Программа 5х5 в бодибилдинге

- Эта программа показала высокую эффективность при наборе мышечной массы.

- Эта программа эффективна как для начинающих бодибилдеров, так и профи.

Итак что же такое программа 5*5?

Для начала необходимо разделить мезоцикл (8-12 недель) на микроциклы.Каждый микроцикл имеет свою определённую цель.

1-й микроцикл длится 2-4 недели.

Его цель вводная, увеличить содержание креатин-фосфата у человека. Делается это путём работы 5*5 с весами в 55-65% от выбранного максимума.
Ядро тренировок следующее: 2 тренировки в неделю. Одна сильная другая лёгкая, время отдыха между ними 2-3 дня.

На лёгкой тренировке делается с весом 70-80% от веса что делается на сильной тренировке. Во время втягивающего микроцикла на лёгких тренирвоках делается такой же вес что и на сильных. То есть всё те же 55-65% от вашего максимума от которого рассчитывается нынешний цикл.

2 микроцикл(4-5 недель).

Его цель - поддержание набранного содержания креатин-фосфата и получение микротравм (необходимых для роста мышц)
Это достигается путём работы с весами 70-85,87.5 % по ощущениям пока возможно работать и нормально при 5 повторах можно работать дальше, если и на 6 и 7-й неделе вы можете прибавлять при том же заданном количестве повторов 5!

3 микроцикл(4-6 недель).

Его цель-восстановление или рост мышц,суперкомпенсация. И так же улучшение нервно-мышечного воздействия.Достигается это посредством работы с весами 85-95% в 3*3-1!( или для лентяев микроцикл №1). Для лифтёров можно ещё подключить экипировку, дожимы, дотягивнаия, тяги с плинтов , полуприседы, 1/3 приседы.

После всего этого 1 неделя на отдых и проходка либо новый цикл начиная с пункта 1, но по укороченной модели, тоесть 2 недели на лёгкие тренировки ибо вы уже успели восстановится в 3 микроцикле.

Данная программа даст отличные результаты и по праву считается одной из лучших.