3.2. ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Ознакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод,что основной целью, которую должен поставить перед собой человек с плохим зрением, если он намерен излечиться, являетсядостижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии психического напряжения.
Как известно, добиться психического расслабления можнолишь при условии соответствующего физического расслабления. Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоянию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилииспособствует тому, что психика подвергается воздействию напряжения.
Как правило, физическое расслабление, расслабление телаили, образно выражаясь, материальной оболочки человеческойдуши, довольно трудно отделить от приведения этой души в состояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятиенапряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому снижению напряженного состояния психики. В свою очередь добитьсяполного физического расслабления возможно только при соответствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти двапроцесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы. О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторойдолей условности, поскольку абсолютное расслабление тела человека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все. Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кровеносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу ит. д. Однако та степень расслабления, которая достигается человеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения.
Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или положениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закрываем глаза и "расслабляемся". Однако, далеко не всегда послетакого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавшими новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то онитакже продолжают болеть, в них остается та же резь, являющаяся признаком сильного утомления, и т. д. В чем тут дело?
Причина почти всегда носит двоякий характер. Вопервых,вы неправильно расслабились в целом (физически). Вовторых,вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психически. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемсяпервой из ваших проблем - физическим расслаблением - и будемделать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса.
Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстановке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто недолжно отвлекать мыслей во время выполнения психических упражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг рука, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этоговыбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этотсчет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболееприемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил по этому поводу,что иногда положение тела, способствующее расслаблению, бывает совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит одну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного состояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов. Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохранялось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положении она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей удавалось всетаки его добиться.
Некоторые рекомендации относительно физического расслабления приведены в работе Г. Пеппарда. Он советует снять очки иначать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Онодолжно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу иликреслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьтесвою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть ониспокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык ивсе мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а неопускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и всевокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости вглазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте глаза мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбкеи пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляйте, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутренность - это нечто мягкое и черное [73, р. 18].
Способы, которым можно достичь физического расслабления,довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствующей литературе.
Широко известны работы в этой области американского врача, главы чикагской школы психосоматики Ф. Александера. Он утверждал, что практически все заболевания в человеческом организме вызываются напряжением. И все они могут быть излеченысоответствующими видами расслабления, снимающими это напряженное состояние. Ф. Александер разработал множество интересных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наиболее успешными показали себя способы расслабления, когда пациент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стулили ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Яхочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова моглаподняться вперед и вверх. " Иногда это повторялось от сотни дотысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслабления необходимых групп мышц.
Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил пациента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутренние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобыони сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобырасслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу,чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т. д. "
Для ортодоксальных медиков было просто поразительным,как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые болезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полнойнеподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.
Помимо метода Ф. Александера существуют и другие способыдостижения расслабления. Некоторые из них носят весьма оригинальный характер.
Так, П. Брэгг приводит в своей книге довольно интересныйи несколько необычный способ расслабления [44, р. 29]. Она рекомендует в удобное для этого время днем или после обеда заварить из овощей или трав небольшое количество настоя. Послетого, как настой будет готов, надо выпить однудве его чашечки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохладный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надодержать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодящего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расслабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В результа всех этих процедур по всему вашему телу разольетсяприятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться ипредставьте, что вы летите на волшебном ковре над какимнибудь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого удивительного чувства полета, этих удивительных переживаний.
После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальютсяновой энергией.
Как видите, в описанном упражнении П. Брэгг физическоерасслабление соседствует с психическими способами его достижения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут бытьразделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно всеупражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемыфизического и психического расслабления. При этом физическоерасслабление считается первым и необходимым этапом достиженияпсихической релаксации.
Некоторые упражнения на расслабление определенных группмышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее существенное воздействие на зрение, будут приведены в разделе3. 7. и в некоторых других местах по ходу текста.
Литературы о методах общего расслабления довольно много. Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящейкниге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой литературой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения нарасслабление, применять их в качестве подготовительной частик выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состояния психической релаксации.
О чем должны вы думать во время физического расслабления? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим вразделах 3. 3. 1, 3. 3. 2 и 3. 3. 3.
