòî íåðåàëüíî.
Âî-âòîðûõ, êðàñèâûé ðåëüåôíûé ïðåññ ôîðìèðóåòñÿ çà ñ÷åò ìûøå÷íîé ìàññû. Åñëè æå äåëàòü ñîòíè ïîâòîðîâ, òî ýòî ïðèâåäåò ê ïðîñóøêå ïðåññà, è êàê ñëåäñòâèå - óìåíüøåíèþ åãî ìàññû. ×òî íàì íå íóæíî. Äåëàòü ñîòíè ïîäúåìîâ òóëîâèùà ñòîèò ëèøü òîãäà, êîãäà öåëüþ òðåíèðîâêè ÿâëÿåòñÿ óâåëè÷åíèå âûíîñëèâîñòè ìûøö áðþøíîãî ïðåññà. Äåëàòü ïîäúåìû áîëüøå 15 ðàç çà ïîäõîä. Åñëè Âû ñâîáîäíî äåëàåòå áîëüøå - òî ëèáî óâåëè÷üòå âåñ (âîçüìèòå ãèðþ è óäåðæèâàéòå åå çà ãîëîâîé âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ), ëèáî èçìåíèòå àìïëèòóäó, ëèáî ïîäáåðèòå äðóãîå óïðàæíåíèå.
Ýòî ïîçâîëèò Âàì íàðàñòèòü ìûøöû íà áðþøíîì ïðåññå, à ñæå÷ü ïîäêîæíûé æèð ìîæíî ëþáûì âûñîêîäèíàìè÷íûì óïðàæíåíèåì. Íàïðèìåð, áåãîì. Îïöèàëüíî: áåãàòü â òåïëîé îäåæäå, ïîäêîæíûé æèð õîðîøî &amp;laquo;âûõîäèò&amp;raquo; ñ âîäîé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Äèåòà äëÿ íàáîðà âåñà</title>
	<link>/blogs/721-dieta-dlja-nabora-vesa.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=721</pdalink>
	<description>Ñ ýòîé äèåòîé âû ñìîæåòå íàáðàòü ïîñòåïåííî è ïðàâèëüíî âåñ</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 14:00:35 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ýòîò ðàöèîí ïèòàíèÿ ïîìîã ìíå çà 2 íåäåëè íàáðàòü 4êã.È òàê! ñ ñàìîãî óòðà ïðèìåðíî â 7 ÷àñîâ ïîêóøàé ìîëî÷íîé êàøè ïîñëå ýòîãî èä¸øü 3 ÷àñà è ñíîâà êóøàåì, íî óæå êóøàåì ñóï. Îïÿòü äîæèäàåìñÿ 3 ÷àñîâ è êóøàåì òî ÷òî âû îáû÷íî åäèòå íà âòîðîå, ýòî ìîæåò áûòü êàðòîøêà, ìàêàðîíû è ïëþñ ê ýòîìó îáÿçàòåëüíî äîáàâëÿéòå ÷òî íèáóäü ìÿñíîå! Îïÿòü æä¸ì 3 ÷àñà, êóøàåì îïÿòü òóæå êàøó ÷òî êóøàëè ñ óòðà.Ïîñëå ýòîãî ìû ïîâòîðÿåì âñ¸ ÷òî êóøàëè äî âòîðîãî ïðèìåíåíèÿ êàøè.
Ñîâåòóþ:

êàøè-ãåðêóëåñîâàÿ, 7 çëàêîâ, ïø¸ííàÿ.
ñóïû-ùè, êðóïÿíûå, ìÿñíûå.
âòîðîå áëþäî - âàðåíàÿ êàðòîøêà ñ êóðèöåé, ìàêàðîíû ñ êîòëåòîé.

ÏÎÌÍÈÒÅ ×ÒÎ ÏÎ ÁÎËÜØÈÌ ÏÎÐÖÈß ÏÈØÈ ÊÓØÀÒÜ ÍÅ ÍÓÆÍÎ! ÈÍÀ×Å ÂÛ ÍÅ ÑÌÎÆÅÒÅ ÑÈÄÅÒÜ ÍÀ ÝÒÎÉ ÄÈÅÒÅ!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàêèìè áûâàþò äèåòû</title>
	<link>/blogs/720-kakimi-byvajut-diety.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=720</pdalink>
	<description>Âåê ïûøíîòåëûõ ðóáåíñîâñêèõ æåíùèí îñòàëñÿ äàëåêî ïîçàäè. Áûòü ïóõëåíüêîé ñåãîäíÿ íå ìîäíî - âåäü íà ýêðàíàõ òåëåâèçîðîâ òåïåðü ëèøü õóäîùàâûå äëèííîíîãèå äåâèöû. &amp;laquo;Õî÷åøü áûòü òàêîé? Ãîëîäàé!&amp;raquo; - ïðèçûâàþò îáëîæêè ãëÿíöåâûõ æóðíàëîâ. È ëþäè äåéñòâèòåëüíî ãîëîäàþò.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>kimyuba</author>
	<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 13:54:06 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Âåê ïûøíîòåëûõ ðóáåíñîâñêèõ æåíùèí îñòàëñÿ äàëåêî ïîçàäè. Áûòü ïóõëåíüêîé ñåãîäíÿ íå ìîäíî - âåäü íà ýêðàíàõ òåëåâèçîðîâ òåïåðü ëèøü õóäîùàâûå äëèííîíîãèå äåâèöû. &amp;laquo;Õî÷åøü áûòü òàêîé? Ãîëîäàé!&amp;raquo; - ïðèçûâàþò îáëîæêè ãëÿíöåâûõ æóðíàëîâ. È ëþäè äåéñòâèòåëüíî ãîëîäàþò.
Ìîäà íà õóäîùàâûõ, êîòîðóþ âïîðó ïðîçâàòü ìîäîé íà ãîëîä, ïðèøëà íå â÷åðà. Ïîýòîìó ñòðàæäóùèå óñïåëè ïðîëîæèòü ê ñòðîéíîìó èäåàëó íåìàëî äîðîã. Ýòî è áåã ïî óòðàì, è çàíÿòèÿ â ôèòíåñ-êëóáàõ, íî îñíîâíàÿ òðàññà - ýòî, êîíå÷íî æå, äèåòà, êîòîðàÿ, âïðî÷åì, è ñàìà ñîñòîèò èç ìíîæåñòâà òðîïèíîê-äèåò. È åñëè âû â ðàçäóìüÿõ, íà êîòîðóþ èç íèõ ñòóïàòü - âàì áóäåò ïîëåçíî óçíàòü, êàêèìè æå áûâàþò äèåòû.
Èòàê, â ëþáîì ñëó÷àå äèåòà îçíà÷àåò èëè ñîêðàùåíèå îáúåìà ïîòðåáëÿåìîé ïèùè, èëè óäàëåíèå èç âàøåãî ðàöèîíà íåêîòîðûõ ïðîäóêòîâ. Ñèäåòü íà äèåòå - ýòî íå ïðîñòî èçáåãàòü ôàñò-ôóäà è íå åñòü íà íî÷ü. Âàì ïðèäåòñÿ ñóùåñòâåííî èçìåíèòü ñâîé ñòîë è äàæå îáðàç æèçíè.
Íàâåðíîå, ê íàèáîëåå ïîïóëÿðíîé äèåòå ìîæíî îòíåñòè âåãåòàðèàíñòâî. Ïîêëîííèêè ðàñòèòåëüíîé ïèùè ïðèçûâàþò îòêàçàòüñÿ îò ìÿñà, ïîñêîëüêó â íåì ñëèøêîì ìíîãî êàëîðèé è æèðîâ. Ïîýòîìó ëó÷øå õðóñòåòü êàïóñòíûìè ëèñòèêàìè è ÷óâñòâîâàòü ïðèÿòíóþ ëåãêîñòü â òåëå.
Âðÿä ëè âû íå ñëûøàëè ñëîâîñî÷åòàíèå &amp;laquo;ðàçäåëüíîå ïèòàíèå&amp;raquo;. Íåîáõîäèìîñòü ýòîé äèåòû îáúÿñíÿþò ïðîñòî - áåëêîâûå è óãëåâîäíûå ïðîäóêòû ïî-ðàçíîìó ïåðåâàðèâàþòñÿ îðãàíèçìîì. Ïîýòîìó, íàïðèìåð, ìÿñî è êàøó íåëüçÿ êóøàòü îäíîâðåìåííî, èíà÷å îíè ïëîõî óñâîÿòñÿ è, êàê ðåçóëüòàò, - ëèøíèé ñëîé æèðà íà áåäðàõ.
Ñðåäè ãàçåòíûõ îáúÿâëåíèé ëåãêî ìîæíî âñòðåòèòü ðåêëàìó ïèùåâûõ äîáàâîê, êîòîðûå òàêæå ïîìîãàþò ïîõóäåòü. Äåéñòâóþò îíè ïî-ðàçíîìó. Íàïðèìåð, îäíè äîáàâêè íóæíî çàïèâàòü áîëüøèì êîëè÷åñòâîì âîäû - ïîñëå ýòîãî îíè ðàçáóõíóò â æåëóäêå, íàäàâÿò íà åãî ñòåíêè è òàêèì îáðàçîì ïîøëþò ìîçãó ñèãíàë î ïîëíîé ñûòîñòè. Ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî âû ìàëî ñúåëè è îäíîâðåìåííî íå õîòèòå åñòü.
Äèåòà Àòêèíñà, äèåòà ïî ãðóïïàõ êðîâè, ãèáêàÿ, çàìåíÿåìàÿ, ïîðöèîííàÿ - âûáîð î÷åíü âåëèê. Êðîìå òîãî, êàæäàÿ &amp;laquo;çâåçäà&amp;raquo; ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ èíäèâèäóàëüíîé äèåòîé - æóðíàëû ñïëîøü è ðÿäîì ïåñòðÿò ñòàòüÿìè ïîäîáíîãî ðîäà.
Íåñêîëüêî ñîâåòîâ âðà÷åé-äèåòîëîãîâ:
- íóæíî âûáèðàòü èìåííî òó äèåòó, êîòîðîé âû ñìîæåòå ïðèäåðæèâàòüñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ;- ñáðàñûâàéòå íå áîëüøå ÷åì ïî 4 êã â ìåñÿö, èíà÷å âàø îðãàíèçì èñïûòàåò ñåðüåçíûé ñòðåññ, ìîæåò äàæå íàðóøèòüñÿ îáìåí âåùåñòâ;- îáÿçàòåëüíî ïðèíèìàéòå âèòàìèíû è ìèíåðàëû;- íå ïûòàéòåñü îáìàíóòü ïðèðîäó, åñëè âñå â âàøåé ñåìüå ïîëíîâàòû.
È, íàêîíåö, ïîìíèòå - êðàñèâûé è ñ÷àñòëèâûé ÷åëîâåê - ýòî íå îáÿçàòåëüíî õóäîé ÷åëîâåê!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êðàòêîå îïèñàíèå ñèñòåìû Ñòþàðòà ÌàêÐîáåðòà</title>
	<link>/blogs/719-kratkoe-opisanie-sistemy-stjuarta-makroberta.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=719</pdalink>
	<description>Ýòî ñòàòüÿ - áðîøåííûé ñïàñàòåëüíûé êðóã áîäèáèëäåðàì, òðåíèðóþùèìñÿ áåç ñòåðîèäîâ è íèêîãäà íå ñëûøàâøèõ î ñèñòåìå Ñòþàðòà ÌàêÐîáåðòà.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 13:48:24 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ýòî ñòàòüÿ - áðîøåííûé ñïàñàòåëüíûé êðóã áîäèáèëäåðàì, òðåíèðóþùèìñÿ áåç ñòåðîèäîâ è íèêîãäà íå ñëûøàâøèõ î ñèñòåìå ÌàêÐîáåðòà. Âî-ïåðâûõ, ñîâåò: íàéòè è ïðî÷èòàòü åãî êíèãè &quot;Äóìàé&quot;, &quot;Äóìàé äâàæäû&quot; è &quot;Ðóêè òèòàíà&quot;. È ñîáåðåì â êó÷ó ïîñòóëàòû îäíîãî èç ïðèçíàííûõ ãóðó íàòóðàëüíîãî òðåíèíãà.
Âî-ïåðâûõ íåò æåñòêîãî ãðàôèêà òðåíèðîâîê. Åñëè âû åùå íå âîññòàíîâèëèñü, òî íå÷åãî äåëàòü â çàëå, òàê êàê òåëî åùå íå âûðîñëî ïîñëå ïðîøëîãî ñòðåññà. Íå âîðóéòå ó ñåáÿ ãðàììû ìûøå÷íîé ìàññû. Îïòèìàëüíîé ÷àñòîòîé òðåíèðîâîê äëÿ áîëüøèíñòâà ñïîðòñìåíîâ ÿâëþòñÿ äâà çàíÿòèÿ â íåäåëþ, à òî è òðè çàíÿòèÿ â äâå íåäåëè (ïðè âîçðîñøèõ âåñàõ). Ïðîòèâíèêè òàêîãî ïîäõîäà ãîâîðÿò, ìîë äå ìàëî òðåíèðîâîê, íà÷íåøü óìåíüøàòüñÿ. Íå íà÷íåøü. Âåñà âûðàñòóò ãàðàíòèðîâàíî, à ñ íèìè ìûøå÷íàÿ ìàññà.
Î âåñàõ. Íà÷èíàòü öèêë íåîáõîäèìî ñ çàíèæåííîãî âåñà, ïîñòåïåííî ïîäáèðàÿñü ê ìàêñèìóìó. Ïîñëå 12 íåäåëü öèêë îáÿçàòåëüíî ïðåêðàùàåòñÿ äëÿ îòäûõà (åñëè öèêë âîîáùå íàñòîëüêî äëèííûé).
Åñòü äâà ñîâåòà ïî êîëè÷åñòâó ïîäõîäîâ:
à) äåëàòü äâà ðàçìèíî÷íûõ è îäèí äåéñòâèòåëüíî ÓÁÈÉÑÒÂÅÍÍÛÉ ïîäõîä ñ ìàêñèìàëüíûì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé (ó ìûøö âêëþ÷àåòñÿ ðîñò ïîñëå ìàêñèìàëüíîãî óñèëèÿ, à îðãàíèçì íå ðàñõîäóåò ëèøíåé ýíåðãèè â äîïîëíèòåëüíûõ ïîäõîäàõ, îíà âñÿ èäåò íà ïîñëåäóþùåå âîññòàíîâëåíèå è ðîñò);
á) 5 ïîäõîäîâ ïî 5 ïîâòîðåíèé. Âîçìîæíû, êàê ãîâîðèòñÿ, âàðèàíòû.
Îáùèå ðåêîìåíäàöèè ïî êîëè÷åñòâó ïîâòîðåíèé: íèæíÿÿ ïîëîâèíà òåëà îò 10 äî 20, âåðõíÿÿ - îò 4 äî 8. Ýòî âñå äëÿ íàáîðà ìûøå÷íîé ìàññû (áûâàþò ñèëîâûå òðåíèðîâêè - ýòî äðóãàÿ ïåñíÿ, òàì ìàññà ìåíüøå ðàñòåò, à îòäåëî÷íûå, íà ðåëüåô, îòëîæèòå ëåò íà ïÿòü èëè âîîáùå îñòàâüòå õèìèêàì). Âî-âòîðûõ, âî ãëàâå óãëà ñòîÿò áàçîâûå óïðàæíåíèÿ. Ñòàíîâàÿ, ïðèñåä è æèì ëåæà. Ïðè÷åì æèì ìîæíî íà ïðîòÿæåíèè äëèòåëüíîãî âðåìåíè âîîáùå èãíîðèðîâàòü, à ìàññà áóäåò ðàñòè, âû áóäåòå êàáàíåòü. Ïîòîìó ÷òî òåñòîñòåðîí ïðåò îò ïðèñåäà è ñòàíîâîé, âñå òåëî ðàáîòàåò, åìó íå îñòàåòñÿ èíîãî âûáîðà êðîìå êàê âíóøèòåëüíî ðàñòè.
Ïîìèìî áàçû äëÿ òîãî, ÷òîáû íå çàñêó÷àòü äà è äëÿ êðàñîòû ìîæíî ïåðèîäè÷åñêè áîìáèòü áèöåïñû (ïîäúåì íà áèöåïñ), òðèöåïñû (øèêàðíîå óïðàæíåíèå - îòæèìàíèå íà áðóñüÿõ ñ âåñîì, òåëî âåðòèêàëüíî, áåç íàêëîíà), èêðû è ïðåññ (ñêðó÷èâàíèÿ). Íî âñå ýòî òàêîé áîíóñ ê áàçå. Äàëåå, ïèòàíèå.
Åñòü íóæíî äî îòâàëà, íèêîãäà íåëüçÿ èñïûòûâàòü ÷óâñòâî ãîëîäà. Çàâåäèòå îãðîìíóþ êðóæêó è õëåùèòå ìîëîêî (íî íå ñðàçó ïîñëå åäû, ìîëîêî óñâàèâàåòñÿ òîëüêî ñàìî ïî ñåáå), êåôèð, êîêòåéëè. Ïèòü-êóðèòü íåæåëàòåëüíî (ïèòü íåìíîæêî ìîæíî, â ïðèíöèïå íà òðåíèðîâêàõ íå ñêàçûâàåòñÿ ïðè êîìôîðòíîé èõ ÷àñòîòå, îáåñïå÷èâàþùåé âîññòàíîâëåíèå). Ñîí è îòäûõ - ñêîëüêî âàì íóæíî. Íåæåëàòåëüíî èñïûòûâàòü ñèëüíûå ñòðåññû, òàê êàê îò íèõ ïàäàåò òåñòîñòåðîí. Ñåêñ â äíè ìåæäó òðåíèðîâêàìè ïîêàçàí (íåæåëàòåëüíî çàíèìàòüñÿ ñåêñîì íåïîñðåäñòâåííî äî òðåíèðîâêè; ïîïðîáóéòå ðàç è âñå ïîéìåòå). Ýòîò íàáîð ìûñëåé ïðîñò êàê øïàëà, íî ïîçâîëèò âàì ñòàòü íàñòîÿùèì áóãàåì, òåì òèïóãîé, î ñïèíó êîòîðîãî ìîæíî ñëîìàòü áèëüÿðäíûé êèé, ìóæèêîì, ãëÿäÿ íà çàäíèöó êîòîðîãî áàðûøíè â êàôå íà÷èíàþò îæèâëåííî ïåðåãîâàðèâàòüñÿ. Ëîæêà äåãòÿ, ìàññà áóäåò, íî íå áóäåò ðåëüåôà êàê ó Äîðèàíà ßòòñà è äðóãèõ èíîïëàíåòÿí ñ ïîñòåðîâ ïðîøëûõ äåñÿòèëåòèé. Íî âû-òî íå õàïàåòå ñòåðîèäîâ, à îíè õàïàëè, âñëåäñòâèå ÷åãî áîëüøèíñòâî äåëàëè ïîòîì êîðîíàðíîå øóíòèðîâàíèå, ó íèõ îòêàçûâàëà ïå÷åíü è ò.ï. À âû ïðîñòî çäîðîâÿê âî âñåõ ñìûñëàõ ýòîãî ñëîâà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Èñïîëüçîâàíèå æèðîñæèãàòåëåé ïðè èçáûòî÷íîì âåñå</title>
	<link>/blogs/718-ispolzovanie-zhiroszhigatelejj-pri-izbytochnom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=718</pdalink>
	<description>Â çàïèñè îïèñûâàåòñÿ: äåéñòâèå æèðîñæèãàòåëåé, íà êàêèå ãðóïïû îíè äåëÿòñÿ, êàê èõ ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü ïî ñïîñîáó âîçäåéñòâèÿ è äð.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>kimyuba</author>
	<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 13:41:13 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Æèðîñæèãàòåëÿìè ÿâëÿþòñÿ ñðåäñòâà íàïðàâëåííûå íà ñæèãàíèå æèðà, îòñþäà è íàçâàíèå. Ýòè ïðåïàðàòû èñïîëüçóþòñÿ ëþäüìè, ñòðàäàþùèìè èçëèøíèì âåñîì, èëè æå ñïîðòñìåíàìè, æåëàþùèìè óìåíüøèòü ñîäåðæàíèå æèðà äî ìèíèìàëüíîãî óðîâíÿ. Ïî ñïîñîáó äåéñòâèÿ, æèðîñæèãàòåëè ìîæíî ðàçäåëèòü íà äâå ãðóïïû: òåðìîãåííûå è ëèïîòðîïíûå ïðåïàðàòû.
Ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ, ïîâûøàåòñÿ òåìïåðàòóðà òåëà, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì ñæèãàíèÿ êàëîðèé. Òàê æå, ðîñò âûäåëåíèÿ òåïëà îðãàíèçìîì ÷åëîâåêà, è ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâ, ïîâûøàþòñÿ ïðè ïðèåìå ïèùè, è åùå íåñêîëüêî ÷àñîâ ïîñëå. Âîò ïî÷åìó ðåêîìåíäóþò 5-6 ðàçîâîå ïèòàíèå ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, åñëè åñòü íåîáõîäèìîñòü ïðèâåñòè âåñ â íîðìó. Íà ýòîì è îñíîâûâàåòñÿ äåéñòâèå òåðìîãåííèêîâ (èëè òåðìîäæåííèêîâ), êîòîðûå ïîâûøàþò âûäåëåíèå òåïëà îðãàíèçìîì. Ïðè ýòîì ñæèãàåòñÿ áîëüøå êàëîðèé, ÷åì îáû÷íî.
Ëèïîòðîïíûå ïðåïàðàòû ñîäåðæàò ñïåöèàëüíûå âåùåñòâà, ñïîñîáñòâóþùèå òðàíñïîðòèðîâêå è óòèëèçàöèè æèðîâ. Òàê æå ðåãóëèðóþò æèðîîáìåí â êëåòêàõ ìûøö, è íå ïîçâîëÿþò îòêëàäûâàòüñÿ êèñëîòàì â æèðîâûõ îòëîæåíèÿõ.
Íåîáõîäèìî ïîíèìàòü, êàê è íà ÷òî âîçäåéñòâóþò ðàçëè÷íûå êîìïîíåíòû æèðîñæèãàòåëåé.
Ïî ñïîñîáó âîçäåéñòâèÿ, èõ ìîæíî ðàçáèòü íà ñëåäóþùèå ãðóïïû:

Àíîðåòèêè - âåùåñòâà, ïîäàâëÿþùèå ÷óâñòâî ãîëîäà. Ìîãóò èìèòèðîâàòü íàñûùåíèå, ìîãóò âîçäåéñòâîâàòü íà ÖÍÑ.&amp;nbsp;
Äèóðåòèêè - ñðåäñòâà, óñèëèâàþùèå âûäåëåíèå ìî÷è. Óìåíüøàÿ òåì ñàìûì ñîäåðæàíèå æèäêîñòè â òêàíÿõ. Ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò èçìåíåíèå îáúåìà æèðîâîé êëåò÷àòêè, êîòîðàÿ íà 90% ñîñòîèò èç âîäû. Âîò ïî÷åìó ðåêîìåíäóåòñÿ óìåíüøèòü ïîòðåáëåíèå âîäû, æåëàþùèì ñáðîñèòü âåñ. Ýòî áóäåò ñòèìóëèðîâàòü åå âûäåëåíèå èç æèðîâûõ òêàíåé.
Àíòèòîêñèíû - ñðåäñòâà, ñïîñîáñòâóþùèå âûâåäåíèþ èç îðãàíèçìà âðåäíûõ âåùåñòâ è òîêñèíîâ. Áëàãîäàðÿ ÷åìó, ïðîèñõîäèò íîðìàëèçàöèÿ ïðîöåññîâ îáìåíà âåùåñòâ.

Çíàÿ ìåõàíèçìû è îñîáåííîñòè âîçäåéñòâèÿ ðàçëè÷íûõ êîìïîíåíò íà ñæèãàíèå æèðà, ìîæíî äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà èìåííî äëÿ âàøåãî îðãàíèçìà. Íå ñëåäóåò çàáûâàòü, ÷òî æèðîñæèãàòåëè íå ÿâëÿþòñÿ ïàíàöåé ïðîòèâ èçáûòî÷íîãî âåñà. Ïðåïàðàòû íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü â êîìïëåêñå ñî ñáàëàíñèðîâàííûì ïèòàíèåì è ðàçëè÷íûìè óïðàæíåíèÿìè. Òàê æå, áóäóò âåñüìà ïîëåçíû è âèòàìèíû, êîòîðûå ïîçàáîòÿòñÿ î âàøåé íåðâíîé, ïèùåâàðèòåëüíîé è èììóííîé ñèñòåìàõ, äî, âî âðåìÿ è ïîñëå òðåíèðîâîê, è ïîìîãóò áûñòðåå âîññòàíîâèòü ñèëû ïîñëå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Òîëüêî òàê ìîæíî áóäåò äîáèòüñÿ íàèëó÷øåãî ðåçóëüòàòà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îñíîâíûå ïðàâèëà áîäèáèëäèíãà</title>
	<link>/blogs/717-osnovnye-pravila-bodibildinga.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=717</pdalink>
	<description>Îñíîâíûå ïðàâèëà, íå çíàÿ êîòîðûå, ëó÷øå íå ïðèñòóïàòü ê çàíÿòèÿì.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 21 Oct 2009 13:37:31 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>×òîáû ïðèñòóïèòü ê çàíÿòèÿì áîäèáèëäèíãîì, íåîáõîäèìî óñâîèòü íåêîòîðûå ïðàâèëà, ñòðîãî èõ ñîáëþäàòü è âîçâåñòè â ïðèâû÷êó.
Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî óïðàæíåíèé è êîìïëåêñîâ äëÿ çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì. Íî ÷òîáû ïîëó÷èòü æåëàåìûé ðåçóëüòàò íàäî íàéòè òî, ÷òî ïîäõîäèò èìåííî Âàì.
Çàòî îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ îäèíàêîâû äëÿ âñåõ.

Íå ñòîèò íà÷èíàòü òðåíèðîâêó áîäèáèëäèíãîì íà ïóñòîé æåëóäîê. Ïîåøüòå ÷àñà çà äâà äî íà÷àëà çàíÿòèé. ×òîáû êà÷àòü ìûøöû, íåîáõîäèì çàïàñ ýíåðãèè, êîòîðîãî íå áóäåò ó Âàñ, åñëè Âû ãîëîäíû. Êàê ýòî íè ñòðàííî, íî ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì, ïèòàòüñÿ íàäî òàê, êàê ïèòàþòñÿ íà äèåòå - ïî íåñêîëüêó ðàç â äåíü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè, ÷òîáû â îðãàíèçìå âñåãäà áûë ïîñòîÿííûé çàïàñ êàëîðèé.
Ïîñëå îêîí÷àíèÿ òðåíèðîâêè òîæå íå ñëåäóåò íàåäàòüñÿ.
Íè â êîåì ñëó÷àå ðàäè ýêîíîìèè âðåìåíè íå ïðåíåáðåãàéòå ðàçìèíêîé ïåðåä îñíîâíîé òðåíèðîâêîé.&amp;nbsp;
Çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì ïðåäóñìàòðèâàþò çíà÷èòåëüíûå íàãðóçêè, è, åñëè íå ïîñâÿòèòü äåñÿòü ìèíóò ëåãêîé ðàçìèíêå, âêëþ÷àþùåé åùå è ðàñòÿæêè, Âû ðèñêóåòå ïîëó÷èòü òðàâìó.
Äëÿ ïîëó÷åíèÿ ðåçóëüòàòà âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ïðè ïðîêà÷êå êàêîé-ëèáî ãðóïïû ìûøö íåîáõîäèìî ñîñðåäîòî÷èòü íà ýòîì ïðîöåññå âñå ñâîå âíèìàíèå. Ðàçãîâîðû è äàæå ìûñëè íà ïîñòîðîííèå òåìû ñíèæàþò ýôôåêò îò çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì.&amp;nbsp;
Èñïîëüçóéòå âðåìÿ ìåæäó ïîäõîäàìè ïðàâèëüíî. Êîíå÷íî, ýòî âðåìÿ îòäûõà, íî ÷òîáû êðîâü íå çàñòàèâàëàñü, è ìûøöû íå îñòûâàëè - çàéìèòåñü ðàñòÿæêàìè. Îñîáåííî ýòî âàæíî äëÿ ìûøö íîã - ìîæåòå ïðèîáðåñòè âìåñòî êðàñèâîé ôèãóðû âàðèêîçíóþ áîëåçíü.
Ïðîêà÷èâàéòå âñå ãðóïïû ìûøö ðàâíîìåðíî. Ýòî âàæíî íå òîëüêî äëÿ òîãî, ÷òîáû îíè âûãëÿäåëè ïðîïîðöèîíàëüíî, íî è ÷òîáû èçáåæàòü òðàâì èç-çà íåíîðìàëüíîé ðàáîòû ìûøö.
Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ïðåññ. Äëÿ òîãî ÷òîáû íå ïðèîáðåñòè ãðûæó, óäåëÿéòå åãî ïðîêà÷êå äîñòàòî÷íî âðåìåíè.
Õîòèòå, ÷òîáû Âàøè äåéñòâèÿ ïðèíåñëè ïëîäû - íå äåëàéòå àêöåíò òîëüêî íà ïîäíÿòèè òÿæåñòåé. Ôàçà îïóñêàíèÿ âàæíåå äëÿ ïðèðîñòà ìûøö, ïîýòîìó îïóñêàéòå ñíàðÿä ìåäëåííî è ïðî÷óâñòâîâàííî.
Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ, òùàòåëüíî ñîáëþäàÿ òåõíèêó. Ïåðâîå âðåìÿ æåëàòåëüíî ýòî äåëàòü ïîä íàáëþäåíèåì îïûòíîãî èíñòðóêòîðà.
Âî âðåìÿ çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì ïðîèñõîäèò ïîòåðÿ âîäû èç îðãàíèçìà, êîòîðóþ íåîáõîäèìî âîñïîëíÿòü. Ïîýòîìó íàäî ïèòü êàê ìîæíî ÷àùå.
 ïèòàíèå ïðèäåòñÿ âêëþ÷èòü ñïåöèàëüíûå ïèùåâûå äîáàâêè, òàê êàê çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì íåìûñëèìû áåç ïîâûøåííîãî ñîäåðæàíèÿ â ïèùå ïðîòåèíà è ìèíåðàëîâ.
Îáÿçàòåëüíî &amp;laquo;ïðèñëóøèâàéòåñü&amp;raquo; ê ñâîåìó îðãàíèçìó. Åñëè ÷óâñòâóåòå óñòàëîñòü èëè ðàçáèòîñòü îò ïîñëåäíåé òðåíèðîâêè - ïðîïóñòèòå ñòîëüêî çàíÿòèé, ñêîëüêî ïîòðåáóåòñÿ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë.
Íå ñòîèò ïåðåãðóæàòü îðãàíèçì. Çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì òðåáóþò íå òîëüêî íàñòîé÷èâîñòè, íî è âðåìåíè. ×òîáû íè îáåùàëà Âàì ðåêëàìà, çà ïàðó íåäåëü âðÿä ëè óäàñòñÿ íàêà÷àòü êðàñèâûå ìûøöû, äëÿ ýòîãî ïîòðåáóåòñÿ áîëåå ïðîäîëæèòåëüíûé ñðîê.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êà÷àåì ìûøöû íå âûõîäÿ èç äîìó</title>
	<link>/blogs/716-kachaem-myshcy-ne-vykhodja-iz-domu.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=716</pdalink>
	<description>Ðÿä ïðîñòûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà êàæäóþ ãðóïïó ìûøö, 30 ìèí â äåíü è íå âûõîäÿ èç äîìó ó âàñ áóäåò êðàñèâàÿ ôèãóðà...</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Mon, 12 Oct 2009 14:05:22 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ðÿä ïðîñòûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà êàæäóþ ãðóïïó ìûøö, 30 ìèí â äåíü è íå âûõîäÿ èç äîìó ó âàñ áóäåò êðàñèâàÿ ôèãóðà.
×òî áû äåâêè áûëè ðàäû, íàëåãàé, äàâàé ðåáÿòà íà ñïîðòèâíûå ñíàðÿäû!
 îáùåì, èç ñíàðÿäîâ íàì íè÷åãî íå ïîíàäîáèòñÿ, óïðàæíåíèÿ î÷åíü ïðîñòû â èñïîëíåíèè, îíè î÷åíü ýôôåêòèâíûå è ïîëåçíû äëÿ çäîðîâüÿ! Èòàê, íà÷íåì!
Ðàçìèíêà
1. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ øåè 10 ðàç â îäíó ñòîðîíó 10 â äðóãóþ.
2. Ïëå÷åâûå ñóñòàâû êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè 10ð. âïåðåä 10 íàçàä, ïîñëå ïîêèäàëè ðóêè â ðàçíûå ñòîðîíû òîëüêî íå ñèëüíî, âçÿëè ïàëüöû â çàìîê è ïîêðóòèëè êèñòè.
3. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ òàçà íîãè íà øèðèíå ïëå÷, êëàäåì ðóêè íà ïîÿñíèöó è ïëàâíî êðóòèì 10ð. â îäíó ñòîðîíó 10 â äðóãóþ, òàê ÷òî á ïî÷óâñòâîâàòü êàê òÿíåòñÿ ïîÿñíèöà.
4. Êðóòèì ïàõîâûå êîëüöà ïîäíÿëè êîëåíî íà 90 ãðàäóñîâ, â òàêîì ïîëîæåíèè îòâîäèì êîëåíî â ñòîðîíó è âíèç 5ð. îäíà íîãà 5 äðóãàÿ.
5.Êðóãîâûå äâèæåíèÿ êîëåíåé íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ëàäîíè íà ÷óòü ñîãíóòûõ êîëåíÿõ è ïëàâíî êðóòèì 5ð. â îäíó ñòîðîíó 5 â äðóãóþ.
6. Íàêëîíû âïåðåä-íàçàä, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íàêëîíÿåìñÿ âïåðåä êàñàÿñü ïàëüöàìè ïîë, íàêëîíÿÿñü íàçàä äîñòàåì ïÿòêè, òîëüêî íå ïàäàòü. Äåëàåì 2 íàêëîíà âïåðåä 1 íàçàä, âñåãî 15 íàêëîíîâ.
7. Òÿíåì ìûøöû íîã ñåëè íà êîðòî÷êè, îäíó íîãó âûòÿíóëè â áîê íà âñþ äëèííó ïîñèäåëè 5 ñåêóíä, ïîòîì â òàêîì ïîëîæåíèè ïëàâíî ïåðåêàòèëèñü íà äðóãóþ íîãó ïîñèäåëè 5ñåê. è òàê 4 ïåðåêàòà.
Òåïåðü ïåðåéäåì ê óïðàæíåíèÿì!
1. Êà÷àåì øåþ êëàäåì ëàäîíü íà ëîá è êèâàåì ãîëîâîé, à ðóêîé äåëàåì ñîïðîòèâëåíèå ãîëîâå, ÷òîáû áûëî òÿæåëåé êèâàòü, òîëüêî íå ñèëüíî, ÷òîáû âû ìîãëè íàêëîíÿòü ãîëîâó. Äåëàåì ýòî 10 ðàç. Ïîòîì ðóêè çà ãîëîâó êèâàåì òåïåðü íàçàä ñ ñîïðîòèâëåíèåì 10 ð. Òåïåðü êëàäåì ëàäîíü íà âåñîê è êèâàåì âïðàâî ñ ñîïðîòèâëåíèåì, è òîæå ñàìîå â äðóãóþ ñòîðîíó ïî 10 ð. íà êàæäóþ.
2. Ïðåññ ëîæèìñÿ íà ñïèíó, íîãè ñîãíóëè â êîëåíÿõ, ðóêè çà ãîëîâó, ïîäûìàåì òîëüêî òóëîâèùå è îïóñêàåì, òàê äåëàåòå ñòîëüêî ñêîëüêî ñìîæåòå, òîëüêî íà ñîâåñòü, ðàáîòàåì æå äëÿ ñåáÿ, ñêîëüêî ñäåëàëè? Ïðèáàâëÿåì ê ýòîé öèôðå êàæäûé äåíü ïî 3 ð. Íàïðèìåð, ñäåëàëè 20 ð. çàâòðà 23, ïîñëåçàâòðà 26 è ò.ä.
3. Êà÷àåì ïëå÷è, ãðóäíóþ êëåòêó è áèöåïñ, îäíèì ïðîñòûì óïðàæíåíèåì îòæèìàíèå îò ïîëà ëîæèìñÿ íà æèâîò, ðóêè ñòàâèì íà øèðèíå ïëå÷ è îòòàëêèâàåìñÿ îò ïîëà ñòîèì íà ðóêàõ, óáåäèëèñü ÷òî âàì óäîáíî, òåëî ðîâíîå êàê ñòðóíà è îòæèìàåìñÿ ïî÷òè êàñàÿñü ãðóäüþ ïîë, ïðè ýòîì òåëî äîëæíî áûòü ðîâíûì. Îòæàëèñü ñòîëüêî ñêîëüêî ñìîãëè, à ïîòîì êàæäûé äåíü ïðèáàâëÿåì ïî 1 èëè 2 ðàçà.
4. Êà÷àåì ñïèíó ëîæèìñÿ íà æèâîò, ðóêè çà ãîëîâó, ïîäíèìàåì ãîëîâó è ïëå÷è îäíîâðåìåííî ñ íîãàìè è îïóñêàåìñÿ, ñäåëàëè ñêîëüêî ñìîãëè è íà ñëåäóþùèé äåíü ïðèáàâèëè åùå 3 ð.
5. Êà÷àåì òðèöåïñ, ãðóäíóþ êëåòêó, ëîïàòêè ïîäõîäèì ê âàííîé èëè ê äèâàíó êàê óäîáíåé, ïîâîðà÷èâàåìñÿ ñïèíîé, ñòàâèì ðóêè íà êðàé âàííû èëè äèâàíà (íàõîäèìñÿ ñïèíîé) íîãè âûïðÿìëÿåì âïåðåä êîëåíè ÷óòü ñîãíóòû. äåðæèìñÿ íà ðóêàõ è îïóñêàåìñÿ äî ïîëíîãî ñãèáàíèÿ ëîêòåé è ïîäûìàåìñÿ. äåëàåì ñêîëüêî ñìîæåì íà ñëåäóþùèé äåíü ïðèáàâëÿåì 1 èëè 2 ðàçà.
6. Êà÷àåì ïåðåäíèå, çàäíèå ìûøöû íîã, à òàêæå èêðîíîæíûå ìûøöû îäíèì óïðàæíåíèåì íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñïèíà ðîâíàÿ, ïÿòêè îòîðâàíû îò ïîëà ñòîèì íà íîñêàõ, ïîòîì ïðèñåëè íà êîðòî÷êè è ðåçêî âûïðûãíóëè ââåðõ, îïÿòü ïðèñåëè è âûïðûãíóëè, ñäåëàëè ñêîëüêî ñìîãëè - íà ñëåäóþùèé äåíü ïðèáàâèëè åùå 3 ðàçà.
7. Áåðåì äâå ãèðè ïî 2 êã è êðóòèì ðóêàìè âïåðåä, íàçàä, ðàçâîäèì â ñòîðîíû, âûêèäàåì âïåðåä.
Âîò è âñå, ó íàñ ðàáîòàþò âñå ãðóïïû ìûøö!Òðåíèðóéòåñü êàæäûé äåíü èëè ÷åðåç äåíü, áóäåòå áîäðûìè è çäîðîâûìè!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîáëåìû áîäèáèëäåðà-ëþáèòåëÿ ñåãîäíÿ</title>
	<link>/blogs/715-problemy-bodibildera-ljubitelja-segodnja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=715</pdalink>
	<description>Ïî÷åìó-òî , êàæäûé âòîðîé êòî âèäèò áîäèáèëäåðà ãîâîðèò, ÷òî &amp;laquo;òàêèì íàäî ðîäèòüñÿ&amp;raquo; Ïðàêòè÷åñêè âñÿ ëèòåðàòóðà ïî áîäèáèëäèíãó ðàññêàçûâàåò î äîñòèæåíèÿõ è ìåòîäèêàõ òåõ, êòî ãåíåòè÷åñêè ïðåäðàñïîëîæåí ê ýòîìó âèäó ñïîðòà. Íî ïðèðîäíàÿ îäàðåííîñòü âñòðå÷àåòñÿ ðåäêî.  ÷åì æå ðàçíèöà ìåæäó îáû÷íûìè ëþäüìè, è òîé &quot;ìîãó÷åé êó÷êîé&quot;,êîòîðàÿ íàäåëåíà âðîæäåííîé ñïîñîáíîñòüþ íàêà÷èâàòü ãèãàíòñêóþ ìàññó è ñèëó? Ñðåäè êóëüòóðèñòîâ áûòóåò çàáëóæäåíèå, ÷òî ÷åìïèîíû íå ðîäèëèñü ÷åìïèîíàìè, à &quot;ñäåëàëè ñåáÿ ñàìè&quot;. Îòñóòñòâèå ïðèðîäíûõ çàäàòêîâ, ÿêîáû, ëèøü òîðìîçèò ðàçâèòèå ìûøö, íî âñå ðàâíî èõ ìîæíî íàêà÷àòü äî ñóïåððàçìåðîâ. Âûõîäèò, ÷òî ïîòðóäèâøèñü êàê ñëåäóåò, ëþáîé ïàðåíü ìîæåò íà ðàâíûõ ñîïåðíè÷àòü ñî Øâàðöåíåããåðîì èëè ßòñîì. Ãåíåòèêà, ìîë, íè÷åãî íå çíà÷èò...</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Mon, 12 Oct 2009 13:55:36 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïî÷åìó-òî , êàæäûé âòîðîé êòî âèäèò áîäèáèëäåðà ãîâîðèò, ÷òî &amp;laquo;òàêèì íàäî ðîäèòüñÿ&amp;raquo; Ïðàêòè÷åñêè âñÿ ëèòåðàòóðà ïî áîäèáèëäèíãó ðàññêàçûâàåò î äîñòèæåíèÿõ è ìåòîäèêàõ òåõ, êòî ãåíåòè÷åñêè ïðåäðàñïîëîæåí ê ýòîìó âèäó ñïîðòà. Íî ïðèðîäíàÿ îäàðåííîñòü âñòðå÷àåòñÿ ðåäêî.  ÷åì æå ðàçíèöà ìåæäó îáû÷íûìè ëþäüìè, è òîé &quot;ìîãó÷åé êó÷êîé&quot;,êîòîðàÿ íàäåëåíà âðîæäåííîé ñïîñîáíîñòüþ íàêà÷èâàòü ãèãàíòñêóþ ìàññó è ñèëó? Ñðåäè êóëüòóðèñòîâ áûòóåò çàáëóæäåíèå, ÷òî ÷åìïèîíû íå ðîäèëèñü ÷åìïèîíàìè, à &quot;ñäåëàëè ñåáÿ ñàìè&quot;. Îòñóòñòâèå ïðèðîäíûõ çàäàòêîâ, ÿêîáû, ëèøü òîðìîçèò ðàçâèòèå ìûøö, íî âñå ðàâíî èõ ìîæíî íàêà÷àòü äî ñóïåððàçìåðîâ. Âûõîäèò, ÷òî ïîòðóäèâøèñü êàê ñëåäóåò, ëþáîé ïàðåíü ìîæåò íà ðàâíûõ ñîïåðíè÷àòü ñî Øâàðöåíåããåðîì èëè ßòñîì. Ãåíåòèêà, ìîë, íè÷åãî íå çíà÷èò!
Òàêîå ìíåíèå íå èìååò ñ èñòèíîé íè÷åãî îáùåãî. Îíî òîëüêî ïðèíîñèò âðåä, âåäü èìåííî áëàãîäàðÿ åìó êóëüòóðèñòû, îñîáåííî ìîëîäûå è ïûëêèå,âäîõíîâëÿþòñÿ íåñáûòî÷íûìè íàäåæäàìè è ïûòàþòñÿ âñåðüåç îñâîèòü ìåòîäû òðåíèíãà âñåìèðíî èçâåñòíûõ &quot;çâåçä&quot;.
Èìåííî èç-çà òàêîé ôàëüøè, âîâñþ ïðîïàãàíäèðóåìîé èçâåñòíûìè êóëüòóðèñòè÷åñêèìè æóðíàëàìè, ìèëëèîíû áîäèáèëäåðîâ âûáèðàþò ñîâåðøåííî íåïîäõîäÿùèå è íåýôôåêòèâíûå ìåòîäû òðåíèðîâîê. Èìåííî òàêàÿ ôàëüøü îôèöèàëüíîãî áîäèáèëäèíãà çàâîäèò ëþäåé â òóïèê è â èòîãå òîëêàåò èõ ê &quot;õèìèè&quot;.Áîëüøèíñòâî êóëüòóðèñòîâ - ñàìûå îáû÷íûå ëþäè ñî ñðåäíåé ãåíåòèêîé. Îíè íå ìîãóò ïîõâàñòàòü ïðèðîäíûìè ïðåèìóùåñòâàìè ïðîôåññèîíàëîâ. Òàê êàêóþ æå ïîëüçó ïðèíåñóò ñðåäíåìó &quot;êà÷êó&quot; &quot;çâåçäíûå&quot; ìåòîäèêè ÷åìïèîíîâ? Äà íèêàêóþ! Îáûêíîâåííîìó ëþáèòåëþ íåò ñìûñëà îðèåíòèðîâàòüñÿ íà &quot;ñóïåðìåíîâ&quot;. Ýëèòíûå ìåòîäèêè - óäåë ýëèòû. À ÷åëîâåêà ñî ñðåäíèìè äàííûìè ïîäðàæàíèå ÷åìïèîíàì ëèøü çàâåäåò â òóïèê.Äà è ñëîâî &quot;÷åìïèîí&quot; îáìàí÷èâî. Íåñìîòðÿ íà âñþ ñâîþ íåîáûêíîâåííóþ ãåíåòèêó, ìíîãèå ÷åìïèîíû äàæå íå ïðèáëèçèëèñü áû ê ñâîåìó íûíåøíåìó óðîâíþ áåç ñòåðîèäîâ. Åñëè ïî ÷åñòíîìó, òî âñå ýòè &quot;çâåçäû&quot; - ïñåâäîñïîðòñìåíû.Íó à íàñòîÿùèé êóëüòóðèñò - ýòî òîò, êòî ïîñòðîèë ñåáÿ ñàì, ñâîèìè ñèëàìè, áåç &quot;õèìèè&quot;. Îäíàêî áîëüøèíñòâî êóëüòóðèñòîâ ïîêëîíÿþòñÿ è áåðóò ïðèìåð èìåííî ñî &quot;Çâåçä&quot; . Êîðåíü ýòîé ïðîáëåìû âèäèòñÿ â òîì, ÷òî áîëüøèíñòâî áîäèáèëäåðîâ íå ðàçáèðàåòñÿ â ñóòè îñíîâîïîëàãàþùèõ ïðèíöèïîâ òðåíèíãà. Äåëàÿ óïîð íà êîïèðîâàíèå ÷óæèõ ìåòîäèê (ê ïðèìåðó òåõ, ÷òî ïðèíåñëè óñïåõ &quot;çâåçäàì&quot;),êóëüòóðèñòû óïóñêàþò èç âèäà êóäà áîëåå âàæíûé ìîìåíò: óìåíèå ñàìîñòîÿòåëüíî (è íåçàâèñèìî!) ìûñëèòü. À âåäü áåç ýòîãî, ïîâåðüòå, â ïðèíöèïå íåâîçìîæåí ïðîãðåññ â ëþáîì äåëå, âêëþ÷àÿ áîäèáèëäèíã! Íàïîìíþ: îñíîâíàÿ îòëè÷èòåëüíàÿ ÷åðòà ÷åëîâåêà - ñïîñîáíîñòü ìûñëèòü! Ïîýòîìó íåò íà ñâåòå íè÷åãî áîëåå öåííîãî, ÷åì çíàíèÿ, âåäü îíè ïîìîãàþò ÷åëîâåêó â åãî ãëàâíîì äåëå - ìûøëåíèè. Îãðîìíîå áîëüøèíñòâî áîäèáèëäåðîâ áåçãðàìîòíî â âîïðîñàõ ôèçèîëîãèè è àíàòîìèè ÷åëîâåêà, à ïîòîìó íå ñïîñîáíû êðèòè÷åñêè îñìûñëèòü ïðåäëàãàåìûå èì ìåòîäè÷åñêèå ñõåìû. Áîëåå òîãî, êóëüòóðèñòè÷åñêèå æóðíàëû, âûñîêîïàðíî íàçûâàåìûå áèáëèÿìè òðåíèíãà, ïðèó÷àþò èõ ïðèíèìàòü íûíåøíèå òðåíèðîâî÷íûå èäåè è âîâñå áåç êàêîé-ëèáî ñåðüåçíîé àðãóìåíòàöèè. Íî íå âñå òî çîëîòî, ÷òî áëåñòèò!
Íåãðàìîòíûé áîäèáèëäåð ïîíåâîëå âûíóæäåí â òðåíèíãå ïðèáåãíóòü ê òàêòèêå &quot;ðóññêîé ðóëåòêè&quot;. Ñ íåäîâåðèåì, íà îùóïü, ïðîáóåò îí òî îäíó, òî äðóãóþ ìåòîäèêó, íàäåÿñü ðàíî èëè ïîçäíî íàòêíóòüñÿ íà ÷òî-òî ñòîÿùåå. Ó íåãî íåò çíàíèé, à ïîòîìó îí íå ñïîñîáåí ñðàçó æå ñäåëàòü ïðàâèëüíûé âûáîð (õîòÿ ïðè èçâåñòíîé îñâåäîìëåííîñòè â îñíîâàõ òðåíèíãà ëþáóþ ìåòîäèêó ìîæíî áåçîøèáî÷íî îöåíèòü ïî îäíîìó åå îïèñàíèþ.)  èòîãå áåçóñïåøíûõ ïîèñêîâ íàøåìó áåçãðàìîòíîìó êóëüòóðèñòó íå îñòàåòñÿ íè÷åãî äðóãîãî êàê ïëûòü ïî òå÷åíèþ - â êà÷åñòâå òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû âûáðàòü òó, êîòîðóþ âûäàþò çà ñàìóþ àâòîðèòåòíóþ. À ëîãèêà, êàçàëîñü áû, â òàêîì øàãå åñòü: ðàç òàê äåëàåò áîëüøèíñòâî, çíà÷èò, òàê íàäî, òàê ïðàâèëüíî. Íî íà äåëå áîëüøèíñòâî î÷åíü ÷àñòî îøèáàåòñÿ! À ïðàâûìè îêàçûâàþòñÿ åäèíèöû!
Ìåòîäèê, ýôôåêòèâíûõ äëÿ ïðîôåññèîíàëîâ, âûøå êðûøè. Ñîáñòâåííî ãîâîðÿ, ëþáàÿ ñèñòåìà äàñò èì ðåçóëüòàòû. Ïðîôåññèîíàëû ìîãóò ñîâåðøàòü êàêèå óãîäíî ìåòîäè÷åñêèå îøèáêè, íî ìóñêóëû ó íèõ âñå ðàâíî áóäóò ðàñòè.Ëþáèòåëü æå âûíóæäåí ïðèäèð÷èâî ïîäáèðàòü äëÿ ñåáÿ ìåòîäèêó. ×òîáû &quot;ñäåëàòü ñåáÿ&quot; â áîäèáèëäèíãå, ëþáèòåëü îáÿçàí ó÷åñòü âñå äî ìåëî÷åé. À &quot;ìåëî÷åé&quot; ýòèõ äëÿ ëþáèòåëÿ ñóùåñòâóåò ãîðàçäî áîëüøå, ÷åì äëÿ ïðîôåññèîíàëà. Åñëè ëþáèòåëü óïóñòèò èç âèäó õîòÿ áû îäíó äåòàëü, áóäü òî åäà,âîññòàíîâëåíèå, ñîí, ÷àñòîòà òðåíèðîâîê èëè ÷èñëî ïîâòîðåíèé, âñå îñòàëüíûå åãî óñèëèÿ ìîãóò ïîéòè ïðàõîì.
Ê ÷åìó âñå âûøåíàïèñàííîå? Äà ê òîìó, ÷òî áîäèáèëäèíã íå ÿâëÿåòñÿ,íå ìîæåò áûòü è íèêîãäà íå áóäåò ÷åì-òî ñîâåðøåííî ïðîòèâîïîëîæíûì äóõîâíîé ðàáîòå íàøåãî ðàçóìà. Çàíÿòèÿ òÿæåñòÿìè, êàêèì áû íîíñåíñîì ýòî êîå-êîìó íå ïîêàçàëîñü, òðåáóþò òàêîãî æå óìåíèÿ ðàññóæäàòü è âûíîñèòü îöåíêè, êàê è ëþáîå äðóãîå æèçíåííîå äåëî. Íèêòî æå íå óäèâëÿåòñÿ òîìó,÷òî ïðåæäå, ÷åì ñòàòü âðà÷îì, íàäî îáðàçîâàòü ñâîé ìîçã ìíîãèìè è ìíîãèìè çíàíèÿìè. Òîãäà ïî÷åìó ìîæíî ñòàòü êóëüòóðèñòîì, ðîâíûì ñ÷åòîì íè â ÷åì íå ðàçáèðàÿñü?Íåò, òîò, êòî ëåíèòñÿ ðàçâèâàòü ñâîé óì, íåèçáåæíî çà ýòî ïëàòèò. Â÷àñòíîñòè, íèçêèìè òåìïàìè ðîñòà ñâîåé ìûøå÷íîé ìàññû. Åñëè âû, äåéñòâèòåëüíî, õîòèòå ðàçâèòü ñâîå òåëî, ïðåæäå âñåãî ïîäóìàéòå î ðàçâèòèè óìà.Ãðóáî ãîâîðÿ, ìîçã - ýòî ñàìàÿ ãëàâíàÿ ÷àñòü âàøåé ìóñêóëàòóðû. Âîò òàê.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñïîðò â çðåëîì âîçðàñòå</title>
	<link>/blogs/714-sport-v-zrelom-vozraste.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=714</pdalink>
	<description>Ñïîðò - ýòî çàëîã çäîðîâüÿ, èñòî÷íèê ñèëû è õîðîøåãî íàñòðîåíèÿ. Ëþáèòü ñïîðò äîëæåí êàæäûé, íåçàâèñèìî îò âîçðàñòà, ðîäà çàíÿòèé, ñòàòóñà. Ìíîãèå ñ÷èòàþò, ÷òî â çðåëîì âîçðàñòå çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì óæå íå íóæíî èëè ïðîñòî íå ïîä ñèëó, íî ýòî íå òàê. Íàîáîðîò, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êàê ïðàâèëî, ïîìîãàþò íåìîëîäîìó ÷åëîâåêó ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ëó÷øå è ïðîæèòü íàìíîãî áîëüøå.
Ó÷åíûå îäíîãî èç àìåðèêàíñêèõ óíèâåðñèòåòîâ äîñòàòî÷íî äëèòåëüíîå âðåìÿ (13 ëåò) íàáëþäàëè çà îáðàçîì æèçíè è çäîðîâüåì áîëüøå 800 ÷åëîâåê, âîçðàñò êîòîðûõ îò 50 äî 72 ëåò. Çà ýòî âðåìÿ îíè ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî ðàçëè÷íûå òðåíèðîâêè (áåã, õîäüáà, åçäà íà âåëîñèïåäå, ïëàâàíèå è ò.ä.) çíà÷èòåëüíî óëó÷øèëè çäîðîâüå ýòèõ íåìîëîäûõ ëþäåé è ïðåäîòâðàòèëè èõ ôèçè÷åñêóþ íåñïîñîáíîñòü â áóäóùåì. Òàêæå ìåäèêè çàÿâèëè, ÷òî è ëèøíèé âåñ íå ñòàë ïîìåõîé äëÿ ïîëîæèòåëüíîãî âîçäåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà â çðåëîì âîçðàñòå. Òåðàïåâòû ñîâåòóþò âñåì, íå çàâèñèìî îò âåñà, âåñòè àêòèâíûé ñïîñîá æèçíè.
Èìåííî ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ñìîæåò óáåðå÷ü ìíîãèõ ëþäåé îò õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Mon, 12 Oct 2009 13:48:39 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñïîðò - ýòî çàëîã çäîðîâüÿ, èñòî÷íèê ñèëû è õîðîøåãî íàñòðîåíèÿ. Ëþáèòü ñïîðò äîëæåí êàæäûé, íåçàâèñèìî îò âîçðàñòà, ðîäà çàíÿòèé, ñòàòóñà. Ìíîãèå ñ÷èòàþò, ÷òî â çðåëîì âîçðàñòå çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì óæå íå íóæíî èëè ïðîñòî íå ïîä ñèëó, íî ýòî íå òàê. Íàîáîðîò, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êàê ïðàâèëî, ïîìîãàþò íåìîëîäîìó ÷åëîâåêó ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ëó÷øå è ïðîæèòü íàìíîãî áîëüøå.
Ó÷åíûå îäíîãî èç àìåðèêàíñêèõ óíèâåðñèòåòîâ äîñòàòî÷íî äëèòåëüíîå âðåìÿ (13 ëåò) íàáëþäàëè çà îáðàçîì æèçíè è çäîðîâüåì áîëüøå 800 ÷åëîâåê, âîçðàñò êîòîðûõ îò 50 äî 72 ëåò. Çà ýòî âðåìÿ îíè ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî ðàçëè÷íûå òðåíèðîâêè (áåã, õîäüáà, åçäà íà âåëîñèïåäå, ïëàâàíèå è ò.ä.) çíà÷èòåëüíî óëó÷øèëè çäîðîâüå ýòèõ íåìîëîäûõ ëþäåé è ïðåäîòâðàòèëè èõ ôèçè÷åñêóþ íåñïîñîáíîñòü â áóäóùåì. Òàêæå ìåäèêè çàÿâèëè, ÷òî è ëèøíèé âåñ íå ñòàë ïîìåõîé äëÿ ïîëîæèòåëüíîãî âîçäåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà â çðåëîì âîçðàñòå. Òåðàïåâòû ñîâåòóþò âñåì, íå çàâèñèìî îò âåñà, âåñòè àêòèâíûé ñïîñîá æèçíè.
Èìåííî ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ñìîæåò óáåðå÷ü ìíîãèõ ëþäåé îò õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êîðîòêî î ðàáîòå ìûøö</title>
	<link>/blogs/713-korotko-o-rabote-myshc.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=713</pdalink>
	<description>Äâèæåíèå ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà ïðèâîäÿò ê âûïðÿìëåíèþ ïîçâîíî÷íèêà, ðàñøèðåíèþ ãðóäíîé êëåòêè, óêðåïëåíèþ ìûøö ñïèíû è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ïîìîãàþò âûðàáîòàòü íàâûê ïðàâèëüíîãî è ãëóáîêîãî äûõàíèÿ, ñîçäàþò áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ ðàáîòû ëåãêèõ, ñåðäöà, ñïîñîáñòâóþò ñíèæåíèþ êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ, âîçäåéñòâóþò íà ìûøöû òóëîâèùà, âîâëåêàþò â ðàáîòó êðóïíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Ïðîèñõîäèò ñòîéêîå ðàñøèðåíèå áîëüøèõ, ñðåäíèõ è ìàëûõ êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ è íåðåäêî ñíèæåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Äâèæåíèå òóëîâèùåì óñèëèâàþò êðîâîîáðàùåíèå â áðþøíîé è ãðóäíîé ïîëîñòè, óëó÷øàþò ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ, óêðåïëÿþò ìóñêóëàòóðó òóëîâèùà, îñîáåííî æèâîòà. Îíè ïðåïÿòñòâóþò òàêæå èçëèøíåìó îòëîæåíèþ æèðà è ïîìîãàþò ñîõðàíèòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö íîã âûïîëíÿþòñÿ ñ öåëüþ ðàñøèðåíèÿ îòäàëåííûõ îò ñåðäöà ñîñóäîâ, óñèëèâàþò òîê êðîâè, óñòðàíÿþò åå çàñòîé â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ è îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Ýòè äâèæåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ñîõðàíåíèþ ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ íîã, óêðåïëåíèþ ìûøö è ðàâíîìåðíîìó ðàñïðåäåëåíèþ êðîâè â îðãàíèçìå.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Mon, 12 Oct 2009 13:44:29 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Äâèæåíèå ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà ïðèâîäÿò ê âûïðÿìëåíèþ ïîçâîíî÷íèêà, ðàñøèðåíèþ ãðóäíîé êëåòêè, óêðåïëåíèþ ìûøö ñïèíû è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ïîìîãàþò âûðàáîòàòü íàâûê ïðàâèëüíîãî è ãëóáîêîãî äûõàíèÿ, ñîçäàþò áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ ðàáîòû ëåãêèõ, ñåðäöà, ñïîñîáñòâóþò ñíèæåíèþ êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ, âîçäåéñòâóþò íà ìûøöû òóëîâèùà, âîâëåêàþò â ðàáîòó êðóïíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Ïðîèñõîäèò ñòîéêîå ðàñøèðåíèå áîëüøèõ, ñðåäíèõ è ìàëûõ êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ è íåðåäêî ñíèæåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Äâèæåíèå òóëîâèùåì óñèëèâàþò êðîâîîáðàùåíèå â áðþøíîé è ãðóäíîé ïîëîñòè, óëó÷øàþò ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ, óêðåïëÿþò ìóñêóëàòóðó òóëîâèùà, îñîáåííî æèâîòà. Îíè ïðåïÿòñòâóþò òàêæå èçëèøíåìó îòëîæåíèþ æèðà è ïîìîãàþò ñîõðàíèòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö íîã âûïîëíÿþòñÿ ñ öåëüþ ðàñøèðåíèÿ îòäàëåííûõ îò ñåðäöà ñîñóäîâ, óñèëèâàþò òîê êðîâè, óñòðàíÿþò åå çàñòîé â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ è îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Ýòè äâèæåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ñîõðàíåíèþ ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ íîã, óêðåïëåíèþ ìûøö è ðàâíîìåðíîìó ðàñïðåäåëåíèþ êðîâè â îðãàíèçìå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà äëÿ çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå</title>
	<link>/blogs/712-programma-dlja-zanjatijj-v-trenazhernom-zale.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=712</pdalink>
	<description>ß íà÷àë çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå 2 ãîäà íàçàä. Íå íàäåÿëñÿ íà êàêèå òî ñåðüåçíûå ðåçóëüòàòû, õîòåë óëó÷øèòü ñâîå çäîðîâüå. Çàíèìàëñÿ ïî ïðîãðàììå, êîòîðóþ íàïèñàë ìíå ìîé òðåíåð.</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Mon, 12 Oct 2009 13:29:45 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>ß íà÷àë çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå 2 ãîäà íàçàä. Íå íàäåÿëñÿ íà êàêèå òî ñåðüåçíûå ðåçóëüòàòû, õîòåë óëó÷øèòü ñâîå çäîðîâüå. Çàíèìàëñÿ ïî ïðîãðàììå, êîòîðóþ íàïèñàë ìíå ìîé òðåíåð. Íî íà ìîå óäèâëåíèå ìîÿ ôèç.ôîðìà íàìíîãî óëó÷øèëàñü ïîñëå 6 ìåñÿöåâ çàíÿòèé â çàëå...
Êîìïëåêñ 1.1
Äåíü 1-é
1. Æèì ëåæà ãîðèçîíòàëüíî (øèðîêèì õâàòîì)2. Ðàçâîäû ãàíòåëåé ëåæà ãîðèçîíòàëüíî3. Òÿãà øòàíãè â íàêëîíå4. Òÿãà Ò-áëîêà çà øåþ5. Æèì øòàíãè èç-çà ãîëîâû ñèäÿ6. Ïîäúåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû7. Ïðåññ
Äåíü 2-é
1. Ïðèñåäàíèå ñî øòàíãîé2. Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ3. Ïîäúåì ãàíòåëè íà áèöåïñ ñ îïîðîé ëîêòÿ â êîëåíî (ïî ïåðåìåííî)4. Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà ãîðèçîíòàëüíî5. Ðàçãèáàíèå ðóê íà áëîêå6. Ïðåññ
Äåíü 3-é
1. Æèì ëåæà ïîä óãëîì 30 - 45 (øèðîêèì õâàòîì)2. Îòæèì íà áðóñüÿõ øèðîêèì õâàòîì ñ íàêëîíîì òåëà â ïåðåä3. Ñòàíîâàÿ òÿãà4. Æèì ñòîÿ ñ ãðóäè (øèðîêèì õâàòîì)5. Òÿãà øòàíãè ê ïîäáîðîäêó (óçêèé õâàò)6. Ïðåññ
Êîìïëåêñ 2.2
Äåíü 4-é
1. Ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé ñ ïåðåäó2. Ïîäòÿãèâàíèå óçêèì õâàòîì ñíèçó íà ïåðåêëàäèíå3. Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ íà ëàâêå Ñêîòòà4. Æèì ëåæà ãîðèçîíòàëüíî óçêèì õâàòîì (òðèöåïñ)5. Ôðàíöóçñêèé æèì ãàíòåëè ñèäÿ (ïî ïåðåìåííî)6. Ïðåññ
Äåíü 5-é
1. Æèì ëåæà ãîðèçîíòàëüíî (øèðîêèì õâàòîì)2. Ðàçâîäû ãàíòåëåé ëåæà ãîðèçîíòàëüíî ïîä óãëîì 30-453. Òÿãà ãàíòåëè îäíîé ðóêîé â íàêëîíå4. Ïîäòÿãèâàíèå çà øåþ íà ïåðåêëàäèíå5. Æèì ãàíòåëåé ñ ãðóäè (äåëüòû)6. Ïîäúåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû ñ ñèëüíûì íàêëîíîì âïåðåä (çàäíÿÿ äåëüòà)7. Ïðåññ
Äåíü 6-é
1. Ïðèñåäàíèå ñî øòàíãîé2. Ïîî÷åðåäíîé ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ ñèäÿ ïîä óãëîì 603. Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ ñòîÿ (íàäõâàòîì)4. Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà ïîä óãëîì 30-455. Ðàçãèáàíèå ðóê íà áëîêå6. Ïðåññ
Çàíèìàòüñÿ íóæíî ÷åðåç äåíü.
Äëÿ íàáîðà ìàññû íåîáõîäèìî äåëàòü âñå óïðàæíåíèÿ (êðîìå ïðåññà) ïî 3 ïîäõîäà 8-10 ðàç ñ ìàêñèìàëüíûì âåñîì.
Äëÿ íàáîðà ìàññû è îäíîâðåìåííî ñîçäàíèÿ ðåëüåôà íåîáõîäèìî ðàáîòàòü òàê: Âñå óïðàæíåíèÿ èç Êîìïëåêñà 1.1 è 1.2 äåëàåì 2 íåäåëè ïîäðÿä ïî 3 ïîäõîäà 8-10 ðàç êàæäîå óïðàæíåíèå ñ ìàêñèìàëüíûì âåñîì. Ñëåäóþùèå 2 íåäåëè - 4 ïîäõîäà ïî 8-10 ðàç è ïîñëåäíþþ íåäåëþ äåëàåì âñå óïðàæíåíèÿ ïî 5 ïîäõîäîâ 10-12 ðàç, ñ íåáîëüøèì âåñîì, òàê, ÷òîáû ïî îêîí÷àíèè òðåíèðîâêè âû áûëè íå î÷åíü óñòàâøèìè.Ðåàëüíûå èçìåíåíèÿ Âû óâèäèòå óæå ïîñëå 6 ìåñÿöåâ (áåç óïîòðåáëåíèÿ êàêèõ-íèáóäü ïðåïàðàòîâ).
Åñëè âîçíèêíóò âîïðîñû ïèøèòå íà mnmodest@mail.ru
Îò àäìèíèñòðàöèè: ýòî äàëåêîêî íå ëó÷øàÿ ïðîãðàììà, ðåêîìåíäóåì âñåì âîñïîëüçîâàòüñÿ ñèñòåèîé òðåíèðîâîê IronZen.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óòðåííÿÿ çàðÿäêà – êëþ÷ åñòåñòâåííîé ïîòåðè âåñà!</title>
	<link>/blogs/711-utrennjaja-zarjadka-kljuch-estestvennojj-poteri.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=711</pdalink>
	<description>Çàðÿäêà ÿâëÿåòñÿ ñàìûì ïðîñòûì è åñòåñòâåííûì ñïîñîáîì äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà.Ïî÷åìó æå òàê âàæíî äåëàòü óòðåííþþ çàðÿäêó?  ïîñòå ïðèâîäèòñÿ 10 îáîñíîâàíèé...</description>
	<category>Áëîãè ó÷àñòíèêîâ</category>
	<author>MAXYSPORT</author>
	<pubDate>Mon, 12 Oct 2009 13:20:43 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>À çíàåòå ëè Âû, ÷òî ñàìûì ïðîñòûì ñïîñîáîì ñáðîñèòü ëèøíèå êèëîãðàììû ÿâëÿåòñÿ ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ñïîðòîì ïî óòðàì? Ýòî - åäèíñòâåííûé è ñàìûé ýôôåêòèâíûé ôàêòîð äëÿ åñòåñòâåííîé ïîòåðè âåñà. Òàê ÷åãî æå âû æäåòå? Ïðîñòî ïîïðîáóéòå óäåëèòü íåñêîëüêî ìèíóò óòðåííèì òðåíèðîâêàì è óæå ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé âû çàìåòèòå ðåçóëüòàò!!! È íå âàæíî, ñêîëüêî âû óäåëèòå ýòîìó âðåìåíè - äåñÿòü èëè äâàäöàòü ìèíóò, âàæíî, ÷òî Âû äåëàåòå ýòî!!!
Èòàê, ïî÷åìó æå òàê âàæíî äåëàòü óòðåííþþ çàðÿäêó?  ÷åì æå ñåêðåò?
1.Ñòàáèëüíîñòü - âàæíûé ôàêòîð äëÿ åñòåñòâåííîé ïîòåðè âåñà. Ïîýòîìó, åñëè Âû ñòàíåòå ïîñëåäîâàòåëüíûì è áóäåòå ñîáëþäàòü ðåæèì ïî óòðàì, òî ýòî áóäåò òîëüêî â âàøó ïîëüçó.
2.Çàðÿäêà ïî óòðàì çàðÿæàåò ýíåðãèåé âàøå òåëî. Ýòî îáåñïå÷èâàåò ñòîéêîñòü, òàê íåîáõîäèìóþ âàì â òå÷åíèå âñåãî äíÿ. Âû ñðàçó æå çàìåòèòå èçìåíåíèÿ, åñëè áóäåòå ðåãóëÿðíî óäåëÿòü õîòü íåìíîãî âàøåãî âðåìåíè ïî óòðàì ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì. Âû áóäåòå ýíåðãè÷íû è áîäðû è áîëåå òîãî, âû áóäåòå ñìîòðåòü íà æèçíü ñîâñåì ïî-äðóãîìó!!!
3. Òðåíèðóÿñü ïî óòðàì, Âû &amp;laquo;çàâîäèòå&amp;raquo; âàø ìåòàáîëèçì íà öåëûé äåíü. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî Âû ôàêòè÷åñêè áóäåòå ñæèãàòü áîëüøå êàëîðèé, íåæåëè ïðè çàíÿòèÿõ â äðóãîå âðåìÿ ñóòîê. Ýòî âàæíîå è åñòåñòâåííîå óñëîâèå äëÿ óñïåøíîé ïîòåðè âåñà è íèêîãäà íå ïîäâîäèò òåõ, êòî ñëåäóåò åìó.
4. Îäíèì èç ñàìûõ âàæíûõ ôàêòîðîâ ÿâëÿåòñÿ òî ÷òî óòðåííèå óïðàæíåíèÿ ðåãóëèðóþò âàø àïïåòèò. ×òî îçíà÷àåò, ÷òî âî ïåðâûõ, Âû íå áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ãîëîäíûìè ,à âî âòîðûõ âû ñìîæåòå ïðàâèëüíî îöåíèâàòü à ñëåäîâàòåëüíî è ïðàâèëüíî âûáèðàòü ïèùó. À âû æå çíàåòå ÷òî ýòî ñàìûé ýôôåêòèâíûé ïóòü ê ïîòåðå âåñà!
5.  ïñèõîëîãè÷åñêîì îòíîøåíèè, çàðÿäêà ïî óòðàì îáåñïå÷èâàåò Âàñ çäîðîâûì ìûøëåíèåì è õîðîøèì íàñòðîåíèåì
6. Åñëè âû áóäåòå ñîáëþäàòü ðåæèì è ðåãóëÿðíî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì ïî óòðàì, òî ýòà ïðèâû÷êà âñòðîèòñÿ â âàøó ìåòàáîëè÷åñêóþ ñèñòåìó. Òîãäà ýíäîêðèííàÿ ñèñòåìà âàøåãî òåëà è öèðêàäíûå ðèòìû ñòàíóò ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê âàøåìó ðåæèìó ïîòåðè âåñà. Ïåðåä ïðîáóæäåíèåì, âàøå òåëî ñàìî áóäåò ãîòîâèòüñÿ ê ðàáîòå, ïîñêîëüêó áóäåò çíàåò òî, ÷òî åãî îæèäàåò ïîñëå ñíà. Âàì ñòàíåò íàìíîãî ëåã÷å ïðîáóæäàòüñÿ è ïðîòèâîñòîÿòü óòðåííåé ëåíè. Âàøè ãîðìîíû áóäóò ïîâûøàòüñÿ åùå âî âðåìÿ ñíà, è âû ñòàíåòå ïðîñûïàòüñÿ íå ÷óâñòâóÿ ñîííîñòü, è óæå ïðèîáîäðèâøèìèñÿ äëÿ óòðåííèõ óïðàæíåíèé.
7. Ãîðìîíû âîññòàíîâÿò âàøå òåëî ðåãóëèðóÿ êðîâÿíîå äàâëåíèå, è ñåðäå÷íóþ ôóíêöèþ è ò.ä.. À ýòî ñïîñîáñòâóåò áûñòðîé, ëåãêîé è åñòåñòâåííîé ïîòåðè âåñà.
8.Ñîãëàñíî èññëåäîâàíèÿì, ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà óâåëè÷èâàåò âàøó óìñòâåííóþ àêòèâíîñòü. Òàê ïðîáóäèòåñü ðàíî è çàéìèòåñü çàðÿäêîé âìåñòî ñíà!!!
9. Óòðîì âû ñòàëêèâàåòåñü ñ ìåíüøèìè ïåðåæèâàíèÿìè è íàãðóçêàìè. Âû ìîæåòå ñëåäîâàòü âàøåìó ðåæèìó ïîòåðè âåñà ñïîêîéíî. Ýòî äàñò âàì âîçìîæíîñòü óñïîêîèòüñÿ è ðàññëàáèòüñÿ. Âû íà÷íåòå çàäóìûâàòüñÿ î òîì êàê âàì ïîçàáîòèòüñÿ î âàøåì òåëå, ìûñëÿõ, äóøå. Ýòî èçáàâèò Âàñ îò óìñòâåííîãî íàïðÿæåíèÿ.
10. Èññëåäîâàíèå äîêàçàëî, ÷òî, åñëè Âû ðåãóëÿðíî òðåíèðóåòåñü ïî óòðàì, Âû áóäåòå íàñëàæäàòüñÿ áîëåå âûñîêèì êà÷åñòâîì ñíà. Òàê, äàæå åñëè Âû ïðîáóæäàåòåñü î÷åíü ðàíî, äëÿ çàðÿäêè, Âû íå áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ñîííûìè.
Òàêèì îáðàçîì, çàðÿäêà ïî óòðàì ýòî åäèíñòâåííûé ïóòü äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñåáÿ â ôîðìå, êîòîðûé Âàì íóæåí!!!.
Ñëåäóéòå äàííûì ñîâåòàì è íàñëàæäàéòåñü èçìåíåíèÿìè!!!Óäà÷è!.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>