ПОДЪЕМЫ НОГ В СТОРОНУ С ОПОРОЙ НА МЯЧ

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы" и бедер, развивает баланс и координацию движений.

1 Сидя правым боком к мячу, обхватите его правой рукой, положите левую стопу точно на правую. Левой рукой придержи ванте мяч

2 На вдохе напрягите мышцы "центра силы" и плотно сведите внутренние поверхности бедер, на выдохе вытяните корпус в одну линию от макушки до стоп опираясь на мяч правым боком.

3 Балансируя на мяче и внешней стороне стопы, на вдохе поднимите левую ногу вверх параллельно полу. Зафиксируйте корпус а неподвижном положении.

4 На выдохе некую руку поднимите в потолок Удерживайте таз неподвижными, не выпячивайте живот. Не опускайте голову вниз

5 На вдохе опустите левую руку на мяч. удерживая неподвижное положение корпуса и ноги; на выдохе опустите ногу вниз, вернувшись в исходное положение.

Выполните по 4 повторения упражнения каждой ногой.