max-body.ru » Проверенные программы » Программа на сохранение массы от Дениса Осадчего
Программа на сохранение массы от Дениса Осадчего17 августа 2009. Разместил: 43facog6D |
Как нужно тренироваться в тяжёлые временаАвтор: Денис ОсадчийХочу сразу сказать что нигде об этом не написано и это моё личное открытие. Прошлой осенью у меня настали очень тяжёлые времена. Я потерял работу и у меня не было денег даже на самые простые продукты питания, проблемы в личной жизни и нехватка времени на тренировки. Конечно же для соревнующегося спортсмена это очень опасные условия, ведь в таких условиях можно потерять всё то что с трудом добыто на тренировках. Я стал думать что мне предпринять чтобы сохранить свою форму в трудное время. И вот какая мысль меня посетила. Так как я не мог питаться как следует, то мне необходимо было хотя бы сохранить ту мышечную массу которая у меня была и силу. Мне просто необходимо было стремиться не улучшать свою форму, а сохранить её. Конечно же для этого нужно было изменить свою программу тренировок. Я подумал, что во время тренировки тратится очень много энергии у человека, а мне нужно было уменьшить эти потери энергии. Поэтому я решил уменьшить количество подходов в упражнениях. После тренировок в мышцах образуются микроповреждения, которые залечиваются когда в мышцы поступает достаточно белка, тем самым увеличиваясь в размерах. Но мне рост мышц не нужен, а только их сохранение, поэтому я уменьшил количество повторений в подходе. 1 день (грудь и плечи) 2 день (ноги) 3 день (спина и руки) Каждая тренировка занимала у меня около 45-50 минут.Тренируясь таким образом, я сохранил мышечную массу за счёт тренинга в более щадящем режиме(уменьшения подходов и увеличении отдыха между подходами) и сохранил силу мышц и сухожилий за счёт уменьшения повторений в упражнениях. |