Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Блоги участников » Сплит-программа для новичков

Сплит-программа для новичков

Разместил: Efrem2Efrem   28 июня 2010   Печать    Просмотров: 34919

Метки: программа

Самая оптимальная сплит-программа для новичков, мечтающих о профессиональной карьере бодибилдира.

Она очень проста, а главное - она не вызовет у вас перетренированности, а самое главное - позволит с самого первого дня развивать свое тело именно в тех пропорциях, которые необходимы для того, чтобы занимать призовые места на самых ответственных и серьезных соревнований.
Рассчитана эта программа на один календарный года, и подразумевает, что каждую тренировку вы будете прокачивать только одну мышцу и не чаще чем два-три раза в месяц, чередуя день тренировки с днем пассивного отдыха.

1. Грудь.
2. ...отдых...
3. Спина.
4. ...отдых...
5. Пресс и ноги.
6. ...отдых...
7. Плечи.
8. ...отдых...
9. Спина.
10. ...отдых...
11. Трицепс.
12. ...отдых...
13. Ноги.
14. ...отдых...
15. Грудь.
16. ...отдых...
17. Спина.
18. ...отдых...
19. Ноги и пресс.
20. ...отдых...
21. Бицепс.
22. ...отдых...
23. Грудь.
24. ...отдых...
25. Спина.
26. ...отдых...
27. Плечи.
28.
29. } три обязательных дня отдыха.
30.

Что до количества подходов и повторений, то следует организовать свои тренировки так, чтобы совершали от 8 до 12 подходов на одну мышцу с 16-20 повторениями в каждом.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 24)
Комментариев: 6


admin   28 июня 2010 23:23         
Бред а не программа

evgesha1392   3 июля 2010 14:15         
такое ощущение,что это тренировка для 15 летних...


Xenopho   30 августа 2010 15:34         
такое ощущение, что это план мероприятий на месяц для узников Освенцима))

Романыч   1 февраля 2011 00:27         
Что это за бред? Эта прога сработает если ставить себе ГР+тесто+деку+инсулин+ геру и пару плюшек гашика

Катер   29 июня 2011 15:22         
По моему от физкультуры по утрам быстрее раскачаешься, чем от этого бреда!

Шарлей   15 августа 2011 20:46         
Ребята, ключевые слова в этой программе: "не вызовет у вас перетренированности". Ну, а о том, что она и тренированности не вызовет, автор решил умолчать.)
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.