Самая оптимальная сплит-программа для новичков, мечтающих о профессиональной карьере бодибилдира.

Она очень проста, а главное - она не вызовет у вас перетренированности, а самое главное - позволит с самого первого дня развивать свое тело именно в тех пропорциях, которые необходимы для того, чтобы занимать призовые места на самых ответственных и серьезных соревнований.
Рассчитана эта программа на один календарный года, и подразумевает, что каждую тренировку вы будете прокачивать только одну мышцу и не чаще чем два-три раза в месяц, чередуя день тренировки с днем пассивного отдыха.

1. Грудь.
2. ...отдых...
3. Спина.
4. ...отдых...
5. Пресс и ноги.
6. ...отдых...
7. Плечи.
8. ...отдых...
9. Спина.
10. ...отдых...
11. Трицепс.
12. ...отдых...
13. Ноги.
14. ...отдых...
15. Грудь.
16. ...отдых...
17. Спина.
18. ...отдых...
19. Ноги и пресс.
20. ...отдых...
21. Бицепс.
22. ...отдых...
23. Грудь.
24. ...отдых...
25. Спина.
26. ...отдых...
27. Плечи.
28.
29. } три обязательных дня отдыха.
30.

Что до количества подходов и повторений, то следует организовать свои тренировки так, чтобы совершали от 8 до 12 подходов на одну мышцу с 16-20 повторениями в каждом.